En av de mest proteinrika livsmedel är kött. Ta reda på om du kan äta konserver i bodybuilding. Vi kommer att avslöja alla fördelar och nackdelar med denna produkt. Kroppsbyggare behöver mer av alla näringsämnen än vanliga människor. Det är möjligt att fylla på lager av proteinföreningar inte bara med färskt nötkött, utan också i konserverad form. Mycket ofta tillsätts inga kemikalier till konserver, utan helt enkelt värmebehandlat kött. Samtidigt förlorar produkten praktiskt taget inte näringsämnen. Således kan det hävdas att det är möjligt att använda konserver i bodybuilding. Men ändå är det värt att prata om detta lite mer detaljerat.
Kost och konserver
Tonfisk på burk
Du kan skriva en separat artikel om denna typ av fisk, eftersom det är en mycket värdefull produkt för en kroppsbyggare. Oftast produceras konserverad tonfisk i hundra gram burkar. En sådan konserver innehåller 20 till 25 gram proteinföreningar av hög kvalitet. Men till detta är det värt att lägga till en stor mängd selen med vitamin B12. Behovet av B -vitaminer för idrottare har länge bevisats och är inte i tvivel, och selen kan höja vitaliteten.
Ett intressant faktum är att selen ursprungligen klassificerades som ett hormon och sedan överfördes till vitaminer. För inte så länge sedan visade det sig att med ett högt innehåll i kroppen kan selen göra mirakel. Dess främsta fördel är förmågan att störa genetiken för muskeltillväxt, vilket kan göra en svag person betydligt starkare. Forskning om selen slutar inte och det är mycket möjligt att nya möjligheter för detta ämne snart kommer att bli kända. Konserverad tonfisk bör tas i sin egen juice eller åtminstone i vatten.
Konserverade sardiner
Sardiner är de närmaste släktingarna till sill. Det bör medges att sill är mindre värderat än andra fiskarter och helt förgäves. Det bör noteras att sill och sardiner bör ingå i kosten för idrottare tillsammans med tonfisk. Sill innehåller inte mindre vitamin B12 och omega-3-fettsyror i jämförelse med den redan mycket publicerade tonfisken. Men detta är inte den enda fördelen med sardiner. Skelettsystemet för denna fiskart består av bioaktivt kalcium, vilket är väsentligt överlägset apoteket i alla avseenden.
Det är i konserverad form som benen krossas och kan ätas. Det är också mycket viktigt att de också innehåller vitamin D, vilket främjar absorptionen av kalcium och stimulerar syntesen av testosteron. Och återigen kommer vitaminet in i kroppen i en "levande" form, till skillnad från det som produceras av läkemedelsföretag. Och slutligen noterar vi förekomsten av koenzym Q10 i sardiner, som på grund av sitt naturliga ursprung har utmärkt smältbarhet. Detta ämne är nödvändigt för att kroppen ska producera ATP -molekyler.
Konserverad lax
Konserver från alla typer av lax innehåller mycket omega-3. Kanske, enligt denna indikator, kan dessa fiskarter sättas på första plats. Vad är inte en anledning att använda konserver i bodybuilding? Detta ämne är nödvändigt för alla människor och särskilt idrottare. Omega-3-fetter består av ett stort antal sorter och det är i laxraser som de finns i nästan fullständig sammansättning. Detta gäller främst EPA- och DHA -fetter, som bara finns i lax.
Forskare säger att när de konsumeras under dagen från 250 till 500 milligram av dessa ämnen kan du öka livslängden med minst två år. Det bör noteras att en konserverad lax av dessa fetter innehåller cirka 2 gram. De har en positiv effekt på blodkärl, leder och det kardiovaskulära systemet. Men viktigast av allt är att EPA och DHA är anabola steroider!
Konserverade krabbor
Krabbor är en utmärkt källa till zink- och proteinföreningar. Förmodligen vet vissa idrottare att zink är ett av de element som är nödvändiga för produktion av testosteron, vilket är det mest kraftfulla anabola. Zink är inte mindre viktigt, vilket bidrar till att öka immuniteten, vilket är mycket användbart vid hård träning, vilket sänker kroppens förmåga att motstå infektioner. Du hittar ingen högre kvalitet och aktivt zink än det som finns i krabbor. Apoteksprodukten innehåller salter, som ofta är giftiga. Av denna anledning kan zink som produceras av läkemedelsindustrin inte konsumeras i stora mängder. Krabbor innehåller också mycket selen, som är en stark antioxidant. Således kan det konstateras att konserverad krabbmat i bodybuilding kommer att vara mycket användbart.
Konserverad kyckling
Kycklingkött kan köpas fritt i butiken eller på marknaden. Burkmat produceras också av det, men det är ganska svårt att hitta dem. Om du fortfarande lyckas kan du säkert inkludera dem i ditt näringsprogram. Konserverat kycklingkött skiljer sig inte från det naturliga och behåller alla näringsämnen. Proteinföreningar, zink och selen hålls i samma mängder. Det är bäst att ta konserver på vatten. Egentligen kan detta sägas om alla konserver. Om de kokas i olja blir de tillräckligt feta för idrottare. Men produkter i sin egen juice eller på vatten är perfekta för idrottare.
Hur man väljer konserverad fisk
Det har alltid funnits ett tillräckligt antal av dem som vill berika sig på bekostnad av andras hälsa. När du väljer konserverad fisk bör du noga överväga dess märkning. På den ursprungliga burken måste siffrorna stämplas inifrån. Totalt slås tre digitala sekvenser ut. Den första raden visar produktionsdatum, följt av sortimentbeteckningen.
Du bör alltid vara uppmärksam på den tredje raden. Om C20 slås ut där är det bättre att inte köpa sådan konserver. Avfall och skadad fisk används för sin produktion. Men om bokstaven P med siffror är präglad, så är det här du behöver. Siffrorna anger skiftnummer och är inte viktiga för oss.
Ett recept på hälsosam tonfisksallad för kroppsbyggare hittar du i den här videon:
[media =
