Ta reda på om dieter med mindre än 1200 kalorier kan användas och hur man skapar en meny för hela dagen i en sådan kost. De flesta kostnäringsprogram är mycket utmattande för kroppen, eftersom de innebär fasta. Det största problemet som människor står inför efter att ha avslutat dieter är att gå ner i vikt. Idag kommer vi att prata om fördelarna och skadorna med en 1200 kalori diet. Enligt recensioner är detta näringsprogram ganska effektivt och säkert.
Funktioner i kosten på 1200 kalorier per dag
Om indikatorn för kostens energivärde minskar kraftigt, kommer kroppen i ett tillstånd av allvarlig stress. Som ett resultat börjar personen uppleva en känsla av svår hunger. Under många studier har det visat sig att det är tillräckligt för tjejer som leder en aktiv livsstil att konsumera 1200 kalorier under dagen. Detta näringsprogram är baserat på konsumtionen av ett visst antal kalorier dagligen.
Eftersom kosten vi överväger är balanserad och gör att kroppen kan ge alla nödvändiga näringsämnen, skadar det inte kroppen. Många kvinnor har redan använt det och har fått anmärkningsvärda resultat. Näringsprogrammet förutsätter användning av endast de livsmedel som har ett minimalt energivärde.
Som ett resultat är det möjligt att undvika en kraftig avmattning i metaboliska processer, vilket är kännetecknande för många styva dieter. Om du vill veta om fördelarna och skadorna för kroppen med en 1200 kalori diet, måste du komma ihåg vikten av att upprätthålla en viss balans mellan viktiga näringsämnen. Endast i denna situation kan vi förvänta oss positiva resultat. Förhållandet mellan näringsämnen i kosten är följande:
- Kolhydrater - 55 procent.
- Proteinföreningar - 15 procent.
- Fetter - högst 30 procent, varav 27 måste vara av vegetabiliskt ursprung.
Observera också att 1200 kaloridieten kan användas inte bara för viktminskning, utan för vissa allvarliga sjukdomar.
Dieten reglerar 1200 kalorier per dag
För att få bästa resultat bör du följa några enkla regler:
- Kosten bör innehålla ägg, mejeriprodukter, färska grönsaker och frukter, pasta, kli bröd, magert kött och fisk.
- Mängden mat som innehåller en stor mängd kolhydrater måste begränsas.
- Fullkorn måste finnas i veckodieten. Detta beror på närvaron i deras sammansättning av ett stort antal mikronäringsämnen, antioxidanter och växtfibrer, som har en positiv effekt på muskeltonen.
- Det är nödvändigt att ge upp snabbmat, godis, alkohol, näringsliv, fet mat och majonnäs.
- Indikatorn för kostens energivärde kan skilja sig från den rekommenderade med högst 200 kalorier, men bara i riktning mot ökning. Om kaloriinnehållet i näringsprogrammet är 1000 kalorier, kommer kroppen inte att kunna få tillräckligt med energi.
- Under tiden du använder detta näringsprogram kan du inte aktivt delta i sport. Det räcker med att ta korta löpningar eller göra morgonövningar.
- Mättade fetter bör ingå i kosten för att minska stressen på hjärtmuskeln.
- Du måste äta färska grönsaker och frukter varje dag.
- Skär ut socker och ät tillräckligt med proteinföreningar.
Hur man gör rätt meny med 1200 kalorier?
Som nämnts ovan bör indikatorn för kostens energivärde, enligt reglerna för denna diet, vara minst 1200 kalorier. Det är tillåtet att öka det med högst 200 kalorier. Detta tyder på att du måste väga maten du äter och använda deras kaloritabeller. Vi kommer nu bara att markera de produkter vars energivärde är minimalt:
- Grönsaker - det genomsnittliga kaloriinnehållet på 100 gram av dessa produkter är högst 30 kalorier.
- Frukt och bär - indikatorn för energivärdet för varje hundra produkter överstiger inte 40 kalorier.
- Kokt äggvita - 44 kalorier för varje 10 gram mat.
Provmeny för en 1200 kalori diet för en dag
Vi kommer nu att erbjuda dig två alternativ för den dagliga menyn. På grund av mindre begränsningar av mat kommer det dock inte att vara svårt för dig att själv göra en diet. Vi rekommenderar att du äter minst fem gånger om dagen.
Dagens första alternativ
- 1: a måltiden - en sallad med färska grönsaker, kryddat med olivolja eller citronsaft. Det är tillåtet att äta högst 50 gram kokt korv och en skiva klidbröd. Energivärdet är cirka 300 kalorier.
- 2: a måltiden - en kopp kaffe, om du vill kan du lägga till honung. Energivärdet är cirka 120 kalorier.
- 3: e måltiden - cirka 90 gram kokt kycklingkött, potatis, grönt te utan socker. Energivärdet är cirka 450 kalorier.
- 4: e måltiden - 0,25 gram naturlig yoghurt, vars fetthalt inte överstiger 1,5 procent. Energivärdet är cirka 120 kalorier.
- 5: e måltiden - cirka 190 gram fisk, färsk grönsaksallad, kryddat med citronsaft eller olivolja. Energivärdet är cirka 250 kalorier.
Dagens andra alternativ
- 1: a måltiden - havregryn, för framställning av vilka tre matskedar spannmål används. Energivärdet är cirka 250 kalorier.
- 2: a måltiden - ett äpple eller päron. Energivärdet är cirka 45 kalorier.
- 3: e måltiden - kycklingbuljongsoppa, två kalvkoteletter, grönsaksallad från färska grönsaker. Energivärdet är cirka 340 kalorier.
- 4: e måltiden - en sallad med färska grönsaker. Energivärdet är cirka 35 kalorier.
- 5: e måltiden - bovetegröt, stuvad fisk och kålsallad. Energivärdet är cirka 540 kalorier.
Vägledande kostmeny 1200 kalorier per vecka
När vi sammanställde en diet i en vecka, fortsatte vi från rekommendationen att äta minst fem gånger om dagen.
Måndag
- 1: a måltiden - en kopp kaffe, bovetegröt och ett kokt ägg.
- 2: a måltiden - ett äpple.
- 3: e måltiden - pollock bakad i grönsaker och ett glas apelsinjuice.
- 4: e måltiden - kycklingfilé bakad med örter, färsk kålsallad.
- 5: e måltiden - naturlig yoghurt, vars fetthalt inte är mer än 1,5 procent.
Tisdag
- 1: a måltiden - en kopp kaffe och en skiva fullkornsbröd och mager ostmacka.
- 2: a måltiden - en banan och fruktjuice.
- 3: e måltiden - vinägrett och kycklingbuljong.
- 4: e måltiden - Bulgarisk peppar fylld med grönsaker och te.
- 5: e måltiden - 0,25 fettfri mjölk.
Onsdag
- 1: a måltiden - äggröra och fruktsmoothies.
- 2: a måltiden - ett päron.
- 3: e måltiden - chum lax tillagad med ångat ris.
- 4: e måltiden - grillade grönsaker med en bit kyckling och te.
- 5: e måltiden - ett glas kefir, vars fetthalt inte är mer än 1,5 procent.
Torsdag
- 1: a måltiden - katrinplommon och havregryn, en kopp kaffe.
- 2: a måltiden - frukt eller grönsaker färska.
- 3: e måltiden - en skiva ångad nötkött och broccolisoppa.
- 4: e måltiden - bakad lax med kokt ris.
- 5: e måltiden - keso, vars fetthalt inte är mer än 1,5 procent.
fredag
- 1: a måltiden - keso med gryta och ett glas mjölk.
- 2: a måltiden - bakat äpple.
- 3: e måltiden - svamp- och kycklingsoppa, te.
- 4: e måltiden - bovetegröt med nötkött, färsk grönsaksallad.
- 5: e måltiden - yoghurt.
Lördag
- 1: a måltiden - te och gröt av vetegryn.
- 2: a måltiden - kiwi.
- 3: e måltiden - apelsinjuice och borscht.
- 4: e måltiden - pasta kryddad med tomatpuré.
- 5: e måltiden - ett glas jäst bakad mjölk.
Söndag
- 1: a måltiden - en kopp kaffe, mjölkgröt.
- 2: a måltiden - persikor.
- 3: e måltiden - färsk grönsaksallad och kycklingnudlar.
- 4: e måltiden - ostkakor med russin och en kopp kaffe.
- 5: e måltiden - naturlig yoghurt, vars fetthalt inte är mer än 1,5 procent.
Sedan när man använder detta näringsprogram får kroppen alla näringsämnen den behöver. Frånvaron av strikta begränsningar gör att du kan skapa en balanserad meny. Oftast används kosten i två veckor, men du kan följa den under en längre tid.
Fördelar och skador med en 1200 kalori diet
Det är dags att prata om fördelarna och skadorna med en 1200 kalori diet. Låt oss börja med fördelarna:
- Det mest balanserade och säkra näringsprogrammet hittills, så att du snabbt kan gå ner i övervikt utan att skada kroppen.
- Vikten avlägsnas stadigt och jämnt. Efter att ha avslutat kosten kommer du garanterat att inte gå upp i vikt igen.
- Näringsprogrammet på 1200 kalorier innehåller endast kostmåltider, vilket har en positiv effekt på matsmältningssystemets funktion.
- Tack vare en balanserad och komplett kost kan kosten användas hela tiden.
Många läkare har bekräftat att den diet som övervägs idag är den säkraste och mest effektiva. Dessutom kan du med dess hjälp ändra dina matvanor till det bättre.
En konversation om fördelarna och skadorna med en 1200 kalori diet skulle vara ofullständig utan att påpeka nackdelarna med näringsprogrammet:
- Eftersom indikatorn för kostens energivärde är låg, med hög fysisk aktivitet, kan en känsla av dåsighet uppträda.
- Varje dag, när du skapar en meny, måste du beräkna indikatorn för energivärde.
- Näringsprogrammet är inte lämpligt för personer som är aktivt engagerade i sport.
Kontraindikationer bör också noteras, även om deras lista är mycket kort - graviditets- och amningstiden, hög fysisk aktivitet, ungdomar. Sammanfattningsvis vill vi ge några exempel på kalorimåttiga måltider. Detta ger dig möjlighet att vara säker. Att sådan mat inte bara kan vara hälsosam, utan också god.
- Omelett med sparris. Den tvättade sparrisen måste skalas och kokas i 5 minuter i saltat vatten. Lägg sedan sparrisen i en dubbelpanna och tillsätt de uppvispade äggen.
- Dessert med keso och äpplen. I ett äpple måste du först ta bort kärnan och placera i mikrovågsugnen i ett par minuter. Efter det måste du fylla mitten av äpplet med mager ost. Du kan också lägga till honung och kanel.
- Kefir cocktail. Kombinera ett glas kefir med riven ingefära och apelsinjuice. Vispa sedan blandningen i en mixer. Du kan lägga till ett myntablad och citrusskal till den färdiga cocktailen.
För mer om kosten på 1200 kalorier per dag, se följande video:
