Om du är en mesomorf, ta reda på hur du bäst använder fördelarna med sådan genetik för att bygga muskelmassa och öka styrkan. Idrottare med en mesomorf kroppsbyggnad kan säkert kallas lyckliga. Denna kroppstyp kännetecknas av breda axlar och bröst, välutvecklade muskler. De har välutvecklade ben och armar, just de delar av kroppen som orsakar många problem för tunna idrottare.
Den övre delen av mesomorphkroppen är större än den nedre och axlarna är fyrkantiga. Mesomorph -tjejer äger en vacker midja, och hos män liknar figuren bokstaven V från det engelska alfabetet. Det bör också noteras att kroppen av mesomorfer inte innehåller mycket fett. Allt ovanstående gör denna kroppstyp nästan idealisk för bodybuilding och med rätt närings- och träningsprogram kan idrottare uppnå stora framgångar. Men det finns inte särskilt många mesomorfer och deras antal är cirka 15 procent av planetens totala befolkning.
Bland de främsta fördelarna med mesomorfer, förutom de som redan nämnts ovan, är kroppens höga förmåga att bearbeta inkommande proteinföreningar i muskelvävnad. Glykogenreserven återställs också ganska snabbt i mesomorfer. Mesomorfer har praktiskt taget inga nackdelar. Om mesomorfidrottaren inte ofta besöker lathet, kommer han snabbt att kunna förverkliga sin potential i livet. Vi inser att fördelarna med mesomorph i bodybuilding långt uppväger de potentiella nackdelarna.
Funktioner för träning av mesomorfer
Naturligtvis har naturen gett mesomorfer generöst, men det betyder inte alls att allt inom bodybuilding kommer att vara lätt för dem. Problemet med övervikt för mesomorfer är inte så relevant, men det är fortfarande nödvändigt att följa den nödvändiga kosten. Detsamma kan sägas om träning.
I mesomorphidrottarens träningsprogram är det absolut nödvändigt att inkludera kardiobelastningar, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen. Nybörjare i början av sin karriär bör koncentrera sig på att pumpa så många muskelgrupper som möjligt, och deras lektioner bör vara från en och en halv till två timmar. Sedan kan de börja använda delat träningsprogram.
I början av lektionen bör mesomorfer utföra grundläggande övningar och sedan föra musklerna till fiasko med hjälp av isolerade. Det är nödvändigt att använda högintensiv träning, samtidigt som man offrar en stor vikt av sportutrustning. Detta förkortar vilotiden mellan seten och håller musklerna i god form under hela passet. Du kan inte göra ett stort antal uppsättningar, utan öka antalet övningar.
Detta gör att du kan träna kvalitativt alla avdelningar i målmusklerna. Under förhållanden med genetisk begåvning kommer ett sådant tillvägagångssätt för att förbereda ett träningsprogram att ge det största resultatet. För var och en av muskelgrupperna bör du utföra 8 till 10 uppsättningar med 15-25 repetitioner vardera. För ben och mage kan du också utföra 15-20 repetitioner och arbeta med misslyckande. I en obligatorisk ordning måste mesomorfer använda i sin träning olika sätt för att öka intensiteten, till exempel "pyramid" -principen, supersets, påtvingade repetitioner, etc. Du kan också periodiskt ladda in målmusklerna, först med isolerade övningar och sedan utföra grundläggande övningar.
Det är lämpligt att göra ändringar i träningsprogrammet varje vecka, byta övningar för att ständigt bibehålla stress för kroppen och inte ge möjlighet att vänja sig vid stressen, vilket avsevärt minskar effektiviteten i klasserna. Naturligtvis bör du vara försiktig med att öka intensiteten på träningen för att inte överträna och bli skadad. Det är mycket bra om mesomorph -idrottaren använder alternerande träningspass. Ett träningspass utförs med stor arbetsvikt, men färre repetitioner, och nästa med lätta vikter och fler repetitioner.
Du kan också använda alterneringen av alla typer av cykler. Låt oss säga att du ägnar en månad åt att bygga styrka, och nästa arbetar du med att vinna massa.
Kardiobelastning för mesomorph
Vi har redan sagt ovan att kardio är nödvändigt för mesomorfer. Det bästa alternativet skulle vara att använda två eller tre gånger under veckan med konditionsträning, vars varaktighet kommer att vara från 20 till 30 minuter. För att göra detta måste du välja icke-chockövningar, till exempel simning, cykling eller steg. Detta kommer att minska belastningen på lederna, som redan upplever mycket stress under styrketräning.
Du bör använda kortsiktiga kardiobelastningar under uppvärmningen, vilket kommer att förbättra prestanda för det kardiovaskulära systemet. Tänk dock på att överdriven aerob träning kan leda till helt motsatta resultat. Försök att göra konditionsträning på morgonen. Detta beror på det faktum att metaboliska reaktioner saktar ner efter lunch i kroppen, vilket kommer att leda till en minskning av ämnesomsättningen, och kardio används i bodybuilding för det helt motsatta syftet.
Du kan kombinera konditionsträning och styrketräning i ett pass. Mesomorphs bör träna 3 till 5 gånger under veckan för att upprätthålla en hög ämnesomsättning. Du måste pausa för återhämtning mellan styrketräning under en period av 2 dagar. Sov också minst 8 timmar om dagen.
Mesomorph näringsprogram
När de skriver sin kost bör mesomorfer försöka att inte få upp fettmassa. För att göra detta bör du ta strikt hänsyn till de kalorier som förbrukas under dagen. Försök att konsumera fler proteinföreningar och minimera mängden fett, inklusive mejeriprodukter. Ingen har avbrutit principerna för fraktionerad näring för mesomorfer, och det är mycket viktigt att först konsumera proteinprodukter och sedan alla andra näringsämnen.
Ät inte före sänggåendet. Om du upplever extrem hunger, försök sedan äta proteinmat som är låg på kalorier, till exempel proteintillskott. Under dagen måste du dricka minst två liter vatten. Mesomorfer bör hålla sig till följande näringsförhållande i procent: 30-40 / 40-50 / 10-20 (proteiner / kolhydrater / fetter).
Lär dig mer om hur du tränar och äter ordentligt i bodybuilding:
