Insulin är en kraftfull stimulant för muskeltillväxt. Hur använder man det korrekt så att muskelceller startar proteinsyntes? Ta reda på nu! Idag ska vi prata om hur man ökar insulinkänsligheten i bodybuilding. Detta är viktigt eftersom insulin är ett anabolt hormon. Detta kan göras genom användning av näringsämnen och ett lämpligt näringsprogram. Först måste vi förstå definitionen av insulinkänslighet.
Cellerna i människokroppen låter bara vissa ämnen passera igenom. Eftersom vi talar om bodybuilding måste ämnet använda insulin för att komma in i cellen. Således, när insulinreceptorer är mycket känsliga, kan du vara säker på att muskelvävnadsceller kommer att få alla ämnen som är nödvändiga för deras vitala aktivitet. Låt oss nu återgå direkt till huvudämnet i artikeln: hur man ökar insulinkänsligheten i kroppsbyggnad?
Krom ökar insulinkänsligheten
Under de senaste åren har krom inte blivit lika populärt som för några år sedan. Detta faktum betyder emellertid inte alls att effektiviteten hos detta mikroelement är otillräcklig. Genom att använda kosttillskott som innehåller krom ökar kroppen inte bara insulinkänsligheten utan även glukoskänsligheten. Av denna anledning har krom också ett andra namn - glukostoleransfaktorn (GTF).
Den genomsnittliga dosen av krom är 200 till 600 mikrogram. Varje mineral med överdos eller brist kan leda till störningar i kroppen. Om du inte har använt krom tidigare, är det troligtvis brist på det i din kropp. För att återställa mineralens nivå i kroppen kan du till och med ta en något högre dos i ett par veckor och sedan gå till den rekommenderade.
Det är också lämpligt att ta krom, följa ett cykliskt schema, eller mer enkelt, ibland pausa med att ta kosttillskott. Det mest effektiva kosttillskottet som innehåller detta mineral är krompikolinat.
Vanadins effekt på insulinkänsligheten
Detta mineral är också aktivt involverat i att optimera kroppens känslighet för glukos och insulin. Kosttillskott med detta mineral var mycket populära i början av nittiotalet. Idrottare som redan har tagit vanadinsulfat rapporterar en betydande ökning av effektiviteten i sin träning. Detta beror på en ökning av muskelglykogenlagren.
Det bör noteras att den maximala effekten av användning av tillsatser som innehåller vanadin noteras med en stark brist på detta mineral. Om din nivå är normal, kanske du inte märker effekten av användning av kosttillskott. Den optimala dosen av vanadin är mellan 60 och 100 mikrogram per dag.
Kanel- och insulinkänslighet
Det kan tyckas konstigt för vissa att listan över läkemedel för att öka insulinkänsligheten innehåller en skorpa. Detta är dock ett mycket effektivt verktyg. Du kan till och med hitta speciella tillsatser på marknaden som innehåller denna produkt, till exempel CGM1029. Men det är inte meningsfullt att använda dem. Det räcker med att tillsätta kanel till olika rätter.
Kanel är inte ett mineral och det finns ingen anledning att cykla. På samma sätt finns det inga doser. Om du gillar den här produkten kan du säkert använda den.
Alpha Lipoic Acid för att förbättra insulinkänsligheten
Detta ämne är mycket effektivt och ofta förvirrar idrottare det med alfa-linolsyra, som tillhör gruppen omega-3-fetter. Det bör noteras att alfa -liponsyra inte bara kan öka kroppens insulinkänslighet utan också är en kraftfull antioxidant.
Samtidigt finns det en varning när du använder detta ämne. I naturen finns det två isomerer ALA-r och I-ALA. För kroppsbyggare är bara den första av värde, eftersom den har en högre indikator på biologisk aktivitet. När det gäller doser liknar situationen kanel och du kan ta stora mängder alfa -liponsyra. Det är dock ibland värt att ta en paus mellan ALK -kurser.
Cyanid-3-glukosid ökar insulinkänsligheten
Cyanid-3-glukos har visat sig vara ett mycket effektivt tillskott. Detta faktum har bekräftats under många studier. Genom sin struktur är yzionid-3-glukosid en cyanid som binder glukos.
Tala om egenskaperna hos ett ämne, bör man börja med dess anticarcinogena effekt. Ycinid-3-glukosid förhindrar också utveckling av maligna tumörer, och är också en stark antioxidant och har antiinflammatoriska egenskaper.
Cykla kolhydratintag och insulinkänslighet
Många underskattar vikten av att cykla kolhydratintag för att öka kroppens insulinkänslighet. Det har bevisats länge att insulinkänsligheten minskar när man använder ett dietprogram som innehåller en stor mängd kolhydrater.
Om du vill att din muskelmassa ständigt ska öka, måste du dosera mängden kolhydrater i din kost med hjälp av ett cykliserat intag av detta näringsämne. Det ska också sägas att cyklade näringsprogram i allmänhet har en mycket positiv effekt på viktökning. Men om du fortsätter att använda din tidigare kost, där det inte finns någon cykling, måste du begränsa dig själv i kolhydrater när du äter. Det enda undantaget är tiden efter träning, eftersom kroppen under denna period behöver återställa glykogenlager och alla inkommande kolhydrater kommer att användas för detta ändamål.
Och avslutningsvis vill jag ge några tips om träningsprogrammet. Det är pålitligt känt att under högintensiv träning lagras en större mängd glykogen i musklerna.
Det är också direkt relaterat till insulinkänslighet. Således kan det rekommenderas att öka volymen på din träning.
För mer information om sätt att öka insulinkänsligheten, se här:
[media =
