Ta reda på vilken sport du ska välja under vintern för att aktivt utveckla hela din kropp och förhindra överflödig fettackumulering. Människor som går i sport i alla väder känner sig alltid glada och alltid glada. En annan kategori av vuxna och barn är rädd även för ett öppet fönster på vintern, eftersom detta kan leda till utveckling av förkylningar. Det är mycket lättare för kroppen att hantera olika negativa miljöfaktorer om en person går in för sport.
Dessutom är det lämpligt att göra detta utomhus, och det är särskilt användbart på vintern. Frisk frostig luft är extremt fördelaktig för människors hälsa. Träning kan dock bara vara fördelaktigt om du vill. Du bör inte tvinga dig själv, eftersom alla företag under tvång inte kan vara så effektiva som möjligt. Idag kommer vi att prata om vilka sporter man ska göra på vintern.
Mest populära vintersport
skidåkning
Bland vintersporten förtjänar skidåkning ett särskilt omnämnande. Många forskare är överens om att rytmiska, uppmätta rörelser på skidor gör att hjärtmuskeln fungerar så effektivt som möjligt utan att överbelasta den. Denna sportdisciplins inverkan på nervsystemet är inte mindre viktig. Håller med om att en skidresa i den friska isluften i naturen lugnar nerverna mycket bra, och låter dig också avlasta belastningen från hjärnan som har samlats under arbetsdagar.
Skidåkare ökar uthålligheten och hastigheten under träningen. Längdåkning ger extra glädje till ditt träningspass. Vad kan vara trevligare än en snabb nedstigning? Om du fortfarande inte vet vilken sport du ska göra på vintern, var uppmärksam på skidåkning.
Du behöver inte köpa dyr sportutrustning för detta, det är tillräckligt att köpa skidor och kläder. Vi är övertygade om att du inte blir besviken och kommer att förbättra din hälsa avsevärt.
Skridskoåkning
För stadsbor är skridskoåkning den mest tillgängliga vintersporten. Det är ganska enkelt att göra en ishall och de finns i nästan varje stad. Om du är mycket förtjust i sport kan du besöka skridskobanan på vardagar och på helgerna kan du åka skidor utanför stadsgränserna. Som med skidåkning behöver du inte allvarliga ekonomiska investeringar, och idag kan du hitta skridskor i varje stad.
Kälke
Många sportälskare undrar inte längre vad det är för sport att göra på vintern. Saken är att de valde pulka för sig själva. Det är inte bara en fantastisk sport, utan också jättekul. Det är inga stora problem med att skapa ett isberg för dig själv och ett par människor klarar det. En sådan struktur kan enkelt skapas på alla gårdar.
Du behöver bara hitta en naturlig höjd och fylla den med vatten. Glöm inte att göra en stig så att du enkelt kan klättra upp till toppen. Kostnaden för slädar är låg och detta bidrar till populariseringen av denna typ av sport. Lägg massor av kul till fördelarna med träning. Som ett resultat kommer du att kunna svara dig själv på frågan om vilken typ av sport du ska göra på vintern.
Buer
En buer är en båt med segel, som ligger på skridskor eller skidor. Jämfört med tidigare vintersportdiscipliner är den här dyrare. Sportentusiaster kan dock montera en buer på egen hand.
Låt dig inte skrämmas av de upplevda svårigheterna, för då kan du få mycket nöje. Oftast är buer en plattform gjord av lätt och hållbart material, monterat på tre skidor. Dessutom finns det två skidor framför och en bak, vilket också är rodret på din båt.
Skidor kan tillverkas av massivt trä, klädda med tunt järn från botten, vilket skärper kanten. På ett visst avstånd framför linan som bildas av de två främre skridskorna måste en mast med två segel installeras. Den främre kallas focken, och den bakre är storseglet.
Buer kan utveckla sin maximala hastighet i det ögonblick då vinden riktas vinkelrätt mot fartygets rörelse. Naturligtvis är det nödvändigt att lära sig att använda en borr, och det är inte så lätt. Om du har seglat kan du definitivt hantera en vinterbåt också. Resten bör ta lektioner i hanteringen av övningen.
Svängning är en av de svåraste kontrollerna på din båt. Det enklaste sättet är att vrida det åt rätt håll när fartyget vänder mot vinden. Om du rör dig under en gynnsam vind, bör du avstå från att vända. För att driva detta vinterfartyg behöver du en besättning på minst två personer. Vi noterar också att under buerns rörelse är idrottarna i ett horisontellt läge.
Åka snowboard
Under de senaste åren har denna sport fått fler och fler fans. Tack vare snowboard kan du inte bara förbättra din hälsa utan också få mycket adrenalin. Att utöva denna sport kräver att nästan alla muskler i kroppen deltar, vilket garanterar att du kommer att gå ner i vikt.
Under en 60-minuters session bränner kroppen cirka 400 kalorier. Om du älskar spänning är svaret på frågan om vilken sport du ska göra på vintern uppenbart för dig. Snowboardåkning gör att du kan stärka den vestibulära apparaten, förbättra immunsystemet, normalisera hjärtmuskelns arbete, liksom nervsystemet och andningssystemet.
Hur organiserar man vintersport?
När vi pratade om vilka sporter man ska göra på vintern nämnde vi inte fitness och simning. Du kan delta i dessa idrottsgrenar när som helst på året och därmed förbättra din hälsa. Att kombinera fitness och simning är förresten oerhört användbart. Du kan också rekommendera utöver detta en gång i veckan att besöka badet eller bastun.
Om du tränar utomhus är det lämpligt att göra detta bort från stadens gränser i en barrskog. Men om du har valt inomhusträning för dig själv kommer vi att ge dig några enkla rekommendationer som hjälper dig att öka träningens effektivitet.
- Det är nödvändigt att ta mat före lektionens början, såväl som omedelbart efter avslutad. Kroppen behöver fylla på energireserver på kort tid. Observera att denna rekommendation kommer att vara mycket användbar för idrottare som föredrar att träna utomhus. Det är bäst att konsumera kolhydrater ungefär en eller en och en halv timme före lektionen, eftersom du kommer att behöva mycket energi.
- Om du tränar inomhus på vintern, överkyl inte det. Den optimala temperaturen för träning är 18 grader.
- Om du föredrar att springa kan du också jogga på vintern. Speciellt kommer du att få mycket känslor efter det första träningspasset. Kör dock inte i kylan första gången på mer än 20 minuter, för kroppen behöver tid att anpassa sig.
- Efter att ha avslutat en utomhusaktivitet av vilken längd som helst, håll en paus på 30-40 minuter och gå först till duschen. En stark temperaturkontrast kan ha en negativ effekt på kroppen.
- Om du tränar i gymmet på vintern rekommenderar vi att du ökar uppvärmningstiden med fem minuter. Detta kan göra att kroppen kan anpassa sig till temperaturstegringen.
Hälsofördelar med vintersport
Fysisk aktivitet när som helst på året har en positiv effekt på kroppen på grund av ökad fysisk aktivitet. Under träning förbrukar musklerna aktivt en stor mängd syre, och detta bidrar till förbränning av fettceller. Tack vare måttlig fysisk ansträngning kan du alltid hålla din kropp i utmärkt form.
Idag är problemet med övervikt faktiskt för många människor. Under påverkan av fysisk ansträngning accelererar lipolysprocessen, och särskilt i de ögonblick när du tränar utomhus under vintern. Härdningseffekten är inte mindre viktig. Oavsett hur du svarar på frågan om vilken sport du ska göra på vintern kommer du definitivt att tillbringa tid i frisk luft, och du kommer inte att vara benägen för förkylning.
Det var inte förgäves som vi berättade om skidåkning i första hand. För att utöva denna sport måste du komma ut i parken, eller ännu bättre utanför stadsgränserna. Vi rekommenderar också skidåkning i barrskogen. Detta beror på närvaron av speciella ämnen i luften - fytoncytoder. De har förmågan att eliminera ett stort antal patogener.
När du spelar sport är det oerhört viktigt att övervaka din hälsa. Endast måttlig träning kan vara till nytta. Med tanke på de låga temperaturerna på vintern bör denna fråga betonas. Du bör noggrant övervaka ditt välbefinnande under hela sessionen. Detta gäller inte bara puls, utan också kroppstemperatur. Om du känner att du är väldigt kall, öppna delar av kroppen domnade eller stickningar uppstår, bör du avsluta lektionen och komma in i ett varmt rum så snart som möjligt.
Intensiv träning leder till en stark uppvärmning av kroppen, som åtföljs av kraftig svettning. Så snart du är klar med träningen måste du ta på dig varma ytterkläder eller gå inomhus. Om du bestämmer dig för att åka skridskor är det mycket viktigt att följa beteendereglerna på isen. Tills du lär dig att köra bra, ska du inte försöka göra svåra moment.
Läs mer om extrema vintersporter i följande video:
