Vill du få ut det mesta av dina kroppsbyggande framsteg? Studera försiktigt sömnmönstren för professionella idrottare, vilket hjälper dig att få 5 kg rena muskler. Mycket ofta är otillräcklig sömntid orsaken till att idrottare inte ständigt utvecklas. Så med rätt träning och näring måste du få tillräckligt med sömn. Först då kommer du att kunna växa hela tiden. Idag lär du dig hur du kan förbättra sömnen i bodybuilding.
Sömnens betydelse för människor
Var och en av oss känner till sömnbrist, men sällan inser någon vad han har förlorat i det här fallet. Dessutom anses sömn ofta vara ett onödigt element i livet som stör arbete eller vila. Forskare har funnit att den genomsnittliga personen kan gå utan sömn i cirka 10 dagar.
I framtiden är även ett dödligt resultat möjligt, men orsakerna och mekanismerna för detta fenomen är ännu inte kända för vetenskapen. Kanske handlar det om hypotalamus, vars huvuduppgift är att reglera ämnesomsättningen. Om en person inte sover på länge kan hypotalamus tappa kontrollen över kroppstemperaturen, vilket leder till döden.
Brist på sömn har en mycket negativ effekt på hela organismens arbete. Under hela dagen gör människor olika jobb och tillgodoser deras behov. Under sömnen vilar kroppen för att återställa sina egna resurser. Under studier av hjärnans elektriska aktivitet under sömnen fann forskare att positiva förändringar sker i kroppen var och en och en halv timme. Således kan vi säga att den mänskliga bioklockan fungerar i en dygnsrytm, varaktigheten av varje cykel är cirka 90 minuter.
Denna klocka är direkt relaterad till dagsljus, och av denna anledning vill du ha mer sömn på vintern. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du allvarligt skada din kropp.
Forskare har bevisat att i avsaknad av sömn under dagen kan kroppen återhämta sig bara 70 procent. Om du inte har sovit på 48 timmar, överstiger denna siffra inte 45 procent. Efter cirka nio på kvällen börjar kroppstemperaturen sjunka, vilket orsakar ett dåsigt tillstånd. Vid denna tidpunkt ersätts lågspänningsbetavågor i hjärnan med högspänningsalfavågor.
Då viker alfavågorna för theta -vågor, motsvarande sömnens första och andra fas. Under denna tidsperiod slappnar skelettmusklerna av. Den tredje och fjärde fasen av sömn (REM -sömn) är skyldig sitt utseende till deltavågor. Enligt forskare är det under denna tidsperiod som människor börjar drömma. Fasen av REM -sömn kännetecknas också av fullständig avslappning av alla muskler i kroppen, och om detta inte händer är sömngång möjligt. Under försök med djur, när fasen av REM -sömn stördes, hoppade försökspersonerna, morrade och blev som ett resultat mycket trötta, även om de faktiskt var i sömnläge.
En av de viktigaste faktorerna som kan störa sömnen är ljudföroreningarna i rummet omkring oss. På en viss nivå kan denna faktor störa var och en av sömnfaserna. Det påverkar också sömnkvaliteten och dess fragmenterade natur negativt. I en studie sov inte försökspersoner under långa perioder, utan i små bitar. Som ett resultat kunde deras muskler inte återhämta sig helt.
Att ge kroppen alla näringsämnen är lika viktigt för kvalitetssömn. Samtidigt är det viktigt att upprätthålla en balans mellan makro- och mikronäringsämnen. Till exempel fann en studie att en obalans mellan magnesium och kalcium i kroppen kan orsaka sömnstörningar. Ett symptom på denna obalans kan vara ett plötsligt uppvaknande ett par timmar efter att du somnat. Naturligtvis finns det många anledningar som kan störa sömnen och det är svårt att nämna dem alla i en artikel.
Vissa forskare rekommenderar att idrottare som tillbringar två intensiva träningspass under dagen sover mellan. Observera också att nästan alla forskare håller med om att ju mer energi vi spenderade under dagen. Ju starkare och lugnare vår sömn blir.
Sömn tips
Här är några tips som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet.
- Det är nödvändigt att försöka smidigt övergå från aktiva dagliga aktiviteter till mindre aktiva senast 180 minuter innan du lägger dig.
- Ät inte mat som innehåller mycket kolhydrater och aminetryptofan mindre än 120 minuter före sänggåendet.
- Undvik koffein och alkohol på kvällen senast sex timmar före sänggåendet.
- Försök att upprätthålla en 1 till 2 kalcium / magnesiumbalans i dina kvällsmåltider.
- Stimulera inte nervsystemet med stress, användning av mediciner och fysisk aktivitet.
- Synkronisera din sömn med dagsljus och försök att somna i solnedgången, gå upp därefter i gryningen.
- När du genomför två intensiva träningar under dagen bör du hitta en halvtimme mellan dem för en sömn på dagtid.
Hur upprättar man ett sömnmönster och hur ska det vara? Kolla på denna videon:
