Centrala nervsystemet har ett stort inflytande på muskeltillväxt. Lär dig mer om sambandet mellan hjärnan och musklerna i kroppsbyggnad och hur det påverkar tillväxten. Träningens kvalitet kan påverkas kraftigt inte bara av arbetsvikt eller intensitet. Centrala nervsystemet spelar också en viktig roll i idrottarens framsteg. Idag kommer vi att prata om hjärn-muskelanslutningen i kroppsbyggnad. Vi kommer att titta på sätt att förbättra mentala förbindelser och hur det hjälper till att bygga massa.
Vad är Brain-Muscle Mind Link?
Nybörjare är benägna att tekniska misstag när de utför övningar. De förbättras med tiden. Nu kan du också hitta mycket information om korrekt genomförande av övningarna. I detta avseende blir frågan om sambandet mellan hjärnan och musklerna i bodybuilding mer relevant.
Många idrottare ägnar inte vederbörlig uppmärksamhet åt denna fråga, och av denna anledning är det nödvändigt att stanna lite mer på kommunikationsmekanismen. Säkert har många sett och till och med upplevt själva när kroppen, när man utför övningar, uppträder asynkront, händerna skakar och skivstången faller och stiger krampaktigt. Allt detta är kännetecknande för nybörjare och alla går igenom det.
I de flesta fall är orsaken till detta inte sportutrustningens höga arbetsvikt, utan snarare den svaga kopplingen mellan hjärnan och musklerna. Kanalen som överför nervimpulsen är mycket svag, och även om en person vet hur man utför rörelsen korrekt kommer det att vara mycket svårt att göra detta.
Hur muskler fungerar
Mänskliga muskler använder kontraktionsprincipen när de arbetar. Enkelt uttryckt, med sammandragning, musklerna förlängs, och med rörelse förkortas de. Det bör noteras. Att musklerna kan vara i ett av tre tillstånd:
- Avslappnad;
- Sträckt;
- Förkortad.
Rent tekniskt bör musklerna förkortas vid sammandragning, men det betyder alltid rörelse. Många idrottare vill inte förstå invecklingarna i kroppens anatomiska struktur och vet inte att skelettmusklerna har flera alternativ för sammandragning.
De enklaste typerna av muskelkontraktion är isometrisk och isoton. I det första fallet, när man utför rörelser, förändras inte muskelns längd, och i det andra händer detta. Således kan isotonisk kontraktion delas upp i koncentrisk och excentrisk. Under koncentrisk kontraktion blir musklerna kortare och sammandragna. Om kontraktionen är excentrisk förlängs muskeln.
Hur hjärnan-muskelförbindelsen fungerar
Om du tittar noga på erfarna idrottare kommer du att märka deras förmåga att tömma muskelresurser även med minimal ansträngning. Samtidigt kan nybörjare idrottare arbeta med massor av järn och inte uppnå önskad effekt. Anledningen till detta fenomen ligger i den kraftfulla hjärn-muskelförbindelsen i bodybuilding.
Denna anslutning kan representeras som en kanal som förbinder hjärnan och musklerna. Ju mer stabil denna koppling är, desto mer harmoniskt fungerar musklerna. I detta fall sker kommunikation i två riktningar. Det är från signalen som skickas av nerverna att storleken på den ansträngning som muskeln skapar beror på. När du utför någon övning måste hjärnan bestämma vilka muskler som ska användas i detta fall och med vilken ansträngning.
För att kontrollera olika delar av kroppen tilldelas en lämplig mängd medulla. Till exempel är det svårast att kontrollera komplexa rörelser i fingrar och händer. Av denna anledning tilldelas den största delen av hjärnan som styr rörelse för dessa ändamål. Ryggmärgen är också involverad i upprättandet av en kommunikationskanal mellan hjärnan och musklerna. Det bör erinras om att den består av grå och vita ämnen. Den vita substansen innehåller nervfibrer, och den grå substansen består av interneuroner och motorneuroner. Signalen som genereras av hjärnan färdas längs den vita materiens nervfibrer och aktiverar de nödvändiga motoriska nervcellerna i den grå substansen.
Således kan det konstateras att antalet fibrer och motoriska enheter är av avgörande betydelse för muskelsammandragning. Ju starkare signalöverföringskanal, desto mer aktivt arbetar musklerna, och följaktligen går idrottaren framåt.
Hur kan du stärka hjärnan-muskelförbindelsen i bodybuilding?
Enligt allt det ovanstående kan kroppsbyggare inte kallas "dumma". Hjärnan arbetar mycket aktivt under träning. Alla vet att bodybuilding har tre huvudkomponenter:
- Ständig fysisk träning;
- Organisation av nödvändig mat och kost;
- Frekvent återhämtning av kroppen.
Alla dessa komponenter påverkar direkt utvecklingen av hjärn-muskelförbindelsen i bodybuilding. Var och en av dessa komponenter bör diskuteras mer detaljerat.
Hjärna och träning
Man bör komma ihåg att alla typer av fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjärnan. Tack vare dem händer följande:
- Förbättrar blodflödet och följaktligen hjärnens näring;
- Humöret stiger och stressen minskar;
- Hjärnavfall används snabbare.
För en fullvärdig pumpning av mentala förbindelser räcker det med 3 till 5 träningspass under en vecka. Samtidigt bör minst två av dem innebära konditionsträning.
Hjärna och näring
Det finns livsmedel som har en positiv effekt på hjärnans prestanda. Bland dem finns blåbär, fet fisk, magert kött, fullkornsbröd och kli, mejeriprodukter, nötter, broccoli, avokado. Genom att konsumera alla dessa livsmedel börjar hjärnan att fungera mer aktivt, vilket hjälper till att stärka de mentala förbindelserna mellan musklerna och hjärnan.
Hjärn- och reparationsprocesser
Vila och kvalitetssömn är avgörande för hela organismen, inklusive hjärnan. För att återställa hjärnreserverna helt måste du sova minst åtta timmar. Om du har tränat hårt och intensivt, tar det två till tre dagar att återhämta sig.
För utbildning av hjärn-muskelkommunikation, se den här videon:
[media =
