Lär dig hur du tvingar dig själv att träna om du inte känner för att gå till gymmet. Problemet med övervikt de senaste decennierna är extremt relevant för invånare i de flesta länder i världen. Det finns ingen flykt från detta faktum, men du kan förändra ditt liv, även om du inte vill aktivt delta i sport. Övningar för lata för viktminskning hjälper dig med detta. En av de främsta orsakerna till att få fettmassa är ett felaktigt utformat näringsprogram, samt en passiv livsstil.
Även om allt fler börjar idrotta i dag, fortsätter många att vara lata och vill inte göra det. Samtidigt har de inget emot att bli av med några extra kilo alls. Tänk inte att en sådan önskan är fantasi. Du kan uppnå positiva resultat, men först måste du ompröva dina åsikter om näring, samt göra enkla övningar för de lata att gå ner i vikt.
Utan dessa två komponenter är alla dina försök att gå ner i vikt dömda att misslyckas. Naturligtvis, om du tränar aktivt och regelbundet, kommer du att gå snabbare och gå ner i vikt. Idag kommer vi att berätta hur du når framgång i kampen mot övervikt för lata människor. Det bör noteras att om dina viktproblem orsakas av någon sjukdom, bör du först konsultera en läkare och en nutritionist. För alla andra är det tillräckligt att följa våra råd och göra övningar för att de lata ska gå ner i vikt, vilket inte tar mycket av din tid.
Matprogram för lata
Du bör börja bekämpa övervikt med en översyn av näringsprogrammet. Detta gör att du inte bara kan lösa din uppgift, utan också att avsevärt förbättra din kropp. Överskott av fett påverkar alla kroppens system negativt, och när du blir av med det kommer du snabbt att känna en förbättring av din hälsa.
Det lata kostprogrammet liknar de andra som rekommenderas för människor att bekämpa fett. Detta är dock inte en diet i ordets fulla bemärkelse, eftersom det inte behövs några stränga livsmedelsrestriktioner. Först och främst måste du ge upp mjölprodukter, stekt mat och godis. Det är troligt att du inte kommer att omedelbart kunna eliminera alla dessa livsmedel från din kost, eftersom det är extremt svårt att ge upp långsiktiga vanor. I en sådan situation måste du agera gradvis.
Innan varje möte, 30 minuter före denna händelse, bör du dricka ett glas eller två stilla vatten. Du bör inte dricka vatten direkt under måltiderna, och gör detta tidigast 120 minuter efter att du ätit. Vi har redan sagt att endast ohälsosamma livsmedel ska uteslutas från ditt näringsprogram, så du behöver inte begränsa dig själv, men samtidigt bör du följa den nödvändiga kaloriintagsindikatorn.
Endast genom att skapa ett energiunderskott kommer du gradvis att bli av med fett. Till frukost är det bäst att äta mat som innehåller långsamma kolhydrater och proteinföreningar. Vid lunchtid, fokusera också på dessa näringsämnen, men på kvällen bör du bara konsumera proteinkällor. I stort är din huvudsakliga uppgift att konsumera endast hälsosamma livsmedel inom ramen för kaloriintaget. Observera också att du ska äta minst fyra gånger om dagen, och portionerna ska vara små.
Bantningsövning för lata
Nu kommer vi att berätta om de övningarna för lata för viktminskning som du bör göra dagligen. Det finns inget behov av att besöka fitnesscenter för detta. Och det räcker att träna hemma.
- Övning 1. Den är utformad för att stärka magmusklerna och utförs medan du ligger på ryggen. När du har accepterat denna position, ta ett djupt andetag och andas långsamt ut luften genom munnen. Dra magen så djupt som möjligt under revbenen och håll andan i en kvarts minut. Om du inte omedelbart kan sluta andas under så lång tid, andas inte så mycket som möjligt, men gradvis måste spårens längd ökas. Gör totalt 8 till 10 repetitioner.
- Övning nummer 2. Återigen måste du ta en ryggställning och sträcka ut armarna längs kroppen. Dra strumporna mot dig och börja imitera promenader. Denna övning för lata att gå ner i vikt kräver ingen särskild träning och har inga begränsningar för övningens längd. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också förbättra kvaliteten på blodtillförseln till nedre extremiteterna, sprida salter och förbättra tarmkanalens funktion.
- Övning nummer 3. Detta är en mycket enkel rörelse som kan utföras i vilken position som passar dig. Dess väsen ligger i den enkla rotationen av lemmarna. För alla leder måste det utföras 15 gånger.
- Övning nummer 4. Det är utformat för att förbättra blodtillförseln till kroppsvävnader. Ligg på rygg och lägg en rullad handduk under huvudet. Lyft dina armar och ben växelvis och skaka dem sedan. Gör övningen upp till 300. Med den kommer du att stärka blodkärlens väggar och påskynda processen med lymfförnyelse.
- Övning nummer 5. En annan övning för lata att gå ner i vikt för att utveckla magmuskler. Det är inte bara effektivt för viktminskning, men det hjälper dig att platta din mage. Efter att ha tagit ryggläge måste du höja dina räta ben i en vinkel på 45 grader. Efter det, börja utföra långsamma svängar åt sidorna med dem. Ett varv varar en halv minut. Gör minst tio repetitioner i varje riktning.
Viktminskningstips för lata
Alla övningar för lata för viktminskning som vi har övervägt idag är mycket enkla, som du redan har kunnat se själv. Samtidigt kommer de att visa sig vara mycket effektiva när de görs regelbundet. Nu kommer vi att ge några fler tips för att hjälpa dig att uppnå din uppgift snabbare.
Du bör inte bli förvånad, men sex kan vara extremt effektivt för viktminskning. Forskare har funnit att kroppens energiförbrukning vid denna tidpunkt är lika med en jogging på en kvart. Friskt och regelbundet sex hjälper också till att stärka kroppens försvarsmekanismer, påskyndar användningen av gifter och är ett sätt att förebygga olika sjukdomar. På grund av ökat blodflöde i hela kroppen under sex normaliseras balansen mellan lipoproteinföreningar.
Men att titta på tv kan sakta ner lipolysen. Som regel är vi i samma position under lång tid när vi tittar på TV, vilket leder till en acceleration av reaktionerna vid ackumulering av fettvävnad. Försök att minimera den tid du lägger på att titta på TV. Ta istället en promenad i frisk luft.
När du lagar mat bör du minska din fettanvändning eller helt eliminera den. Detta gäller inte friska vegetabiliska fetter. Till exempel, innan du äter en köttbit eller pizza, torka av den med en servett för att ta bort överflödigt fett. Din dagliga kost bör inte vara mer än tio procent fett.
Försök att planera dina inköp i förväg. För viktminskning kommer grönsaker och frukter att vara mycket användbara, men halvfabrikat bör kasseras. Håll koll på dig själv och ät inte heller godis och mjölprodukter. Forskare har bevisat att du med kyssar kan bli av med ett kilo fett inom en månad. Detta beror på att cirka tre dussin ansiktsmuskler drar ihop sig vid kyssandet. En kyss kan bränna cirka 12 kalorier.
Huvudprincipen för kampen mot övervikt är måttlig mat. Vi har redan sagt att du måste äta minst fyra gånger om dagen i små portioner. Du bör också komma ihåg att mättnadssignalen når hjärnan med en viss fördröjning, och det är därför näringsläkare rekommenderar att du lämnar köket lite hungrig. Övningar för lata för viktminskning, som vi presenterade för dig idag, kommer också att vara ett utmärkt komplement till ett väl utformat näringsprogram.
Innan du går och lägger dig bör du ventilera rummet väl. Det har bevisats att när en person sover i ett svalt rum, syntetiserar kroppen inte vita fettceller, utan bruna. Enkelt uttryckt försöker kroppen värma upp kroppen och detsamma kan sägas om mat. Försök att dricka kallt vatten före varje måltid, tvinga kroppen att slösa energi för att värma upp det.
Några ord till bör sägas om vatten. Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska under dagen. Vi har redan sagt att du ska dricka ett par glas vatten före varje måltid. Efter att ha ätit kan du ta en kopp kaffe utan socker, och vatten kan bara konsumeras efter två timmar. Denna mycket enkla teknik gör att du kan bli av med fem eller ännu mer kilo fett på 14 dagar.
Det är mycket viktigt att gå ner i vikt gradvis och inte gå ner mer än ett kilo under veckan. Ett av huvudproblemen med alla dieter är att de orsakar snabb viktminskning i det första stadiet. Som ett resultat saktar kroppen ner ämnesomsättningen och lipolysprocesserna stannar. Dessutom, med snabb viktminskning, kommer de flesta av de förlorade kilona inte att vara fett, utan muskler. Detta bör inte tillåtas, eftersom muskelvävnad kräver en stor mängd energi även i vila. Ju fler muskler i kroppen, desto lättare är det att skapa ett energiunderskott genom ett näringsprogram. Tack vare massökningen kommer du dessutom att kunna förbättra din figur genom att dra åt musklerna i problemområden. Var inte rädd för detta att träning kan göra dig till en maskulin varelse. Den kvinnliga kroppen är extremt ovillig att få muskelmassa och utan användning av sportfarmakologi kommer du inte att kunna bygga stora muskler. Om du vill bli av med fett snabbt måste du fortfarande ta träning mer på allvar.
Lat midjeövningar, se den här videon:
