Ta reda på hur du hittar rätt viktökning från en mängd olika kolhydratblandningar som passar dina träningsbehov. Du vet säkert att en gainer är en protein-kolhydratblandning. Idag kommer vi att behandla frågan, vilken vinnare att välja? Kolhydrater är den billigaste råvaran och utgör fortfarande huvuddelen av tillskottet. Detta är mycket bekvämt för tillverkare. Observera att alla amerikanska tillverkare av sportnäring exporterar sina viktökare till Europa.
Detta beror på det faktum att hemma denna typ av sportnäring praktiskt taget inte är efterfrågad. På sin hemmamarknad står förvärvarna för ungefär en tredjedel av alla produkter. Det mest populära förhållandet mellan protein och kolhydrater är 20 till 80. Det finns säkert undantag, men tillskott som detta bör man leta efter.
Dessutom lägger många tillverkare till kreatin, spårämnen, aminer etc. i sammansättningen av gainers. Dessutom är innehållet av dessa element i den totala mängden tillsatsämne obetydligt. Företag gör detta enbart för att locka kunder, i hopp om att locka dem med innehållet i dessa hjälpelement som inte kan ge verkligt värde.
Vilken typ av gainer ska du välja?
Om du noggrant studerar sammansättningen av produkterna som presenteras i våra sportmatbutiker kommer du att märka att skillnaden mellan vinnarna helt enkelt kan vara enorm. Mycket ofta på nätverket finns det rekommendationer för tunna idrottare att använda gainers för att påskynda massökningen. Men samtidigt kommer kvaliteten på dessa produkter väldigt sällan ihåg.
Totalt kan du hitta två typer av vinnare till försäljning:
- Innehåller enkla och billiga kolhydrater som maltodextrin eller dextros.
- Med komplexa kolhydrater av hög kvalitet.
I det första fallet kommer indikatorn för gainers glykemiska index att vara ungefär lika med vanligt socker, eller, mer enkelt, extremt högt. I den andra situationen blir det glykemiska indexet betydligt lägre. Om du bestämmer dig för att börja använda en gainer behöver du bara använda den i följande situationer:
- För snabb påfyllning av glykogendepå, till exempel i fall där du förutom träning har mycket fysisk aktivitet under hela dagen.
- För att öka näringsprogrammets energivärde.
Du bör också förstå att för vart och ett av dessa fall krävs en viss typ av protein-kolhydratblandning. Det är här du behöver veta vilken gainer du ska välja och när du ska ta den. I klassrummet används glykogen aktivt, som finns i vävnaderna i muskler och lever. Kroppen är alltid den första som använder glykogen för energi. Energi kan dock endast erhållas efter att glykogen har omvandlats till glukos, vilket resulterar i en ökning av blodsockerkoncentrationen. Under träningen börjar du gradvis bli trött, och det här är en signal från kroppen att glykogendepån gradvis börjar tömmas. Som ett resultat blir du slö och det finns en önskan att vila.
För att påskynda återhämtningsprocessen måste du återställa energibalansen. För att göra detta måste du konsumera snabba kolhydrater. Oftast används följande typer av enkla kolhydrater i gainers: stärkelse, glukospolymerer, dextros, maltodextrin. Om du vill öka din effektivitet i klassrummet måste du ta en vinnare på tjugo eller trettio minuter. Detta kommer att ge kroppen glukos, som omedelbart börjar användas för energi. Som ett resultat kommer glykogenlagren att börja konsumeras mycket senare, och du blir mindre trött.
Vi har redan sagt att viktökningare oftast innehåller cirka 80 procent kolhydrater och om de är snabba, ska du inte använda sådana kosttillskott utanför träningen. Detta beror på att all glukos som inte används av kroppen för energi kommer att omvandlas till kroppsfett. Dessutom påverkar frekventa insulinöverskott bukspottkörteln negativt, vilket utsöndrar detta hormon.
Låt oss vända oss till övervägandet av den andra typen av protein-kolhydratblandningar som innehåller komplexa kolhydrater. När det konsumeras stiger glukosnivån gradvis, vilket säkerställer att det inte finns några spikar i insulinproduktionen. De mest populära källorna till långsamma kolhydrater bland viktökare idag är baljväxter, bovete, havre, kli etc.
Om en av dessa kolhydrater finns i stora mängder, kan du säkert använda denna gainer för att få massa. Dessutom måste innehållet av proteinföreningar vara minst 30 procent. Du kan använda dessa gainers på helgerna som ett substitut för måltider.
Det är inte alltid värt att lita på råd, du måste tänka själv. Eventuella kosttillskott som säljs i sportmatbutiker bör endast användas om de hjälper dig att uppnå dina mål.
Hur man väljer rätt gainer för att vinna massa, du kommer att lära av den här videon:
[media =
