Anlita en tränare eller börja lära dig träningstekniken själv? På bara 5 minuter är det 99% sannolikt att du vet rätt svar. Alla nybörjare är intresserade av om det är möjligt att lära sig tekniken för att utföra styrketräning själv? Detta är viktigt för deras fortsatta framsteg. Om det finns en bra tränare i gymmet är det inga problem. Tyvärr är sådana människor svåra att hitta. Om ekonomin tillåter, kan du anlita en instruktör för pengar, men igen här kan allt springa i deras brist.
Ofta förstår nybörjare självständigt grunderna i bodybuilding, och de måste lära av sina egna misstag. Nu kan du hitta mycket information på nätet, inte bara text, utan också video. Detta skulle dock vara enklare med en erfaren instruktör. Låt oss ta reda på om du kan lära dig tekniken att göra styrketräning själv. Låt oss börja med varför det ibland är svårt att behärska rätt teknik.
Motorik när du lär dig nya tekniker
För att utföra övningen korrekt är det nödvändigt att ha en kombination av flera nivåer, från vilka hela rörelsen är byggd. Det är helt enkelt inte möjligt att uppnå detta direkt och det är nödvändigt att arbeta mycket. Motoriska färdigheter är hur musklerna och hjärnan fungerar.
Många är säkra på att för att behärska alla övningar är det tillräckligt att titta på videon ett par gånger och allt kommer att bli klart. Tyvärr händer detta inte i praktiken och det är mycket svårt för nybörjare. Det är bäst att börja med en låg vikt och fokusera helt på teknik. När alla rörelser förs in i automatismen kan du börja öka arbetsvikten. När du studerar videohandledning bör du vara uppmärksam på de minsta detaljerna. Till exempel, vart är armbågslederna eller nedböjningen av nedre delen av ryggen riktad.
Ta dig tid att öka din arbetsvikt genom att lära dig tekniker
Många nybörjare vill snabbt bli som sina idoler och försöka öka sin arbetsvikt oftare. Detta gäller särskilt bänkpressen. I nästan varje gym räknar killar ut vem som kan bänkas mest. Det är strävan efter stor vikt och rädslan för att se svag ut i andras ögon som är huvudorsaken till bristen på bra teknik.
De personer som är bekanta med anatomi och fysiologi kan snabbt berätta vilka muskelgrupper en viss övning utvecklar. Även om det redan är namnet på de flesta övningarna, kan man ta reda på detta. Det bör noteras att om du förstår anatomi, kommer detta att vara ett plus. Naturligtvis behöver du inte gå in djupt i detta, men den enklaste kunskapen kommer inte att vara överflödig för dig. När du får erfarenhet i klassrummet kommer det. Tänk till exempel på en övning som bygger din biceps. För att endast denna muskel ska vara involverad i arbetet bör du pressa armbågslederna och axlarna mot kroppen. Om övningen utförs tekniskt korrekt fungerar bara målmusklerna och alla andra är uteslutna från rörelsen. Allt detta leder till att biceps växer.
Om du använder mycket vikt kan du fysiskt inte bara använda biceps och börja hjälpa dig själv att använda tillbehörsmusklerna. I detta fall fördelas belastningen och målmuskeln är inte helt utarbetad. Samtidigt är biceps en liten muskel och om tekniken för att utföra övningar för dess utveckling kränks, kommer du bara att bromsa dess tillväxt. I bodybuilding finns det rörelser som, om tekniken bryts, kan orsaka allvarlig skada, till exempel marklyft.
Några fler ord måste sägas om träningsvideor. Naturligtvis kommer de flesta att vara användbara för dig, men de visar standardtekniken. Detta tar inte hänsyn till den individuella faktorn. Standardteknik fungerar inte för alla idrottare.
Hur behärskar man tekniken för att utföra övningar korrekt?
Alla övningar har tekniker med olika svårighetsgrad. Om vi pratar om huruvida det är möjligt att lära sig tekniken att utföra styrketräning själv, är svaret ja. Börja med att titta på en instruktionsvideo. Dessutom bör man leta efter de videor där inte bara själva rörelsen visas, men det finns förklaringar till alla dess nyanser.
Börja med en låg vikt. Vi har redan sagt ovan att när du använder mycket vikt kommer du inte att kunna utföra övningen korrekt, och du kommer ständigt att bryta tekniken. Rör dig långsamt och smidigt så att du kan styra all rörelse. Det finns speglar i nästan varje rum, och de hjälper dig att följa rörelsens teknik.
Om du gör allt korrekt kommer du att känna trötthet i målmuskeln. Om det fanns kränkningar av tekniken kan andra muskler tröttna och i detta fall är det nödvändigt att göra justeringar. Här är några allmänna regler som hjälper dig att behärska tekniken för alla rörelser:
- Ryggen ska alltid vara platt. Detta gäller för alla övningar och vana att hålla koll på din ryggposition från det första passet.
- Sportutrustningen måste lyftas smidigt. Fusk används endast av erfarna idrottare och du har fortfarande allt framför dig.
- Var noga med att värma upp. Detta bör göras i början av lektionen och innan varje rörelse utförs. Var uppmärksam på att även erfarna idrottare i gymmet utför en eller två set med en tom bar.
Här är de grundläggande reglerna som kommer att vara till nytta i det hårda arbetet med bodybuilding. Gör dig redo för att du inte kommer att kunna göra allt direkt och det är normalt. Ingen är immun mot misstag. Det är nödvändigt att visa uthållighet och tålamod. Detta är det enda sättet du kan bygga din kropp och göra den attraktiv och stark. Börja behärska de grundläggande övningarna först, eftersom de får musklerna att växa. De första månaderna behöver du inte träningsmaskiner och muskelmassan ökar.
Ett visuellt hjälpmedel för att lära sig tekniker för att utföra de nio grundövningarna i den här videon:
