Ta reda på vilka fördelar du får av att träna utomhus kontra inomhusgym. Vintern viker alltid för våren, och naturen börjar återupplivas efter en lång sömn. Vid denna tidpunkt sker vissa förändringar i vår kropp, som också aktiveras tillsammans med naturen. Allt detta berättar för oss att det är möjligt att börja träna utomhus på våren. Detta är vad som kommer att diskuteras i dagens artikel.
Om du inte har möjlighet att träna i gymmet, men har en lust att spela sport, så är det definitivt värt att börja träna utomhus på våren. Närmaste park, skolstadion eller skogsbälte är perfekt för detta. Enkelt uttryckt kan du välja vilken plats som helst där du kan värma upp och genomföra en klass. Många väljer löpning som ett mycket effektivt sätt att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt.
Hur motiverar du dig själv att springa på våren?
Bra motivation är viktigt för alla framgångsrika företag. Naturligtvis har alla rätt att själva bestämma varför han måste börja spela sport, särskilt löpning. Vi kan dock hjälpa dig och lätt knuffa dig att träna utomhus på våren genom att erbjuda flera typer av motivation.
Varje person vill se attraktiv ut i andras ögon, och du måste erkänna att en massiv kropp, där det finns mycket fett, inte alls passar in i detta koncept. Löpning kan vara ett bra sätt att släppa de extra kilona. Hur tycker du om denna motivation? Samtidigt vill ingen bli sjuk, och sport kan också hjälpa dig med detta.
Tack vare regelbunden jogging kommer du att kunna öka prestanda för cirkulations- och andningsorganen, stärka hjärtmuskeln och ledbandet. Glöm inte att måttlig fysisk aktivitet främjar syntesen av de så kallade lyckohormonerna, vilket innebär ett utmärkt humör.
Forskare har bevisat att sport är en utmärkt stimulator för dopaminsyntes, som kan ge en person njutning som står i proportion till sexuell njutning eller konsumtion av choklad. Håller med, en stor motivation att börja träna utomhus på våren.
Och vi har ännu inte nämnt att när du joggar kan du lyssna på din favoritmusik eller en ljudbok som det inte fanns tillräckligt med tid för innan. Låt oss säga ännu mer - nu finns det många effektiva ljudlektioner för att lära sig främmande språk, som du också kan lyssna på när du joggar. Låt oss lägga till allt ovan och möjligheten att hitta nya vänner som delar din passion för sport.
Hur börjar jag träna utomhus på våren?
Vi antar att du har hittat motivationen för träning i frisk luft under våren genom att läsa föregående avsnitt i artikeln. Nu kommer vi att berätta hur du organiserar klasser på rätt sätt och var du ska börja. Naturligtvis måste du först och främst förändra ditt liv och anstränga dig för detta. Vi kommer alla ihåg den populära visdomen att det inte kommer att vara möjligt att fånga en fisk utan svårigheter.
Vi är medvetna om att att gå upp tidigare på morgonen för att springa är en allvarlig utmaning för många människor. Detta kommer dock inte att pågå länge och efter en viss tid kommer det att bli normen för dig. Det är väldigt svårt att ta det första steget.
Vi vill varna dig omedelbart att du inte behöver börja springa så fort du lämnar huset. Du måste komma ihåg att en uppvärmning först måste utföras och först efter det kan du starta en körning. Men även efter att du har värmt upp dina muskler bör du först gå i snabb takt och gradvis gå över till löpning. En snabb promenad bör ta cirka tio minuter och så fort du känner att kroppen är helt uppvärmd ska du jogga.
Om du inte har varit med om någon sport tidigare eller har haft ett långt uppehåll måste du börja i det lilla. Kör första gången i lågt tempo för korta sträckor, gradvis öka tiden som tränas utomhus på våren. Det är mycket viktigt att välja rätt utrustning och särskilt skor.
Idag har varje tillverkare av sportkläder flera modeller av speciella löparskor i sitt sortiment avsedda för utomhusaktiviteter. Sportlöparskor kännetecknas av hög dämpning jämfört med vanliga sneakers. Dessutom är deras sula tillverkad av speciella mjuka material och ganska hög.
För många nybörjare inom alla typer av sport är ett misstag karakteristiskt - överdriven progression av belastningen. Du bör njuta av din körning, inte sätta rekord. Det är ingen slump att vi i början av artikeln pratade om måttlighet i fysisk aktivitet. Endast i detta fall kommer dina sportaktiviteter att gynna kroppen. Var noga med att börja med minimal belastning och gradvis öka dem. Det är också värt att övervaka tillståndet i din kropp, vilket definitivt kommer att berätta när du överbelastade den.
Hur man springer i frisk luft på rätt sätt?
Många tror att det inte finns några svårigheter att springa, men det är det inte. Det finns tre tekniker som kan hjälpa dig att minimera risken för skada:
- Av tå - Det här är den mest acceptabla typen av löpning för nybörjare, eftersom benet landar på ett mjukt område och belastningen på ledbandsapparaten är minimal. Men om dina underbensmuskler är dåligt utvecklade kommer du inte att kunna göra långa körningar med denna teknik.
- Av hälen - detta löpalternativ är mest effektivt för långa löpningar och huvudbelastningen faller på musklerna i skinkorna och quadriceps. Bland nackdelarna med tekniken noterar vi en ganska hög belastning på knän och höfter.
- Med en platt fot - Denna teknik är utmärkt för träning på grov terräng eller skogsstigar.
Vid löpning ska benen placeras försiktigt på marken, axellederna ska vara avslappnade, ryggen ska vara rak och blicken riktad mot horisonten. Välj ett löptempo för dig själv som inte kräver att du tar för stora steg. Det är också nödvändigt att komma ihåg om den korrekta rörelsen av händerna, vilket hjälper dig att springa. Armbågslederna ska vara böjda och placerade nära bålen.
Observera att jogging på tom eller full mage är oacceptabelt. Idag kan du ofta hitta rekommendationer för idrott på tom mage för att påskynda lipolysprocessen. Vi rekommenderar inte att göra detta, och den optimala tiden för träning utomhus på våren är 1,5–2 timmar från det ögonblick du äter.
Två veckor efter starten av vanlig träning kommer kroppen att anpassa sig till nya förhållanden och under denna tidsperiod är det tillräckligt att träna i en halvtimme eller högst fyrtio minuter. Frekvensen av klasser under veckan ska vara lika med tre. Detta gör att du kan förbättra ditt fysiska tillstånd, medan kroppen kommer att hinna återhämta sig helt. Om du är så sugen på att jogga att du inte vill sluta träna under den kalla årstiden, bör du försöka andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Kom ihåg att abrupta stopp efter en körning eller i processen är oacceptabla. Om du mår dåligt, ta ett snabbt steg och först då kan du sluta om du inte mår bättre. Om allt har gått kan du byta från att gå till att springa igen och ta lektionen till sin logiska slutsats. Vi rekommenderar också att du gör en styrkelektion efter att du har genomfört en löpning.
Du kan göra uppdrag, armhävningar, magövningar och kom ihåg att sträcka ut musklerna väl. Liksom med jogging bör också effektbelastningarna ökas gradvis. Börja med två eller fyra set i varje rörelse för 10-12 reps.
Hur man tränar utomhus på våren: tips
Våren och särskilt tidig vår kan lura med sin värme. Det är ganska uppenbart att när snön ännu inte har smält utanför fönstret måste du klä dig i enlighet därmed. Men även om solen skiner, värmer den fortfarande inte så mycket som på sommaren. Här är några utomhusträningstips under våren för att hjälpa dig att få ut det mesta av ditt träningspass utan att bli sjuk.
- Klä dig efter vädret. Om du tränar under hela året, använd principen om skiktning på vintern. Det bör också användas tidigt på våren, när det ännu inte är särskilt varmt ute. Bottenlagret bör hålla kroppstemperaturen väl och transportera bort svett från den. Vi rekommenderar att du använder termiska underkläder. Ytterkläder ska ha förmågan att skydda dig från vinden. Kom också ihåg att skydda ditt huvud och lemmar.
- Undvik att träna i mycket kallt väder. Om du är fan av "spartansk" träning, kommer inget väder att stoppa dig. Kom ihåg att varje person har en viss gräns för hälsa och oftast känner människor sig normala efter träning ner till -15 grader. Om temperaturen sjunker under detta märke uppväger risken att bli sjuk fördelarna med din träning. Var också uppmärksam på vindens styrka, vilket ibland kan orsaka fler problem än frost.
- Drick vatten. Idag sägs det mycket om behovet av att konsumera en viss mängd vatten under hela dagen. Vi kommer inte att fördjupa oss i denna fråga i detalj, men bara komma ihåg att under den kalla årstiden är det värt att ta med dig till klassen, inte vatten, utan en termos med varmt te. Detta gör att du kan hålla din kropp återfuktad och varm samtidigt.
Hur man tränar utomhus, se den här videon:
