Mardrömmar i en dröm och ursprunget till deras bildning. Artikeln beskriver orsakerna till uppkomsten av rastlösa drömmar och ger också praktiska rekommendationer för att lösa problemet. En mardröm är ett ganska betydande problem som hindrar en person från att vila helt efter uppvakningsfasen. Om ett sådant faktum inte upprepas regelbundet, bör du inte oroa dig för detta. Med systematiska mardrömmar är det akut nödvändigt att bli av med ett problem som negativt påverkar psyket hos människor.
Vad är en mardröm
Drömtransformation är en del av psykologins studie, som undersöker motivationen för uppkomsten av skrämmande bilder i det undermedvetna. I vissa fall anser experter att detta koncept är ett symptom på rastlös bensyndrom och apné (andningsstopp).
Vissa människor förvirrar mardrömmar i en dröm med fasor som uppstår i en persons sinne. Den andra aspekten bildas under en djup nedsänkning i kungariket Morpheus. Det inträffar under de första timmarna av att somna och fixas i de flesta fall inte av människors sinne. Med en stark känsla av rädsla sker en ytlig analys av en farlig situation utan att förvandla levande bilder och bilder i fantasin.
Till skillnad från skräck bildas vanligtvis mardrömmar under REM -sömn, som varar cirka 20 minuter. Sådana manifestationer är farliga eftersom ämnet under denna period känns som en verklig deltagare i händelserna. Vid uppvaknandet kommer folk tydligt ihåg vad de såg i en dröm, och detta blir ofta en traumatisk faktor för dem.
Orsaker till mardrömmar i en dröm
Ursprunget till detta problem är väl förstått av psykologer och psykiatriker. Experter rekommenderar att leta efter orsakerna till mardrömmar på natten i följande livssituationer:
- Psykologiskt trauma … Ett förolämpande ord från nära och kära eller en förolämpning från främlingar stöter ofta på en persons stolthet. På dagtid kanske han inte tänker på konflikten som har hänt, men under sömnen kan de upplevda obehagliga stunderna återkomma i form av en mardröm.
- Fysiskt trauma … Efter att ha drabbats av en skada spelar många människor i en dröm om en liknande situation som hände dem. Det kan vara ett fall från en höjd, en olycka på vattnet, en bilolycka eller aggression från en otillräcklig person.
- Bekanta dig med mediedata … TV informerar ofta befolkningen om de tragiska händelser som pågår i världen. Bio försöker också imponera på folk efter att ha tittat på vilka vissa tittare (särskilt barn) har mardrömmar.
- Fobi … Misstänksamhet, som har blivit en neuros, leder ofta till att en person inte kan sova gott. Rädslan som har bildats hos honom förvandlas på natten till skrämmande bilder.
- Fel livsstil … Överätning på natten, missbruk av nikotin och alkohol framkallar ofta mardrömmar. Detta underlättas också av ett misslyckande i den dagliga rutinen, när vakningsfasen avsevärt överstiger sömnperioden.
Notera! De röstade orsakerna till mardrömmar beror helt klart på personen själv. Det är han som är huvudmanusförfattaren till det som formas i hans sinne under denna tidsperiod.
Sätt att hantera mardrömmar
För att eliminera den faktor som stör en persons fullvärdiga liv är det nödvändigt att söka råd från en specialist. Varje situation är ett individuellt fall, så det är en professionell som kan förstå dess ursprung och konsekvenser.
Medicin mot mardrömmar
Efter ett besök hos läkaren kan du använda följande åtgärder för att bli av med detta problem:
- Mediciner … Prazosin ordineras ofta för personer med rastlös sömn efter att ha undersökt deras fysiska och psykiska tillstånd. Det är värt att komma ihåg att det är antidepressiva och läkemedel för att reglera blodtrycket som kan framkalla mardrömmar.
- etnovetenskap … Med återkommande mardrömmar är det nödvändigt att använda mediciner eller tinkturer baserade på medicinska örter. I detta fall hjälper ett avkok av hagtorn, nypon, johannesört, kamomill och moderurt. För den största effekten rekommenderar experter att använda en samling av alla listade växter och bär. Valerianrot som är känd inom medicin kan ersättas med blå cyanos, vilket är 10 gånger mer effektivt som lugnande medel än kända lugnande medel. Fytopreparationer efter kryo-behandling i form av "Nervo-Vita" och "Johannesört P" kommer också att hjälpa till vid förekomst av nattmygg.
Näringsfunktioner för att undvika mardrömmar
I alla fall rekommenderar experter inte att äta mat efter sju på kvällen, eftersom det inte hinner absorberas av människokroppen. För att förhindra att mardrömmar besöker människor måste de följa följande regler:
- Äter frukt och grönsaker … Efter 19.00 är det oönskat att äta, men det är inte nödvändigt att förneka dig själv bokstavligen allt om du känner dig hungrig. Ätad frukt (banan, citrus, äpple) eller grönsaker (kål, morot, betor) tillåter inte magen att fyllas upp tillräckligt för att orsaka ytterligare problem. Undantaget är avokado, som är hög i kalorier och fett, vilket gör att man tar denna frukt på natten oönskad.
- Noggrant urval av drycker … Ett glas varm mjölk eller ett avkok av mynta gör en persons sömn djup och lugn. Samtidigt, om du vill koppla av, bör du inte använda kaffe, starkt te, energidrycker och kolsyrade drycker, som dessutom stimulerar hjärnaktiviteten hos människor.
- Undvik tung mat … Kött, förutom kanin, kyckling och kalkon, absorberas under lång tid av människans matsmältningssystem. Därför rekommenderas det inte att äta fläsk-, lamm- och nöträtter på natten. Om du vill njuta av en sallad är det bättre att krydda den med yoghurt och inte gräddfil eller majonnäs.
- Undvik produkter som innehåller sackaros … Nutritionister insisterar på att äta dessa livsmedel före sängen kan utlösa mardrömmar. Användningen av livsmedel som choklad, godis, smoothies och havregryn bör hållas till ett minimum.
- Begränsning i användningen av salt och rökt kött … Vanligtvis orsakar konservering och särskilt bearbetat kött ökad törst, vilket då gör det omöjligt att lugnt vila på natten. Avbruten sömn orsakar ofta mardrömmar, som med sådana matberoende kommer att upprepas från dag till dag.
- Avslag från mjöl och konfektyrprodukter … Det är värt att följa denna rekommendation inte bara för de människor som övervakar deras vikt. Sådana produkter tar lång tid att smälta, därför blir de en dödvikt för magen. Som ett resultat sover en person lätt och ser mardrömmar under den snabba fasen av nattvila.
- Undvik alkohol … Det finns en missuppfattning bland folket att starka drycker främjar god sömn. Faktum är att när man använder dem slappnar en person snabbt av, men i de flesta fall får mardrömmar till honom. Detta händer på grund av inhiberingen av den metaboliska processen i hjärnan med sin uppenbara syrehunger.
Viktig! Människor i vuxen ålder bör vägra att äta fem timmar före sänggåendet så att de inte får mardrömmar senare med full mage. Om måltiden redan har slutförts rekommenderar näringsläkare att dricka ett glas mineralvatten utan gas, tillsätt ett par droppar citronsaft i förtid.
Psykoterapi för att eliminera mardrömmar under sömnen
Experter rekommenderar att deras patienter använder följande metoder för att hantera spöklika fenomen under vila:
- Eliminering av yttre stimuli … För vissa människor gör till och med svagt ljus det svårt att koppla av på natten. Samtidigt kan en läckande kran och hög musik från grannarna göra en person upprörd. Mot bakgrund av sådana ljud, som är frätande att höra, förekommer ofta mardrömmar. Om det inte finns något sätt att skydda dig från buller kan du köpa öronproppar (speciella öronproppar) på apoteket.
- Gå innan sängen … Vissa människor föredrar att ägna sin kvällsfritid åt att titta på filmer, som inte alltid har en positiv historia. Det är bättre att ersätta en sådan tidsfördriv med en promenad i parken eller bara i omedelbar närhet.
- Arbeta med stressmotstånd … Om du vill normalisera ditt inre tillstånd under sömnen måste du träna viljestyrka. För att göra detta rekommenderas det att möta dina rädslor direkt för att utveckla en neutral inställning till den uppkomna situationen.
- Intressant affär … Innan du går och lägger dig är det mycket bra att sticka, brodera, korsord eller pussel. Alla dessa åtgärder hjälper nervsystemet att lugna ner sig, så att en person efter det kan vila helt utan att det bildas mardrömmar i hans sinne.
- Meditation och yoga … Sådana förfaranden är tillgängliga även för de människor som inte har färdigheterna i dessa manipulationer. Omedelbart före sänggåendet kan du börja meditera, vilket bör åtföljas av andningsövningar. Det är nödvändigt att föreställa sig ett oändligt hav eller ett oändligt fält, medan du sitter i lotusläget (korsade ben, klackar är på motsatta lår).
- Aromatiska procedurer … Innan du går och lägger dig rekommenderar experter att fylla relaxrummet med doften av lavendel eller ros med speciella ljus. För fullständig avkoppling stör bad med tillsats av tallnålar, havssalt eller en medicinsk samling av kamomill, mynta, rölleka, lindblomma, arnica och svarttornblomma.
- Avslappningsmusik … Om du vill tillbringa en natt utan mardrömmar kan du försöka fördjupa dig i kungariket Morpheus till din favoritmelodi. Den ska dock inte innehålla aggressiva anteckningar. Internet är fullt av erbjudanden att ladda ner melodier som lugnar det mänskliga psyket.
- Metod för att analysera någon annans exempel … I den legendariska filmen Gone With the Wind led den modige Scarlett O'Hara av samma mardröm som kom till henne på natten. Skräckarna slutade när hjältinnan förstod orsaken till deras inträffande.
- Förbättring av sovrummet … Först och främst är det värt att ta hand om den termiska regimen i vilrummet. Eventuella temperaturfluktuationer i sovrummet kan orsaka en betydande obehagskänsla hos en person. Det bör också komma ihåg att det inte är värt att organisera ett rekreationsområde där kontoret ligger.
- Motion … På frågan om vad du ska göra med mardrömmar i en dröm måste du börja arbeta med att förbättra din kropp. Experter rekommenderar dock inte att utföra sådana övningar strax före vilofasen, eftersom kroppen kommer att bli alltför överspänd. I det här fallet skulle det inte skada att besöka den flytande poolen tre timmar innan viljan att gå och lägga sig.
- Metoden för att repetera mentala bilder … Varje mardröm slutar ofta vid klimaxen, eftersom personen vaknar. Samtidigt är det nödvändigt att spela associationer på dagtid och komma med ett lyckligt slut på en mardröm.
- Självhypnosmetod … Innan du somnar måste du fokusera på de trevligaste avsnitten den senaste dagen. Samtidigt rekommenderas att du tydligt fokuserar dina tankar på de trevligaste sakerna, så att du sedan kan programmera dem för dina drömmar.
- Tittar på komedifilmer … En sådan tidsfördriv i bokstavlig mening kan helt förändra en persons välbefinnande. Du kan försöka återvända till dina favorit barndomsserier för att gå och lägga dig på en positiv not för dig själv.
- Förvärv av drömmarnas amulett … Vissa människor tror på sådana saker, så de köper villigt alla slags talismaner. En amulett, som faktiskt kan köpas i alla antikaffärer, hjälper en person att tillbringa natten lugnt utan obehag.
Hur man hanterar mardrömmar - se videon:
Människor undrar ofta hur man ska bli av med mardrömmar i en dröm, eftersom de själva inte kan kontrollera sitt undermedvetna. I det här fallet är det realistiskt att hantera problemet på egen hand. I särskilt svåra situationer rekommenderas att söka hjälp från specialister.
