Lär dig Tai Chi -övningar, ta reda på deras fördelar och hur du korrekt utför sådana träningspass. Tai Chi gymnastik kom till oss från forntida Kina och är en teknik för att äga din egen kropp. Ibland kan du höra det andra namnet på detta system - flytta in i meditation. Med hjälp av övningarna i den gamla kinesiska gymnastiken Tai Chi kan du läka din själ, förbättra ditt psykologiska tillstånd och även stärka din fysiska hälsa.
Systemet syftar till att förbättra färdigheter som flexibilitet, muskelton och balans. I det antika Kina, tack vare Tai Chi, lindrade människor trötthet efter en hård dags arbete. Gymnastik bygger på att kontrollera Chi -energin som cirkulerar genom människokroppen. Idag kommer vi att prata om grunderna i systemet, och också överväga de mest enkla övningarna i forntida kinesisk gymnastik Tai Chi.
Grundaren av gymnastik är munken Chan San Feng, som predikade taoismen. Det är helt uppenbart att han lade grunden för denna filosofiska undervisning i sin träningsmetodik - universum är en harmonisk rörelse av yin och yang, ett smidigt flöde av en säsong till en annan, från födseln till dödsbädden. Tai Chi -filosofin lär oss att nyckeln till den mänskliga själen är fysisk balans.
Precis som de flesta av de kinesiska gymnastikteknikerna som har kommit till oss sedan urminnes tider är Tai Chi en sammanvävning av meditationstekniker och kampsporten av självförsvar. Men till skillnad från de flesta andra stridstekniker har detta system ingen aggressiv princip och bygger på fredlig samexistens med sig själv och världen runt en person.
Övningarna i forntida kinesisk gymnastik Tai Chi är en serie mjuka rörelser som utförs i en specifik sekvens. Genom dessa rörelser hjälper en person Chi -energin att cirkulera genom sin kropp, vilket leder till harmoni mellan själ och kropp. Alla rörelser är kontrollerade och kan i kombination med korrekt andning uppnå en positiv effekt på kroppen.
Vad ger Tai Chi till en person?
Tack vare Tai Chi kommer du att kunna känna dig trygg i alla situationer, och du kommer också att kunna kontrollera arbetet med de viktigaste inre organen. Exakta rörelser gör att kroppen spänns och sedan slappnar av. Som ett resultat börjar en person förstå hur hans kropp fungerar och kan kontrollera denna process. Som ett resultat förbättras koordinationen av rörelser och hållning, spänningar avlastas från musklerna i hela kroppen och degenerativa processer i ledbandsapparaten saktas ner.
En timmes träning gör att du kan bli av med cirka 300 kalorier, och detta faktum indikerar den höga effektiviteten av övningarna i den gamla kinesiska gymnastiken Tai Chi för att förbättra figuren. Matsmältningsorganens effektivitet ökar avsevärt, vilket har en gynnsam effekt inte bara på det fysiska tillståndet utan också på det emotionella. Huvuduppgiften för Tai Chi är dock att förbättra det fysiska och mentala tillståndet hos en person. Smidiga rörelser, under din fulla kontroll, bidrar till en korrekt fördelning av belastningen mellan alla muskler i kroppen. Detta är extremt viktigt, eftersom inte alla moderna utbildningssystem tillåter dig att uppnå samma resultat.
Regelbunden träning hjälper dig att öka ledrörligheten och stärka benen. Idag lider många kvinnor av osteoporos, och övningarna av gammal kinesisk gymnastik Tai Chi är ett utmärkt sätt att förhindra denna sjukdom. Systemet ägnar särskild uppmärksamhet åt andningen. Det ska vara djupt, vilket gör att du kan berika blodet med syre. Under en vetenskaplig studie, där personer i åldrarna 50-60 år deltog, visade det sig att styrka parametrarna för deras lemmar ökade med 20 procent. Ämnena tränade i sex månader dagligen i en halvtimme.
Bland metodens regler är de viktigaste följande:
- Var avslappnad och naturlig, gör alla rörelser i ett lugnt tempo och utan att överanstränga dina muskler.
- Andningen ska vara djup och jämn.
- Lugna ditt sinne genom att befria dig från främmande tankar. Du måste dock hålla alla rörelser under din fullständiga kontroll och vara fokuserad på det.
- Koordinera arbetet med alla inre organ.
- Rörelser bör utföras som om du är i vattnet.
Fördelar med Tai Chi gymnastik
Övningarna i den gamla kinesiska gymnastiken Tai Chi har inga begränsningar och kan utföras av alla människor, oavsett ålder och kön. I Kina tränar folk oftast utomhus när solen går ner. Det är ganska förståeligt att du inte snabbt kommer att kunna lära dig Tai Chi. Detta tar år med regelbunden utbildning. Men du kommer att känna de positiva effekterna av övningen mycket snabbt.
Du undrar förmodligen exakt vilka resultat du kan förvänta dig från de kommande sessionerna. Vi svarar gärna på denna fråga och lyfter fram den viktigaste:
- ökar rörligheten och flexibiliteten i lederna;
- nervsystemet stärks;
- immunsystemets effektivitet ökar;
- hjärnaktivitet stimuleras;
- effektiviteten hos den vestibulära apparaten ökar;
- matsmältningssystemets och kardiovaskulära systemets aktivitet normaliseras.
Forskare har också bevisat att Tai Chi kan minska risken för att utveckla förkylning. Men för att få alla dessa effekter måste dina träningspass vara regelbundna. Varje Tai Chi-mästare kommer att berätta att en välutvecklad känsla av balans är nyckeln till hälsa. Därför rekommenderar idag många västerländska läkare att deras äldre patienter tränar.
Med åldern förlorar människor sina färdigheter, i synnerhet försämras samordning av rörelser. Detta kan leda till fall och efterföljande skada. Forskare har länge bevisat att alla frakturer och blåmärken som tas emot i ungdomar säkert kommer att känna sig i ålderdom. Enligt statistik är den allvarligaste och vanligaste skadan på hög ålder en höftfraktur. Denna skada tar lång tid att läka hos unga människor. Genom att göra övningarna i den gamla kinesiska gymnastiken Tai Chi kan du minska risken för att få detta och andra skador.
I början av artikeln sa vi att Tai Chi -tekniken innebär en positiv effekt inte bara på en persons fysiska hälsa, utan också psykologisk. Studier har funnit att regelbunden träning eliminerar rädslan för att falla från stora höjder. Ofta räcker det bara med tre veckors lektioner för att en person ska öka självförtroendet.
Efter tre månaders regelbunden utbildning är andelen självsäkra människor redan hälften av all träning. Forskare tillskriver detta faktum till en förbättring av balans och koncentration, och för att uppnå utmärkta resultat är det nödvändigt att genomföra hela kursen. Övningarna i den antika kinesiska gymnastiken Tai Chi kan utföras dagligen, och i ålderdom räcker det med tre pass per vecka. Redan efter en vecka eller lite mer från det att klasserna startade märker folk att deras uthållighet ökar och musklerna blir starkare.
Var ska jag börja Tai Chi -träningen?
Klasser kan utföras var som helst, exklusive hala ytor. För att utföra övningar av den gamla kinesiska gymnastiken Tai Chi kan du använda skor med gummerade sulor eller till och med strumpor med en förstärkt fot. Utomhusträning kan göras barfota om marktemperaturen tillåter det.
Alla kläder kan väljas, och det enda kravet för det är rörelsefrihet. Idag är Tai Chi gymnastik mycket populär och i många städer i vårt land kan du hitta en sektion. Oftast genomförs utbildningar i grupper om tio. Även om övningarna i den gamla kinesiska gymnastiken Tai Chi är ganska enkla, är det först värt att genomföra utbildning under ledning av en mästare för att noggrant studera deras teknik.
Komplex av övningar av gammal kinesisk gymnastik Tai Chi
Nu kommer vi att överväga en uppsättning enkla övningar av den gamla kinesiska gymnastiken Tai Chi, som kan utföras hemma.
- 1: a övningen. Ta en sittställning med benen i kors och händerna på knäna. Ta 15 till 20 djupa andetag. Se till att magen sticker ut vid inandning och vid utandning pressas den in.
- 2: a övningen. Gnid auriklarna först med tummen och pekfingret och sedan med hela handflatan. När handflatan rör sig upp tar skalen ett normalt läge och nedåt - de böjer sig tillbaka. Det är nödvändigt att gnugga 20 med handflator och fingrar.
- 3: e övningen. Räta ut din handflata och gör 10 till 15 strökrörelser från pannan till baksidan av huvudet och sedan i motsatt riktning.
- 4: e övningen. Öppna ögonen vida, följ dem horisontellt till höger och sedan till vänster. Håll sedan huvudet rakt, sträck ut vänster hand åt sidan, räta ut handen och sprid fingrarna. Fäst blicken på fingertopparna och böj ögonen mot handen. Börja flytta handen horisontellt, först i ena riktningen och sedan i den andra. I detta fall ska blicken riktas mot fingrarna, men huvudet vänder inte. Upprepa rörelsen med den andra handen.
- 5: e övningen. Utför pendelrörelser med dina armar, som bör böjas vid armbågsleden. Observera att ena handen är framför dig, och den andra är bakom din rygg. Rörelsen utförs i en genomsnittlig takt på 20 till 30 gånger.
- 6: e övningen. Sätt ihop dina händer i ett lås och sträck dem med en ansträngning åt vänster och uppåt, höj bäckenet något över marken eller en stol. I varje riktning måste du utföra 10 repetitioner.
- 7: e övningen. Luta dig lite framåt och börja gnugga nedre delen av ryggen med knölarna i dina handflator. Börja från den högsta delen av ryggen och gå mot korsbenet.
- 8: e övningen. Börja utföra spiralrörelser med endera handen i riktning medurs medurs på buken. Börja vid naveln, expandera området och så småningom nå kanten av buken. Varje hand måste göra 30 repetitioner, och trycket ska vara medium.
- 9: e övningen. Sitt i en stol med händerna på knälederna. Börja gnugga dem i cirkulära rörelser riktade åt ena sidan. Totalt utförs 20-30 rörelser med varje hand.
- 10: e övningen. I sittande ställning är det nödvändigt att sprida knälederna och knäppa fötterna med händerna. Börja gnugga dem med lätt tryck. Tummen håller tag i sulan under träningen och resten av framfoten. I varje riktning måste du utföra 20 rörelser.
Mer om fördelarna med kinesiska Tai Chi -övningar i videon nedan:
