Ta reda på vilken typ av sport en tjej behöver för att göra en smal och vacker figur utan övervikt, med fasta skinkor och höfter. Relativt nyligen, i vårt samhälle, var flickor med en ömtålig fysik på modet och för att behålla sin smalhet måste de begränsa sig i näring. Men i dag har situationen förändrats och en vältränad sportkropp anses vara vacker. Nu finns det ett stort antal typer av fitness och det är inte förvånande att många av frågan om vilken sport att välja en tjej har blivit mycket relevanta. Vi kommer att försöka ge ett extremt tydligt svar på det så att du kan göra ditt val.
Du bör börja med kvinnokroppens fysiologi, och ur muskelsystemets synvinkel är det ingen skillnad från killarna. Men på grund av den låga testosteronnivån i kvinnokroppen kommer flickor inte att kunna bygga stora muskler på ett naturligt sätt. Detta krävs dock inte, men det räcker bara för att göra ordning på din kropp.
Vilken sport ska en tjej välja: var ska man börja?
När du väljer en sport måste du först och främst vara uppmärksam på vilken typ av kroppsbyggnad du har. För att göra detta måste du överväga din kropp i spegeln för att bestämma problemområdena och få en uppfattning i vilken riktning du ska arbeta. Låt oss prata om vilka pass som är mer lämpliga för en viss typ av kvinnlig figur.
- "Päron". Denna typ av figur kännetecknas av fulla skinkor och höfter med liten midja och axlar. Sådana tjejer bör börja gå på gymmet och träna överkroppen med hjälp av styrketräning. För att eliminera problemområden i den nedre delen, är kardiostyrka belastning nödvändig.
- "Äpple". Fet vävnad i denna kroppstyp ligger främst på armarna, axlarna och buken. Om du har problem med att vara överviktig, är det bästa valet konditionsträning för att stärka musklerna i benen och bli av med fett.
- "Timglas". Detta är den optimala kroppstypen eftersom det inte är nödvändigt att trimma de övre och nedre kroppsdelarna. Vilken typ av last som helst kan användas.
- "Rektangel". Detta är den typ av figur som många modemodeller har. Om allt passar dig i din figur, rekommenderar vi att du väljer klassiska yogaklasser. Om du fortfarande vill förbättra din kropp väljer en kompetent instruktör en uppsättning övningar som syftar till att stärka musklerna i axelbältet, skinkorna och ryggen. Samtidigt är det viktigt att hålla midjan oförändrad.
Vilken sport att välja för en tjej - de bästa alternativen
Det finns inga kvinnor som inte skulle vilja ha en smal figur. I det moderna konceptet är detta en geting midja, graciösa armar, höga vackra bröst, elastiska skinkor och slät hud, utan några defekter. I önskan att uppnå ett sådant resultat beslutar fler och fler tjejer att börja besöka gymmet, för att sitta i soffan kommer resultaten inte att visas.
Idag blir fitness mer och mer populärt och det här är naturligtvis glädjande. Människor som gör idrott förbättrar inte bara sin kropp utan får också hälsa. För att uppnå detta mål behöver du inte sitta på de mest allvarliga dieterna, som är dömda att misslyckas i förväg. Du behöver inte heller leta efter magiska läkemedel som kan hjälpa till att bli av med överflödigt fett, eftersom de helt enkelt inte finns.
Skönheten i din kropp är bara i dina egna händer. Börja träna så ser du resultaten tillräckligt snabbt. Frågan om vilken sport att välja för en tjej är dock fortfarande relevant. Nu kommer vi att prata om de mest populära sporterna bland representanterna för den vackra halvan av mänskligheten, som kan hjälpa dem att skapa en drömkropp.
Gående
Underskatta inte de positiva effekterna av promenader. Naturligtvis måste de vara regelbundna för att få bra resultat. Promenader kan vara särskilt användbara för nybörjare och de tjejer som inte har tränat på länge. Du bör inte omedelbart lägga en tung belastning på din kropp och det räcker med att ta promenader som varar 20 minuter varannan dag.
Håll dig samtidigt till ett gångtempo och tvinga inte fram händelser. Efter ungefär en vecka, öka gångtiden till 45 minuter. Det är också nödvändigt att öka takten till snabba promenader. Efter sju dagar, byt till dagliga promenader. Någon gång kommer du att känna att promenader har blivit för lätt för dig, och vid denna tidpunkt kan du börja använda benvikter. Enligt resultaten av vetenskaplig forskning bränns cirka 200 kalorier under passagen på 1,5 kilometer.
Springa
Detta är en mycket populär form av konditionsträning och idag börjar fler och fler springa. Vi kan säga att löpning är ett mångsidigt och effektivt sätt att bekämpa övervikt. För detta är det nödvändigt att genomföra långa träningspass med låg löphastighet. Under veckan måste du genomföra minst tre pass.
Du bör dock komma ihåg att belastningarna ständigt ska öka och bara i det här fallet kommer du inte bara att bli av med fett, utan du kan också konsolidera de erhållna resultaten. Således bör du gradvis gå över till daglig jogging. Under de varmare månaderna är det värt att träna i parken eller så långt som möjligt från den livliga trafiken. Vissa idrottare vill inte sluta springa även på vintern, men för detta är det nödvändigt att utrusta på lämpligt sätt. Om du inte vill springa utomhus på vintern är ett löpband ett bra val. Ta din spelare med dig på träning och du kan inte bara förbättra din figur, utan också njuta av din favoritmusik. Under 30 minuters löpning på plan mark kan du bränna cirka 450 kalorier. Om klasserna genomförs på grov terräng kommer denna siffra att vara cirka 750 kalorier.
Cykling
Ännu en populär och effektiv sport. För träning behöver du en cykel eller en motionscykel. Denna sport kommer att vara ett utmärkt val för tjejer med kurviga höfter. Cykla tre gånger i veckan i cirka 40 minuter. Som ett resultat kan du inte bara bli av med fett, utan också stärka dina benmuskler. Detta är mycket viktigt, för efter att fettvävnaden har eliminerats är det nödvändigt att spänna musklerna så att huden inte ser slapp ut.
Kondition
Nu väljer många tjejer fitness, för tack vare hjälp av en erfaren mentor kan alla problem lösas. Detta är visserligen ett riktigt bra sätt att få din kropp att se attraktiv ut. För att uppnå detta mål så snabbt som möjligt rekommenderar vi att du hittar en bra tränare.
Aerobics
Detta är kanske den mest kända sporten för tjejer. I klassrummet måste du göra fysiska övningar med musikaliskt ackompanjemang. Om du är intresserad av frågan om vilken sport du ska välja för en tjej, var uppmärksam på aerobic. Detta är en ganska energikrävande sportdisciplin och mer än 40 kalorier förbrukas på en lektion.
Även om det ofta sägs att aerobic kan övas hemma, kommer de bästa resultaten fortfarande att uppnås under överinseende av en erfaren instruktör. Observera att det idag finns flera typer av aerobics, och var och en av dem har en imponerande armé av fans. Tre av de mest kända är:
- Steg aerobics - det är nödvändigt att utföra övningar på en speciell stegplattform.
- Aqua aerobics - redan från namnet blir det klart att klasser hålls i poolen.
- Styrkaerobik - övningar utförs inte bara med din egen kroppsvikt, utan också med vikter.
Dans
Många tjejer älskar bara att dansa. Med rätt tillvägagångssätt kan du kombinera denna roliga aktivitet med att lösa problemet med övervikt. Inte alla vet att en timmes dans kan rädda en person från 600 kalorier! Håller med om att detta bara är en utmärkt indikator.
Förutom sådana tillämpade fördelar kommer danslektioner att låta dig bli mer graciös och få nya bekantskaper. Om du inte gillar att arbeta med simulatorer är svaret på frågan om vilken sport du ska välja för en tjej uppenbart - dans.
Simning
En utmärkt sport som låter dig gå ner i vikt, stärka musklerna och även lindra negativ stress på ryggraden. Förutom allt ovan är det simning som är det bästa sättet att bekämpa celluliter, vilket har blivit ett stort problem för många kvinnor.
Det senare faktumet är kopplat till det faktum att vatten ger en massagerande effekt på kroppen. Detta ökar i sin tur blod- och lymfcirkulationen och ökar också hudens elasticitet. Som nämnts ovan är simning extremt fördelaktigt för ryggraden. Om du har problem med ryggraden rekommenderar vi att du väljer simning.
Ofta är det av denna anledning som en tjej inte kan ägna sig åt andra sporter. Simning har däremot inga kontraindikationer och är samtidigt ett effektivt sätt att förbättra din figur. I genomsnitt kan en lektion förlora 600 kalorier. Det är svårt att ge en exakt siffra, eftersom mycket beror på intensiteten. Vi rekommenderar att du växlar mellan olika simstilar. På så sätt kan du inte bara bli av med fett, utan också stärka alla muskler i kroppen. Under veckan ska du träna tre gånger.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga att träningens effektivitet beror på deras regelbundenhet. Om du tränar då och då bör du inte räkna med positiva resultat. Det är också mycket viktigt att gradvis öka belastningen för att inte skada din hälsa. Det är faktiskt därför det rekommenderas att använda tjänster från en erfaren tränare som kommer att kunna välja lasten för dig i enlighet med utbildningsnivån.
Och här är 5 myter om sport för tjejer:
