Lär dig hur du gör andningsövningar korrekt för att normalisera arbetet med alla kroppens mekanismer. Många underskattar fördelarna med andningsövningar för kroppen. De kan vara ett utmärkt sätt att läka kroppen och bekämpa övervikt. Bland de olika andningssystemen som är avsedda för viktminskning intar bodyflex en speciell plats. Skaparen av tekniken var amerikanen Greer Childers, som efter barns födelse bar kläder i storlek 55.
Tack vare bodyflex lyckades hon gå ner i vikt fram till den 44: e. Dessutom tog det Greer bara tre månader att uppnå ett så utmärkt resultat. Om du inte är nöjd med ansträngande träningspass i gymmet eller om det inte finns någon möjlighet att delta regelbundet, skapas bodyflex -andningstekniken helt enkelt för dig. Övningar kommer att behöva ges dagligen i ungefär en halvtimme och efter sju dagar kommer du redan att kunna se de första träningsresultaten.
Arbetsmekanismen för bodyflex andningsteknik
Systemet kombinerar speciell aerob andning och statiska belastningar, som påminner om yoga asanas. Genom andning kan du mätta kroppen med syre, vilket i sin tur bidrar till aktiveringen av lipolysprocesser. Grunden för tekniken är den så kallade diafragmatiska andningen, när inandning utförs genom näsan och utandning utförs genom munnen.
Som ett resultat blir blodet snabbt mättat med syre, som på kort tid kommer in i zonerna för statisk muskelspänning. Det är dessa faktorer som krävs för att aktivera fettförbränningsprocessen. Dessutom tillåter bodyflex -andningstekniken dig att påskynda ämnesomsättningen, vilket tvingar kroppen att aktivt använda gifter. Endast bodyflex låter dig uppnå snabbast möjliga resultat när du bekämpar fett i problemområden.
Alla muskler i kroppen stärks genom att utföra speciella rörelser. Detta låter dig strama upp huden och återställa den till dess tidigare elasticitet, eliminera rynkor och celluliter. Systemet innehåller tre typer av rörelser:
- Isometrisk - endast en muskelgrupp fungerar.
- Isotonisk - flera grupper är inblandade.
- Stretching - förbättrar muskelvävnadens elasticitet.
Grundläggande principer för bodyflex andningsteknik
Låt oss försöka ta reda på varför bodyflex -andningstekniken är ett så effektivt sätt att bekämpa fett och hur du kan få maximalt resultat. Först och främst måste du komma ihåg att träningen ska vara regelbunden. Om du bestämmer dig för att börja träna detta system måste du ägna åtminstone en kvart till träning varje dag, även om det är lämpligt att arbeta i 30 minuter.
Så fort du slutar träna och återgår till ditt gamla sätt att leva kommer de förlorade kilona att börja återvända. Det är nödvändigt att förstå att det inte räcker för att uppnå vissa resultat i kampen mot fett, du måste ständigt arbeta för att hålla dig i form. Men det är inte värt att öka belastningen, eftersom detta, enligt författaren till metodiken, kommer att leda till en minskning av övningens effektivitet.
Den andra obligatoriska regeln för bodyflex är att träna på tom mage. Greer rekommenderar att du tränar på morgonen, och hon är säker på att just den här träningsregimen är den mest effektiva. Eftersom varaktigheten av varje lektion är kort kan du mycket väl träna före arbetet, eftersom kroppsflex ger dig en livskraftsförstärkning, vilket kommer att räcka hela dagen. Om du inte kan följa ovanstående behandling på något sätt, måste du träna minst två eller till och med tre timmar senare efter att ha ätit.
Den sista viktiga förutsättningen för systemets effektivitet är frånvaron av några hårda kostprogram. I stort sett är det mer troligt att det använder olika dieter att störa processen att gå ner i vikt än hjälp. Med svåra kostrestriktioner får kroppen inte tillräckligt med energi för att fungera normalt. Du behöver bara ge upp godis och mjölprodukter. Du måste också dricka fem gånger om dagen och, utöver huvudmåltiderna, tillhandahålla två mellanmål.
Bodyflex andningsteknik: fördelar och nackdelar
Alla system har inte bara fördelar, utan också nackdelar. Bland fördelarna med bodyflex andningsteknik noterar vi:
- det är nödvändigt att ägna lite tid åt träning;
- resultatet av klasserna kommer att visas snabbt och kommer att märkas;
- hjälper till att strama huden över hela kroppen;
- ålder och initial fysisk nivå är inte av grundläggande betydelse;
- det är inte nödvändigt att delta i gruppklasser, du kan genomföra effektiva träningspass hemma.
Låt oss överväga nackdelarna med detta system:
- klasser bör vara regelbundna;
- det är viktigt att behärska andningstekniken, det är i detta nummer som svårigheter oftast uppstår;
- under andning är det nödvändigt att göra höga och säregna ljud;
- det finns flera kontraindikationer för klasser.
Bodyflex andningsteknik: vem kan och kontraindikationer
Bodyflex -andningstekniken kommer att vara så effektiv som möjligt för personer som har mer än fem kilo övervikt. Om du har en smal figur och bara vill strama din kropp, hjälper bodyflex -andningstekniken dig inte med detta. Men det kan vara en utmärkt typ av träning för unga mödrar som vill städa upp kroppen efter ett barns födelse. Men du måste komma ihåg att efter ett kejsarsnitt måste du vänta sex månader och först efter det kan du börja träna.
Och nu är det nödvändigt att prata om kontraindikationer, för annars kan du skada din hälsa:
- allvarliga sjukdomar i hjärtmuskeln och kärlsystemet;
- högt intrakraniellt tryck;
- problem med ryggraden;
- tumörsjukdomar;
- postoperativ rehabilitering;
- graviditetsperiod;
- akut form av kroniska sjukdomar;
- blödning av någon etiologi.
Bodyflex andningsteknik - stadier
Vi har redan noterat att det först och främst är nödvändigt att fokusera på att behärska andningstekniken, eftersom annars inte bodyflex ger önskat resultat. Vi rekommenderar att du noggrant läser motsvarande avsnitt i Greers bok eller tittar på videohandledning.
Du kan fortsätta till övningen först efter att du har bemästrat andningstekniken. Om du inte förstår hur rörelser kombineras med andning kommer övningarna inte att vara effektiva. För att behärska de tekniska egenskaperna vid andning rekommenderas att använda "utgångsläget" - benen ligger på axelns nivå och knäna är något böjda, vila handflatorna på benytan, något ovanför knäna, hakan är parallell med marken och blicken riktas framåt.
Steg nummer 1 - ett långsamt andetag genom munnen
Du måste först ta ett långsamt andetag genom munnen och sedan andas ut all luft genom näsan. Du ska känna att du inte andas ut, utan långsamt klämmer ut. För att uppnå denna effekt, runda dina läppar som om de ska vissla. Efter det kan du börja andas ut och när det inte finns luft i lungorna, stäng dina läppar.
Steg nummer 2 - ett snabbt andetag genom näsan
Efter det första steget bör dina läppar vara stängda. Ta ett skarpt, snabbt andetag genom näsan och fyll lungorna helt med luft. För närvarande bör specifika ljud avges, vilket indikerar att scenen utförs korrekt. När lungorna är fulla av luft, håll den i dig själv och höj huvudet något.
Steg nummer 3 - kraftig membranutandning genom munnen
I denna fas är det nödvändigt att andas ut all luft i lungorna skarpt genom munnen, med hjälp av membranet för detta. Se till att luften inte bara andas ut utan pressas ut av magmusklerna. Tills du börjar andas ut ska läppen förbli stängd. Dra åt magmusklerna och börja pressa ut luften samtidigt som du öppnar läppen vid. Väldigt viktigt. Så att utandningen åtföljs av ett specifikt ljud. Låt oss än en gång påminna om att luft måste pressas ut ur lungorna med hjälp av ett membran.
Steg nummer 4 - håll andan
Denna fas är den viktigaste och samtidigt den svåraste i hela bodyflex andningsteknik. När du har andats ut, stäng dina läppar ordentligt och börja suga i magen, men du kan inte andas genom näsan. Om allt gjordes korrekt kommer magen lätt att gå under revbenen. Den blir konkav och drar därmed in de inre organen med den.
Du måste suga i magen långsamt i åtta räkningar och fortfarande hålla andan. Vi varnar dig direkt att sällan lyckas någon hålla andan direkt i åtta eller tio sekunder. Gör detta så länge du kan. Du kommer att förbättra hela tiden, och som ett resultat kommer du att kunna uppnå ditt mål.
Steg 5 - andas in genom näsan
När magen har dragits under revbenen och du har hållit andan, andas in genom näsan. För närvarande måste du slappna av så att luften lugnt kan komma in i lungorna.
För att dina träningspass ska ge dig positiva resultat måste alla fem stegen utföras korrekt. Oftast krävs flera sessioner för att behärska bodyflex andningsteknik noggrant. Kom ihåg att du kan börja göra övningarna först när du har lärt dig att andas korrekt.
Komplexet innehåller endast 12 övningar som gör att du kan använda alla muskler i kroppen. Idag pratade vi bara om bodyflex andningsteknik, och övningar bör ägnas åt en separat artikel. Vi rekommenderar att du tränar framför en spegel och avslöjar magen för att se hur den dras under revbenen. Kom också ihåg att träning endast bör utföras i ett välventilerat område.
Bodyflex videohandledning för nybörjare i följande video:
