Löpare upplever ofta skador av varierande svårighetsgrad. Lär dig mer om de vanligaste och hur du undviker dem. Det finns ingen sport där det skulle vara omöjligt att bli skadad. Löpning är inget undantag. Det finns statistik om att cirka 80% av idrottarna som går in för att jogga skadas varje år. Oftast beror detta på höga belastningar. Idag kommer vi att berätta om de vanligaste löpskadorna.
Typer av skador
Knä skada
Om du känner smärta i knäskålen kan du ha chondromalacia i knäet. Orsaken till denna skada ligger i den konstanta chockbelastningen på knäet, som uppstår vid träning på asfaltytan, muskelobalans, svaga muskler i låret. För att undvika denna skada måste du springa på plan mark och naturliga ytor. För att undvika smärta kan du minska din körsträcka, använda ett elastiskt bandage och börja ta antiinflammatoriska läkemedel.
Akillessenskador
Akillessenen förbinder vadmusklerna med hälbenet. Olika faktorer kan orsaka den inflammatoriska processen, till exempel en kraftig ökning av körsträcka, platta fötter eller obekväma skor.
För att hindra akillessenen från att bli inflammerad bör du ägna särskild uppmärksamhet åt valet av atletiska skor, efter jogging, var noga med att sträcka vadmuskeln.
Plantar fasciitis skada
Denna skada kan bero på en brusten plantar aponeuros eller en inflammatorisk process. Den största risken för fosciit är obekväma skor och stötdämpning under löpning. Ett symptom på sjukdomen är en stickande smärta i hälområdet.
Genom att använda speciella sportskor, doftande innersulor och fotmassage minskar du risken för att utveckla sjukdomen avsevärt.
Skadad Shin Split
Nästan alla erfarna löpare har mött detta problem. Sjukdomen orsakas av inflammation i senor och muskler på skenbenet. Om symtomen på en delad shin uppträder är det nödvändigt att omedelbart lindra smärtan. För att minska svullnaden bör is appliceras i 15 till 20 minuter och dina ben ska höjas.
Det är mycket svårare att förhindra en delad skenben. Men forskare tror att dämpande innersulor som stöder fotens båge kan hjälpa till med detta. Du bör också bara springa i bekväma skor och på naturliga ytor. Det är också lämpligt att undvika grov terräng, eftersom när du kör uppför kullar skapas en extra belastning på underbenet.
Skada på iliotibialkanalen
Alla vistare bör komma ihåg att inte skämta om denna skada. Det åtföljs av smärta i den yttre delen av knäleden och strax ovanför den. Orsaken till skadan är inflammation i den massiva senan, som börjar från skenbenet och sedan sträcker sig till bäckenbenen. Längdåkning, stigningar i körsträcka och underutvecklade höftmuskler kan orsaka skador på denna sena. Massage- och stretchövningar bör användas för att förhindra skador.
Traumatisk stressfraktur
Hur konstigt det än låter kan löpare också få frakturer. En stressfraktur är en mikrospricka i benet. Oftast orsakas de av en daglig hög belastning.
För att undvika stressfrakturer bör du pausa din träning. Skadan kan också bli mycket allvarlig om du inte vidtar omedelbara åtgärder för att behandla den. Det kan till och med kräva operation.
Patellar tendonitskada
Denna skada kallas också "hopparens knä", även om det är ganska vanligt bland löpare. Tendinit kan utvecklas mot bakgrund av starka belastningar, vilket leder till mikrobristning av knäskadorna. Ofta uppförsbacke och överträning är huvudorsakerna till denna skada.
För att förhindra seninflammation bör du stärka musklerna på lårets baksida, liksom quadriceps. Om smärta uppstår måste is appliceras.
Traumatisk stukning av fotleden
Om fotleden vänder sig inåt eller utåt, medan sträckningen av ligamenten uppstår allvarlig smärta. Bara en dålig landning räcker för att en sträcka ska inträffa. Vid skada behöver benet vila. Du kan också använda en mängd olika fotledsstöd och hängslen. Efter återupptagande av träningspass bör ett elastiskt bandage användas för att förhindra att skadan återkommer.
Traumatisk muskelspänning
Vid hög belastning kan senor brista, vilket sträcker musklerna. Bland de främsta orsakerna till dessa skador är belastande belastningar, brist på uppvärmning före loppet och stelhet. Om smärtan kvarstår är det nödvändigt att ge kroppen vila.
Hur förebygger man skada?
Om du noggrant läser beskrivningarna av vanliga löpskador märkte du antagligen att de ofta kan inträffa med en kraftig körsträcka och frånvaro av uppvärmningsövningar. Öka inte tävlingsavståndet med mer än 10% under veckan. Det är svårt att säga något mer om uppvärmningen. I alla sporter, innan du börjar ett träningspass, bör musklerna vara förberedda för det.
Detsamma kan sägas om teknik. Mycket ofta är det tekniskt felaktig löpning som leder till skada. Bara vid första anblicken kan det tyckas att löpning är väldigt enkelt. Det är det dock inte. Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt valet av sportskor. Det rekommenderas att byta sneakers efter var tusen kilometer.
Längdåkning är väldigt traumatiskt. Försök att välja ett plant område med naturgräs. Om det inte finns något parkområde nära dig kan du springa på asfalt, men för detta bör du köpa speciella sneakers med en stötdämpande sula. Nästan alla vanliga löpskador orsakas av idrottarna själva. Dosera lasten och låt kroppen vila. Så du kommer att försäkra dig själv mot många problem.
De fem vanligaste löparskadorna och hur man förhindrar dem i den här videon:
