I allt högre grad kan idrottare hittas i gym med knäpackningar. Lär dig hur du använder denna inventering och när du ska göra det. I huk med en skivstång börjar idrottare alltmer använda bandage. Idag kommer vi att prata om reglerna för att använda knäpackningar. Detta ämne är mycket relevant för idrottare vars träningserfarenhet inte överstiger två år. Man tror att tack vare denna specialutrustning kan risken för skada på knälederna minskas avsevärt.
Anledningar till att använda knäomslag
För att förstå behovet av att använda knäomslag är det nödvändigt att ta reda på vilka motiv som driver idrottare att använda dem. Det första och främsta av dessa är naturligtvis önskan att minska risken för skada på knäleden.
Utan tvekan är knäet tillräckligt sårbart för att skyddas. Idrottare som vill skydda sina leder på olika sätt är prisvärda, men det finns en varning som bör uppmärksammas. En av de grundläggande reglerna för att använda knäomslag är att man bara måste använda dem när man arbetar med stora vikter. Användning av bandage rekommenderas endast i detta fall. Om arbetsvikten är liten, är det fullt möjligt att göra utan att använda bandage.
Nästa motiv för användning av specialutrustning är en möjlig ökning av styrka och muskelmassa. Mycket ofta, för en idrottsman, när de väljer bandage, är deras dämpande egenskaper av avgörande betydelse. Om du lindar knäleden tätt med ett elastiskt bandage ökar lyftkapaciteten vid den lägsta punkten i rörelsebanan.
I det här fallet är det mycket lättare att gå upp och återgå till utgångsläget. Till exempel, när du inte använder bandage, kan du utföra en repetition med maximal vikt. Om du använder ytterligare utrustning ökar antalet repetitioner till två eller tre. Tack vare detta kan du öka massan avsevärt och öka styrkan i benmusklerna.
Naturligtvis, med ökande vikt, kommer risken för skada också att öka, och användningen av bandage blir mycket relevant. Men samtidigt ska man inte tro att om knälederna är insvepta i bandage, så är de helt skyddade från skador. Detta är ett helt fel antagande. Sannolikheten för skada på led och ledband förblir i alla fall, även om risken för detta naturligtvis minskar något. Men det är fortfarande värt att använda knäomslag när man arbetar med stora vikter. Mycket ofta är den avgörande faktorn för användning av bandage prestanda för professionella idrottare i styrkeliftning eller styrketävlingar. Mycket ofta använder företrädare för dessa sporter bandage när de utför knäböj. Men inte många idrottare vet att de måste göra detta i större utsträckning för att inte skydda lederna, men av nödvändighet. Särskilda standarder har utvecklats, som anger behovet av användning av viss utrustning. Således, om reglerna, användningen av knäbindningar föreskrivs i en viss tävling, tvingas idrottaren att använda dem.
Som du säkert vet är målet med styrkeliftstävling att lyfta så mycket vikt som möjligt. Bandage används ofta för att uppnå detta. Av denna anledning skiljer sig normerna för att få titeln på, säg mästare i sport, med och utan utrustning, avsevärt.
Knäet lindas när han återhämtar sig från skador
Förutom allt ovan bör knäomslag användas under återhämtningsperioden från tidigare skador. Naturligtvis kan ett speciellt bandage användas för dessa ändamål, men i avsaknad av det är bandage ganska lämpliga.
Under denna period bör du också se över ditt träningsprogram. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt näring, uppvärmning och de övningar som du planerar att göra i klassen. Men användningen av en tandställning eller knäbandage är nödvändig för att minska risken för att skadan återkommer.
Hur man förband dina knän
Det finns flera grundläggande regler för att använda knäomslag. För att linda bandaget måste du:
- Ta en sittställning och sträck benet framåt.
- Tån ska dras mot dig och benet ska vara spänt och inte böjt vid knäet.
- Vänster ben är bandagerat medurs, respektive höger ben, moturs. Detta är nödvändigt av den anledningen att knäskålen rör sig vid huk och det är denna applicering av bandage som kommer att vara korrekt ur en anatomisk synvinkel.
- Du bör börja bandera utifrån under koppen och placera bandaget närmare den sida där spolen kommer att riktas.
- Efter ett varv bör bandaget lyftas på ett sådant sätt att cirka 1/3 av föregående sväng fångas upp.
- För att fixa bandaget, efter den sista svängen, måste du sätta in tummen mellan knäet och bandaget och föra bandets ände in i det lediga utrymmet. Professionella använder ofta en speciell krok för detta.
Allt ovanstående är mer relaterat till erfarna idrottare. Nybörjare idrottare arbetar med lätta vikter och deras leder klarar en sådan belastning. I stort sett behöver nybörjare inte vara rädda för ligamentbrott eller att knäet kommer ut ur ledväskan.
Om du började träna efter en skada bör du använda knäpackningar. I början av träningen bör nybörjare ägna all uppmärksamhet åt tekniken för att utföra övningarna. Om detta inte görs kommer varken en stor arbetsvikt eller andra metoder att vara effektiva för att få massa.
När du får erfarenhet, börja arbeta med allvarliga vikter, då kan du bekanta dig med reglerna för att använda knäpackningar. Under tiden, arbeta med tekniken så att dina framsteg från träningen i framtiden är uppenbara. Rätt näring spelar också en viktig roll för att hålla lederna i ordning.
Om du äter mat av låg kvalitet eller konsumerar otillräckliga mängder näringsämnen, kommer inte ledband och leder att stärkas, vilket kan orsaka skador.
I denna videohandledning kan du visuellt bekanta dig med knäförbandstekniken:
