Lär dig hur du mediterar ordentligt för att dricka de bästa resultaten för dina atletiska mål och vara helt lugn i tävlingen. Idag i vårt land ägnas mycket mindre uppmärksamhet åt utvecklingen av idrottspsykologi i jämförelse med väst. På många sätt är psykologerna själva skyldiga här, eftersom de dåligt studerar problemen med idrottarnas personliga utbildning. Detta faktum utarmar i sin tur den vetenskapliga potentialen i utbildningsarbetet för tränare och lärare i fysisk kultur.
För bildandet av vetenskapen om akmeologi, som studerar de högsta idrottsprestationerna, är det nödvändigt att hitta nya sätt och metoder för psykologisk träning av idrottare. Specialister inom psykologi är säkra på att en psykolog inte kan hantera sina arbetsuppgifter effektivt om han inte fullt ut behärskar metoderna för att påverka sina patienter. Idag kommer vi att försöka överväga principerna för att organisera meditationslektioner för idrottare från olika synvinklar.
Hur organiserar man meditationstimmar för idrottare på rätt sätt?
För närvarande är meditation den mest effektiva, men fortfarande otillräckligt studerade metoden för psykologisk påverkan på en person. Med dess hjälp kan du påverka en människas inre värld, samt utveckla nya flexibla stereotyper av beteende och skyddande beteendereaktioner.
Ordet "meditatio" kan översättas från latin som mental kontemplation, fundering eller djup reflektion. Enkelt uttryckt hänvisar det till området med högre andliga processer och en persons moraliska och motiverande tillstånd. Meditation har utvecklats genom århundradena som en andlig och religiös praxis i många östliga kulturer. Idag studeras det aktivt i många länder i världen.
I Ryssland användes meditation först av idrottspsykologer på nittiotalet, tack vare behärskningen av psykologiska kontrollmetoder från östra kampsport. Idag är en av de vanligaste formerna av meditation bland idrottare psyko-muskulös träning.
Psykologisk utbildning bygger på fyra element:
- förmågan att slappna av muskler;
- förmågan att presentera innehållet i formen av självhypnos, och att göra det så levande som möjligt, men utan ansträngning;
- förmågan att påverka dig själv med hjälp av ordformer;
- förmågan att hålla uppmärksamheten på det nödvändiga föremålet.
Träning i denna teknik utförs i form av hetero-träning och i samband med allvarlig fysisk stress under träning absorberas meditationslektioner för idrottare ofta väl av idrottare. Först och främst är det nödvändigt att slappna av alla muskler i kroppen, med händerna. Observera att denna teknik har mycket gemensamt med Jacobson -tekniken.
Under inandning är det nödvändigt att långsamt anstränga musklerna, med ungefär hälften av den normala styrkan och samtidigt föreslå - "mina händer". Efter det är andningen försenad, liksom muskelspänning i två eller tre räkningar. Det sista steget är en kraftig frigöring av spänning och under en lugn utandning uttalas ordet "slappna av" långsamt.
Ta sedan ytterligare ett andetag, uttala facket "och" för dig själv, och under ett långsamt andetag - "värm upp". Det är mycket viktigt under självhypnos att föreställa sig att värmen sprids genom händerna. När idrottaren utvecklas kommer han att kunna slappna av genom att säga frasen "Mina händer är avslappnade, varma och orörliga." När idrottaren når denna nivå blir andningsövningar och muskelspänningar onödiga.
Så snart det önskade resultatet med avslappning av armmusklerna uppnås, är det nödvändigt att arbeta på musklerna i benen, nacken, bålen och ansiktet. Meditationsprincipen liknar den som beskrivs ovan, och när idrottaren uppnår önskat resultat är det nödvändigt att börja behärska generaliserad avslappning. Huvudformeln för självhypnos i detta skede är frasen - "jag slappnar av och lugnar mig."
När pronomenet "I" uttalas är det nödvändigt att andas in och spänna musklerna medan du håller andan i två räkningar. Enkelheten med denna metod gör att idrottaren snabbt kan bemästra den. Huvuduppgiften för vilken meditationslektioner för idrottare genomförs är att behärska förmågan att komma in i ett tillstånd av kontrollerad dåsighet. Du kan avsluta varje lektion med frasen "Jag mår bra" eller "Hela min kropp är vilad".
När idrottaren behärskar alla grundläggande meditationsövningar är det nödvändigt att gå vidare till metoder för att påverka hans känsla av rädsla, bekämpa smärta och mobilisera det psykofysiologiska tillståndet. Detta kommer att ge utmärkta resultat och idrottaren kommer snabbt att se en förbättring av sömnkvaliteten. Det är denna effekt som oftast manifesterar sig först.
Om idrottaren ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt psykologisk träning kommer han snabbt att kunna somna och vakna vid rätt tidpunkt utan väckarklocka. Observera att dessa meditationslektioner för idrottare inte bara kan användas för att förbättra det psyko-emotionella tillståndet, utan också för att påverka hjärtmuskelns arbete med kärlsystemet.
Under förberedelserna för viktiga tävlingar bör du aktivt använda figurativa representationer, som kan delas in i tre grupper:
- Stridsskick.
- Representerar de situationer som utvecklas så bra som möjligt.
- Perfekt utförande av rörelsen.
Vi rekommenderar att du sätter på varje figurativ representation i den mest exakta ordformen, vilket kommer att öka effekten av meditationslektioner för idrottare. Det bör dock noteras att verbala former i de flesta fall är extremt långa. Enligt ledande experter inom idrottspsykologi är en sådan utbredd användning av auto-förslag svårt att överväga rätt steg. Först och främst är detta uttalande sant i förhållande till uppgifterna att mobilisera övningar. Detta beror på det faktum att de bör syfta till att säkerställa idrottarens snabba svar i extrema sportlägen.
Mental träning är nära besläktad med andra typer av meditation. Enligt en av de ledande nationella experterna på kampsport, professor S. Gagonin, är meditation en europeisk term som omfattar tre begrepp som alltid är delade i buddhismen. Det handlar nu om fokus, visdom och mindfulness.
Samtidigt används meditation idag aktivt för att lösa vissa problem, inte bara inom sport, utan också inom medicin. Psykopedagogik inom idrott bör enligt hans mening kombinera teorin om psyko-emotionell påverkan med sport och pedagogisk praktik. Meditation bör studeras som ett av de mest effektiva verktygen för psykologisk förberedelse av idrottare, liksom självutbildning av deras personlighet.
Oftast ses meditationslektioner för idrottare som en systematisk och långsiktig reflektion över ett ämne. Av denna anledning är idrottarens medvetenhetsfält betydligt begränsat och alla tankar och föremål som inte faller in i detta fält kan inte beaktas. Tack vare korrekt utförd meditation kan en persons medvetande rensas från "främmande ljud". Med regelbundna meditationslektioner för idrottare kan idrottaren nå en helt ny tankegrad.
Baserat på allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att det inte finns några grundläggande skillnader mellan enkel mental ansträngning och meditation. Faktum är att det handlar om graden av fokus. Detta ger oss en anledning att hävda att meditation är ett sådant tillstånd när en persons krafter och en speciell typ av uppmärksamhet gör att man kan gå samman med det valda objektet.
K. Jung anses vara grundaren av analytisk psykologi. Enligt hans uppfattning innehåller meditation ett speciellt lager av vårt psyke, som gör att vi kan kontrollera arketyper. Med detta koncept förstod Jung omedvetna beteendeprogram baserade på mänskliga instinkter.
Det bör dock komma ihåg att en sådan koppling av arketyper till vårt medvetande inte kan ske av sig själv. Detta blir endast möjligt på grund av den starka volitionskoncentrationen hos en person på ett visst föremål. Observera att medvetandet inte kan undertryckas av instinkt, utan tvärtom är berikat. Allt detta tyder på att meditationslektioner för idrottare kan vara ett utmärkt verktyg för att förbereda en idrottsman för en tävling, liksom ett sätt att bekämpa överdriven trötthet, utan vilken intensiv träning inte kan göra.
Stor vikt läggs vid meditation i kampsport. Detta är inte förvånande, eftersom meditationskonsten har utvecklats samtidigt med kampsport under århundradena. Till exempel kan en bågskytt som har bemästrat perfekt Zen -meditation smälta samman med målet och pilen medan den siktar. Som ett resultat kan han träffa ett mål även i mörkret.
Forskare under många studier har funnit att detta beror på arbetet i speciella delar av hjärnan. I österländsk filosofi betraktas meditation som en speciell uppfattning av världen, på grund av vilken en person kan dyka in i kosmisk tomhet. Detta utgjorde grunden för moderna metoder för transcendental meditation. Observera att de alla är baserade på orientaliska tekniker, till exempel Ch'an eller taoismen.
Experter rekommenderar att du håller meditationssessioner vid uppvaknandet, även om detta kan göras när som helst. Meditationstiden för idrottare bör vara från 10 till 15 minuter. Den bästa positionen för meditation anses vara "Lotus" -positionen, men du kan använda andra positioner som passar dig.
För mer information om hur man mediterar korrekt, se nedan:
