Många vill gå in för sport, men det visar sig inte vara så lätt ur psykologisk synvinkel. Ta reda på hur du blir motiverad att göra bodybuilding. Om du tittar på bodybuilding med en vanlig mans ögon verkar det som en extremt enkel sport. Du behöver bara besöka hallen och lyfta berg av järn. Efter en viss tid kommer du att bli en pumpad kille. Tyvärr kan samma sak ofta sägas om majoriteten av specialister, som ger helt värdelösa rekommendationer som ett resultat. Detta faktum ledde till att ett stort antal olika broschyrer kopierades från utländska källor.
Nybörjare idrottare använder ofta träningsprogram för kända kroppsbyggare och gör ett misstag. Ett individuellt utbildningsprogram bör väljas för varje person. Att läsa böcker om livet och utbildningen av kända människor från bodybuildingvärlden är naturligtvis möjligt och till och med nödvändigt. Men deras träningsprogram kommer förmodligen inte att fungera för dig. Lita bara på fakta från vetenskaplig forskning. Låt oss prata om hur du får dig att göra bodybuilding.
Hur startar man kroppsbyggnadskurser?
Först och främst behöver du lust. Om det inte finns där, kommer du inte att kunna tvinga dig själv att gå in för sport. Kanske kommer en vän att övertyga dig om att börja gå till gymmet, men det kommer sannolikt inte att vara länge. Du måste förstå att bodybuilding inte bara är tunga lyft. Utbildningsprocessen måste behandlas klokt.
Analysera din genetiska potential. Det finns inget sätt du kan fixa vad naturen har skänkt dig med. Det är bara nödvändigt att utveckla dessa indikatorer. Du bör inte heller ha några hälsoproblem. Även om nästan ingen genomgår en läkarundersökning innan du börjar besök på gymmet, gör det själv.
Efter det bör du hitta en bra instruktör. Det är ganska svårt, men nödvändigt. När du letar efter ett gym för framtida pass, ta reda på om tränarna kan skapa ett träningsprogram eller om du måste begränsa dig till att studera affischer och videor från YouTube. Om du får ett positivt svar på din fråga, jämför bara ett par program avsedda för personer med olika kroppstyper. Om de har mycket gemensamt, leta efter ett annat rum.
Utvärdera också din ekonomiska förmåga. Du måste betala för prenumerationen hela tiden, och någon gång vill du börja använda sporttillskott. Om du inte kan "dra" allt detta ekonomiskt, samla sedan in pengar och köp en skivstång (maxvikt ca 100 kilo) med en uppsättning hantlar (upp till 50 kilo). Du behöver också skivstångskivor i olika vikter, knäböj och en bänk (bredd / höjd / längd - 28/42/150 centimeter). Efter det kan du träna hemma för första gången.
Om du inte har tränat på länge eller alls, ska du inte omedelbart använda stora vikter. Det är bättre att starta klasser vid 18 eller 19 timmar. Beräkna samtidigt så att det går minst två timmar efter lunch. Om din tidigare livsstil var stillasittande, börja med dagliga halvtimmes promenader i rask takt i ett par veckor. Efter det, gå vidare till jogging, gradvis öka avståndet. Detta förbereder kroppen för styrketräning. Börja med en hantelvikt på 3 till 6 kilo och gör följande komplex varannan dag:
- Flexion av armarna.
- Flexion av armarna, omvänd grepp.
- Hantelpress från axlarna i stående position.
- Häckande händer åt sidorna.
- Lyft armarna med hantlar framför dig.
- Räta tillbaka armarna i en sluttning.
- Armhävningar.
Alla övningar utförs i en uppsättning av 20 repetitioner. Ett undantag kan vara armhävningar som kan utföras i två uppsättningar. Förmodligen kommer många att anse att en uppsättning inte kommer att räcka. Men för nybörjare som inte har någon erfarenhet av sport, kommer detta att vara tillräckligt. Du bör använda detta schema inom en och en halv månad.
Inledningsvis bör du träna hela kroppen på en gång och inte vara uppmärksam på enskilda muskelgrupper. Använd endast grundläggande övningar på 8 till 10 i en session. Träningen ska vara cirka 60 minuter lång. Om du behöver mer tid gör du troligtvis extra övningar eller använder långa pauser mellan uppsättningarna. Efter en och en halv månad av klasser enligt ovanstående schema, gå vidare till två eller tre klasser i veckan. Nu måste du börja uppmärksamma varje muskelgrupp. Varaktigheten av detta steg är också 1,5 månader. Här är utbildningsplanen för andra etappen:
- Knäböj.
- Tröja.
- Stående kalv höjer sig.
- Bänkpress i benäget läge.
- Böjd över stavar.
- Flexion av armarna.
- Prone Triceps -tillägg.
Utför alla övningar i två uppsättningar av 8-10 repetitioner. Det är också lämpligt att kombinera de två första rörelserna (knäböj och tröja) till en superserie. Detta koncept innebär utförande av rörelser utan pauser mellan dem.
Kom ihåg att uppvärmningsuppsättningar måste utföras före varje övning, det är möjligt med en tom stapel. Glöm inte samtidigt den allmänna uppvärmningen i början av lektionen.
Bli motiverad att göra bodybuilding i den här videon:
