Ta reda på vilka övningar du kan göra utomhus under vintern och vilka som är bäst att undvika för att förhindra oönskade förkylningar. Att spela sport på gatan kan ge många positiva känslor, oavsett årstid. Om du ännu inte har bestämt om det är värt att fortsätta göra övningarna ute på vintern, svarar vi jakande på denna fråga. Detta gör att du inte bara kan fortsätta att förbättra din atletiska prestation, utan också att stärka ditt immunförsvar.
Tips för vinterträning
Vi kommer nu att ge dig några användbara tips för att göra dina träningspass effektivare under vintern. Den största skillnaden mellan att göra övningar på vintern utomhus från sommarperioden är naturligtvis vädret.
Uppvärmning
Var du än ska genomföra dina lektioner bör var och en av dem börja med en uppvärmning. När du ska göra övningarna utomhus på vintern blir detta träningselement ännu viktigare. Observera att du ska värma upp inomhus, inte utomhus. Svett dock inte under uppvärmningen.
När du befinner dig på gatan kan du bli hypotermisk. Om träningsområdet är långt hemifrån kan du jogga, och det blir en bra uppvärmning. För att sträcka ut dina muskler kan du göra olika övningar utomhus på vintern, till exempel armhävningar, gungor, knäböj, etc. Uppvärmningstiden bör vara mellan 10 och 15 minuter. Låt oss påminna dig igen om att du inte behöver ta dig till svettens utseende.
Varmt te
Om du vill träna utomhus på vintern, ta en termos med te. Det är alltid nödvändigt att komma ihåg om dricksregimen under sport, och särskilt när det gäller vintern. Drick 0,15–0,2 liter te var tjugonde minut, helst med citron tillsatt. Detta gör att du inte bara kan värma upp, utan också ha en tonisk effekt på kroppen.
Träna inte utomhus i kalla temperaturer
Om utanför fönstret är minus 15 grader eller lägre, hoppa över utomhuslektionen och arbeta i hallen. I en sådan frost är sannolikheten för att utveckla sjukdomar ganska hög och de negativa aspekterna uppväger de positiva.
Följ andningstekniken
För att inte överkyla bör du följa en viss andningsteknik. När du tränar utomhus på vintern, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. När du inte kan andas in tillräckligt med luft genom näsan är det troligt att den belastning du valde var överdriven.
Klä dig ordentligt
Oavsett vilken träning du gör på vintern utomhus måste du klä dig så att du är kall när du står i frånvaro av fysisk aktivitet. Under träningen behöver du inte bara stå, och du kommer att vara i ett uppvärmt tillstånd. Således kan du inte vara rädd för hypotermi.
Vi rekommenderar att du använder tre lager kläder för att skapa den mest bekväma träningsmiljön. Det första lagret kommer att vara termiska underkläder, som du bör köpa. Den skapades speciellt för sådana fall och kan snabbt transportera bort fukt från kroppen, samtidigt som den kan andas och hålla sig varm.
Det andra lagret är att bibehålla din kroppstemperatur och skydda din kropp mot nedkylning. Syftet med det sista tredje lagret är att skydda mot vind och snö. Det är helt uppenbart att kläder ska ge dig tillräckligt med frihet så att du kan göra alla nödvändiga övningar ute på vintern.
Hur tränar man utomhus utomhus på vintern?
Inte alla typer av fitness innebär förmågan att träna utomhus på vintern. Till exempel är det svårt att föreställa sig en kroppsbyggare som lyfter vikter utomhus på vintern. Nu kommer vi att prata om den typen av fitness där du kan hålla lektioner på vintern utomhus, och också ge några användbara tips för att organisera träning.
Springa
Det är löparna som oftast inte tar pauser från sina övningar under den kalla perioden. Förutom skiktning av kläder bör du vara särskilt uppmärksam på skor. Det är mycket viktigt att löparskons yttersula inte tappar sina främsta egenskaper i kylan - flexibilitet och dämpning. Du bör också välja de skor som är utrustade med en tjock sula som har en djup slitbana. Överdelen på sneakers måste vara vattentät. Om du bestämmer dig för att fortsätta springa på vintern, bör du skaffa två par tränare för träning under den kalla och varma årstiden.
Träna
Nu upplever denna typ av fitness toppen av sin popularitet. Antalet fans ökar varje dag, och du kan fortsätta träna utomhus på vintern på horisontella staplar och parallellstänger. Men om du ännu inte tränar den här typen av fitness bör du vänta till våren. Detta gäller även för löpare.
På sommaren kan du förbättra din atletiska prestation. Och på vintern, räkna bara med att hålla formen. Vintern är inte den tid då det är värt att sätta nya rekord och det är bättre att vänta på varmt väder. Vi rekommenderar att du tränar utomhus i cirkulärt mönster under vintern.
Låt oss säga att du sprang ett varv, sedan går du direkt till två eller tre uppsättningar knäböj, armhävningar och uppdrag. I varje övning du väljer bör du göra 15 till 20 repetitioner. Du kan slutföra träningen med en bar med ett lågt stöd, eftersom det absolut inte är nödvändigt att sänka händerna i snön. Sista etappen av lektionen körs igen.
stavgång
En annan typ av fitness som är extremt populär. Det är sant att detta i större utsträckning gäller så långt för Europas länder. I vårt tillstånd finns det fortfarande betydligt färre fans av att gå med pinnar. Om du inte har lust att springa och idrottsplanen närmast ditt hem är långt borta, var uppmärksam på stavgång.
Även om denna typ av fitness ännu inte har blivit populär i vårt land, går dess historia tillbaka ungefär fyra decennier. Det råder ingen tvekan om effektiviteten av att gå med stolpar, eftersom forskare har genomfört ett stort antal studier, och hälsofördelarna med denna typ av fitness har bekräftats.
Om benmusklerna under jogging är aktivt involverade i arbetet, är övre extremiteterna också involverade i skandinavisk gång. Med denna sport kan du utveckla balans, koordination och hållning om stavarnas längd är korrekt. Om du har problem med leder, men du vill spela sport, var noga med att vara uppmärksam på stavgång.
En av de grundläggande reglerna för att genomföra träning utomhus på vintern är att genomföra dem vid rätt tidpunkt. Så fort du känner att du börjar svalna, återvänd hem. Omedelbart efter detta bör du byta till torra kläder och kanske dricka varmt te för att värma kroppen. Var också medveten om stretchövningar, som också bör göras inomhus.
Är det värt att träna på gatan på vintern?
Idag kom vi ihåg träningen mer än en gång, och jag skulle också vilja säga några ord om denna typ av fitness. Låt oss ta en titt på orsakerna till att träna utomhus på vintern.
Ett bra sätt att härda kroppen
Eftersom det är mycket svårare att träna ute på vintern än på sommaren, måste kroppen anpassa sig. Som ett resultat kommer du att kunna uppfatta kylan bättre i framtiden, och du kommer inte att vara så mottaglig för förkylning.
Framsteg
Om du tar en lång paus i träningen måste du komma ikapp under våren. Under flera månader, medan det är kallt ute och du inte tränar, kommer din fysiska prestanda att minska märkbart. Du bör dock inte försöka utföra komplexa element på gatan på vintern. Din huvudsakliga uppgift är att hålla dig i form.
Viljans styrka
Håller med om att inte alla är frivilliga att gå ut på gatan för att spela sport. Egentligen gör inte alla detta på sommaren, och ännu mer på vintern. Träningsklasser kan träna inte bara kroppen, utan också andan.
En känsla av stolthet
Om du fortsätter att träna utomhus på vintern kommer du att kunna vara stolt över dig själv, till skillnad från de kamrater som föredrar att koppla av under den kalla årstiden.
När du tränar på gatan på vintern måste du följa samma regler när du väljer kläder som när du springer. Som en påminnelse bör du undvika bomullskläder. Vi rekommenderar att du köper specialkläder som är avsedda för utomhusaktiviteter under den kalla årstiden. Det är extremt enkelt att göra detta och det räcker med att besöka närmaste sportaffär.
Eftersom kroppen på vintern tvingas spendera en viss mängd energi för att ge den nödvändiga värmeväxlingen, är det vettigt att minska träningsintensiteten. Du bör också först inspektera idrottsplatsen med avseende på is, eftersom du inte behöver skador.
Det rekommenderas ofta att hålla sig till träningens intensitet på vintern så att du kan prata flytande men känna dig varm. Detta är korrekt, men försök att prata mindre för att inte slösa värme. Detsamma kan sägas om andning, mer exakt, teknik. Försök att andas genom näsan, och om du inte har tillräckligt med luft rekommenderar vi att du minskar träningens intensitet.
När ditt träningspass är klart, jogga hem utan att stanna vid planerna. Under påverkan av fysisk ansträngning värmde du upp, men detta är inte en anledning att spendera för mycket tid i kylan. När du är hemma, byt till torra kläder och gör några stretchövningar.
Hur man tränar alla muskelgrupper på gatan på vintern, se den här videon av Evgeny Isupov:
