För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att slita ut kroppen med hungerstrejker. Du kan använda en utsökt fruktdiet. Ta reda på funktionerna och menyerna för denna metod för att gå ner i vikt. Under de flesta moderna dieter, för att få önskad effekt och förlora ett par extra kilo, måste du strikt begränsa dig själv när det gäller näring. Som regel har många viktminskningsmetoder en mager och monoton meny som inte alltid är god. Men det finns dieter som lätt tolereras och inte provocerar depression, medan det finns en önskan att upprepa dem i framtiden. Fruktdieten är en av dessa metoder.
Tack vare att du följer en sådan diet kan du enkelt gå ner cirka 5-7 kg övervikt på bara en vecka. Slutresultatet beror direkt på organismens individuella egenskaper och den initiala kroppsvikten.
Erfarna nutritionister lämnar positiva recensioner om denna teknik och rekommenderar den själva till sina patienter, eftersom detta inte bara är tillräckligt enkelt, utan också ett hälsosamt sätt att få en drömfigur. När du går ner i vikt vill du ofta skämma bort dig själv med något sött och gott för att pigga upp dig. Därför är en fruktdiet ett av de bästa alternativen för att uppnå ditt önskade mål. Frukt är kalorifattiga livsmedel, medan de innehåller fruktos och kroppen får den nödvändiga mängden användbara vitaminer och andra näringsämnen. Denna teknik överraskar positivt med en ganska varierad meny, så den kommer inte att bli uttråkad snabbt.
Fördelar med en fruktdiet
Denna teknik på en relativt kort tid hjälper till att förlora ett par extra kilo och har många fördelar:
- Ananas förhindrar processen för fettavlagring, förbättrar blodcirkulationen, inklusive matsmältningen.
- På bara en vecka av en sådan diet kan du gå ner till 7 kg övervikt.
- Vattenmeloner hjälper till att rena njurarna, sänka blodtrycket.
- Du kan använda bananer till mellanmål. Trots att dessa frukter innehåller mycket kalorier, lindrar de snabbt hunger och mättar kroppen med energi.
- Fruktens sammansättning innehåller en stor mängd fibrer, på grund av vilka de befintliga fettavlagringar snabbt avlägsnas från kroppen, en rengörande effekt tillhandahålls, på grund av vilken hudens tillstånd förbättras och den naturliga friska färgen återkommer.
- Efter att ha observerat hela förloppet av fruktdieten rensas kroppen från skadliga gifter som ackumulerats under en lång tid.
- En känsla av lätthet dyker upp, kroppen får den nödvändiga energiladdningen.
- Sötsyrliga frukter av grön och gul färg hjälper till att avsevärt förbättra tillståndet för fet och problemhud. Du kan också använda röda frukter.
- Du kan äta nästan när som helst på dygnet när du känner dig hungrig.
- Bananer och mango innehåller en stor mängd kalium, vilket ger kroppen energi.
- En fruktdiet är inte hälsoskadligt, eftersom kroppen inte kommer att sakna vitaminer, näringsämnen och mineraler. Det är därför problem som torrhet och slöhet i huden, spröda naglar, håravfall, etc. inte kommer att dyka upp.
- Dieten är inte begränsad, så du kommer inte att uppleva en stark känsla av hunger eller depression.
- Kosten är mycket lätt och lätt att förbereda.
- Äpplen, jordgubbar, aprikoser, bär, plommon och persikor innehåller en stor mängd järn, vilket stärker immunförsvaret.
- Torkad frukt inkluderar kalcium, som stärker naglar och hår.
- Bär har en stimulerande effekt på nervsystemet och synen förbättras.
- Frukt kombineras idealiskt med andra livsmedel, tack vare vilken kosten kommer att vara ganska varierad.
- Bananer, fikon, äpplen, druvor och torkad frukt hjälper till att förbättra tarmmotiliteten, förbättra hjärnans funktion.
- Frukt hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet, blodtrycket normaliseras.
- Granatäpple och citrusfrukter är rika källor till vitamin C eller askorbinsyra, på grund av vilka det finns en effektiv förebyggande effekt på olika sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och hjärtat.
- Tack vare aprikoser och persikor förbättras ämnesomsättningen.
- Frukt anses vara rika källor till antioxidanter, så de kan hjälpa till att lindra depression.
Nackdelar med en fruktdiet
Trots de många fördelarna och den höga effektiviteten i kampen mot fetma har fruktdieten också några nackdelar, bland annat:
- Druvor och bananer är kaloririka frukter, så de kan konsumeras endast på morgonen eller om kroppen kommer att få mycket fysisk aktivitet (till exempel innan du spelar sport).
- Fruktdieten bör inte observeras för små barn och äldre, liksom under graviditet och amning, vid diagnos av en sjukdom som diabetes mellitus och vid misslyckanden i processen med kolhydratmetabolism.
- Om du äter frukt i mer än 15 dagar, protein svält sätter in, muskelatrofi börjar utvecklas, en ökning av magsyra surhet, och en brist på vitamin B observeras. Det är därför, om du planerar att följa en diet längre, måste du diversifiera kosten med andra livsmedel.
- Denna teknik är förbjuden för personer som lider av gastrit, pankreatit, sår.
- Det rekommenderas inte att äta mat som kan framkalla en allergisk reaktion.
- Vid intag av en stor mängd jordgubbar, citrusfrukter och druvor kan utvecklingen av en allergisk diatese inträffa.
- På grund av övermättnad av kroppen med fruktos finns det en risk för att kroppen börjar ackumulera fett, varför det är förbjudet att hålla sig till kosten längre än fastställt.
Frukt Mono Diet
I regel är sådana dieter utformade för exakt en vecka och kan inte följas längre, eftersom de kan orsaka allvarlig skada på kroppen. Dieten kommer att baseras på en viss frukt, eftersom denna typ av kost är mer effektiv än blandad. Det rekommenderas dock inte att missbruka en sådan kost, annars uppstår proteinbrist.
Fruktdricksdiet
Du kan bara äta mogna och färska frukter av samma typ. Nylagade juicer, renat mineralvatten, grönt te är också tillåtna. Det är värt att ge upp söt läsk.
Denna fruktdiet är utformad för exakt 3 dagar och gör det möjligt att rengöra kroppen från alla toxiner och skadliga ämnen. Under denna tid kan du gå ner ca 3-6 kg övervikt. Under dagen måste du dricka minst 2 liter vätska.
Ungefärligt kostintag:
Frukost:
- 1 msk. fortfarande renat vatten eller grönt te, valfri 2 frukt;
- 1 msk. färsk juice och fruktsallad;
- 1 msk. färsk juice och 1 frukt.
Middag:
1 msk. fortfarande renat vatten och fruktsallad
Middag:
- 1 msk. färsk juice och fruktsallad;
- 2 frukter, ångade eller ångade grönsaker;
- kycklingbuljong.
Fruktdiet i en vecka
På bara 7 dagar kan du bli av med cirka 7-9 kg övervikt. För närvarande behöver du bara dricka grönt te från vätskan (högst 1 liter per dag) och renat kolsyrat vatten.
Varje dag av kosten behöver du bara äta en typ av frukt och strikt följa följande schema:
- 1 och 7 dagar av kosten - 1 kg färsk frukt;
- 2 och 6 dagar av kosten - 1,5 kg färsk frukt;
- 3-5 dagar av kosten - 2 kg färsk frukt.
Blandad fruktdiet
Denna typ av kost är baserad på en fruktdiet, men det är också tillåtet att äta andra livsmedel så att kroppen får i sig den mängd vitaminer och proteiner som krävs - till exempel biokefir, mjölkprodukter med låg fetthalt, nötter, yoghurt, frön, korn, ångat eller kokt magert kött. Detta hjälper dig att hålla på en diet mycket längre och inte vara rädd för att förstöra din egen hälsa.
Frukt- och grönsakskost
Denna metod för att gå ner i vikt tillåter användning av färsk frukt och grönsaker i nästan obegränsade mängder. Dieten kan innehålla låg fetthalt av fisk och kött, men endast ångad, kokad eller bakad, och den dagliga mängden kan inte överstiga 200 g. Du måste laga mat utan att tillsätta olja. På en vecka av en sådan diet kan du gå ner cirka 5 kg övervikt.
Exempel på kost:
- Frukost - kli toast, grapefrukt (apelsin) eller mango, melon (ca 400 g).
- Middag - fisk och gröna grönsaker; obegränsad fruktsallad; grönsaksallad och kycklingkött; 2 kokta ägg, kycklingbuljong, grönsaksallad.
- Middag - grönsaker och fisk; kyckling- och grönsaksallad; kött bakat med grönsaker.
Frukt- och proteindiet
Varaktigheten av denna typ av diet beräknas i 14 dagar. Kosten är baserad på växling av färsk frukt med proteinmat, medan mjöl, söta och feta livsmedel som framkallar övervikt är helt uteslutna från kosten.
Provmeny:
- frukost - 2 ägg (kokta);
- lunch - 1 grapefrukt;
- lunch - okokt och mager kyckling (200 g);
- eftermiddagste - 2 äpplen;
- middag - mager och friterad fisk (200 g);
- 2-3 timmar före sänggåendet - 1 apelsin.
Under 14 dagar av kosten, med strikt överensstämmelse med reglerna, finns det en chans att gå ner cirka 5 kg övervikt. Du kan ersätta frukt med andra, men druvor och bananer är förbjudna, eftersom de är mycket kaloririka. Som proteinprodukter skulle det idealiska alternativet vara mjölk, naturlig yoghurt, keso, biokefir, fisk och magert kött.
Frukt och kefir diet
Du kan följa denna diet i 3-5 dagar och under denna tid tar det cirka 5 kg övervikt, slutresultatet beror direkt på organismens individuella egenskaper. Denna typ av diet kan användas som ett program för att ladda ner efter semestern och vid behov snabbt få figuren i gott skick.
Kosten är baserad på mogen frukt och fettfri biokefir:
- Frukost - 500 g fettfri kefir, 300 g färska bär eller frukt.
- Middag - 500 g mager kefir, 300 g färska bär eller frukt, obegränsade färska grönsaker.
- Middag - 500 g kefir, 300 g färska bär eller frukt.
- 2-3 timmar före sänggåendet - fruktsallad, kryddat med en liten mängd kefir eller naturlig yoghurt.
Frukt- och havrekost
Denna diet kan användas som en fastande diet. Färsk frukt och havregryn anses vara de bästa vitaminkällorna och hjälper till att öka immuniteten. Denna diet rekommenderas på vintern, när kroppen har brist på vitaminer.
Under dagen kan gröt konsumeras 4 gånger, 250 g vardera, ånga med kokande vatten. På morgonen rekommenderas att lägga till färsk frukt, nötter och torkad frukt till havregryn och lite honung på kvällen. För att tillfredsställa hunger kan du under dagen äta nästan obegränsade mängder av vilken frukt som helst. Det är dock bara på morgonen som druvor och bananer är tillåtna.
Oavsett vilken version av fruktdieten som valdes, för att uppnå önskat resultat måste du strikt följa kosten och glöm inte att dricka minst 2 liter vatten under dagen. Dieten kommer att ge mycket mer nytta om den kombineras med sport.
Ta reda på hur du går ner i vikt på en fruktdiet och inte överdriva det, från den här videon: