Ta reda på varför vitaminer inte kan förflyttas till bakgrunden om du aktivt går på en gymplan och vill bygga kraftfulla muskler. Med brist på vitaminer i kroppen kan konsekvenserna vara mycket allvarliga. Dessa ämnen används aktivt i olika processer, och en minskning av deras koncentration kommer att leda till olika störningar i systemens och organens funktion. Även om det är vanligt bland folket att prata om vitaminbrist, händer det i praktiken inte. Med detta koncept förstår traditionell medicin den fullständiga frånvaron av dessa ämnen, vilket inte kan hända. Men hypovitaminos är ganska vanligt och inte bara på våren. Detta tillstånd innebär en brist på vissa vitaminer. Idag kommer vi att prata om vitaminbrist i bodybuilding.
A -vitamin (karoten och retinol)
Detta ämne hjälper till att förbättra synorganens funktion och med dess brist börjar en person se sämre. Dessutom är uppkomsten av fotofobi och lakrimation möjlig. Att ta reda på vitamin A -brist är ganska enkelt, för detta måste du gå ut ur ett mörkt rum till ett ljust. Om dina ögon vänjer sig vid ljuset i mer än sex sekunder, är det värt att börja ta detta ämne dessutom. Vitamin A finns i följande livsmedel: ägg, mjölk, bakverk, röda och gula grönsaker, frukt och tomatjuice.
C -vitamin (askorbinsyra)
Detta är en ganska unik substans, eftersom den inte kan ackumuleras i kroppen och snabbt förstörs. C -vitamin hjälper till att förbättra prestanda för kroppens trådbundna system, och om det är bristfälligt blir du sårbar för förkylning. Även de minsta såren tar lång tid att läka, dåsighet uppträder och sömnmönster störs. C -vitamin är rikt på surkål, svarta vinbär, havtorn, nypon, citrusfrukter och tranbär.
Vitamin B1 (tiamin)
Ämnet förbättrar minnet avsevärt. Om du har problem med att memorera information, liksom huvudvärk och sömnlöshet, saknar kroppen förmodligen vitamin B1. Detta ämne bidrar till att hela nervsystemet fungerar normalt. Ät bröd, fläsk, spannmål och ägg för att undvika detta.
Vitamin H (biotin)
Detta ämne har stor effekt på hudens tillstånd. Med en låg koncentration av vitamin H kan det uppstå problem med mjäll, håret blir torrt och till och med håravfall är möjligt. Ämnet finns i ägg, tomater, jäst och njurar.
Vitamin B2 (riboflavin)
Om du inte äter ägg, spannmål, jäst och mejeriprodukter är det möjligt att du saknar detta ämne. Som ett resultat börjar det uppstå sprickor på läpparna, huden blir torr och akne kan uppstå.
Vitamin B6 (pyridoxin)
Först och främst, med brist på detta vitamin, kommer du att uppleva nervösa sammanbrott, utseendet av dåsighet och inflammation i huden. Då är uppkomsten av illamående och åksjuka möjlig. Detta beror på att vitamin B: bidrar till normaliseringen av det vestibulära systemet. Ät fisk, kött, lever, jäst och mjölk.
D -vitamin (kalciferol)
Om du börjar känna snabb trötthet är det troligt att det inte finns tillräckligt med vitamin D. i kroppen. Muskelsvaghet och kramper kan också uppstå. Detta är dock inte de mest sorgliga konsekvenserna av bristen på en tillräcklig mängd av detta ämne i kroppen. D -vitamin ökar kroppens förmåga att ta upp kalcium, vilket leder till ökad benstyrka. Ät fiskolja, vilt, smör, mjölk och spendera regelbundet tid i solen.
E -vitamin (tokoferol)
Ämnet normaliserar muskelfunktionen och främjar bentillväxt. Dessutom, med en brist på ämnet, minskar kvaliteten på sädesvätskan hos män. Ät mejeriprodukter, vetegroddar, sallad och äggulor.
Vitaminerna B9 och B12 (folsyra respektive cyanokobalamin)
Båda ämnena används aktivt av kroppen vid metabolism av fetter och kolhydrater, ökar leverns effektivitet och deltar också i blodsyntes. När sömnlöshet, matsmältningsproblem och ökad trötthet uppstår, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att återställa koncentrationen av dessa ämnen. Ät fisk, mjölk, skaldjur och kött.
Vitamin PP (nikotinsyra)
Vitamin PP upprätthåller hudens skick. Med sin brist utvecklas en mycket obehaglig sjukdom - pellagra, eller, helt enkelt, din hud blir grov. De första symtomen på en substansbrist är en kränkning av smaken (även den mest favoriträtt kommer att likna gummi), muntorrhet och bleka läppar. Det är också möjligt och ökad irritabilitet, som förvandlas till nervösa sammanbrott. Kli, ris, färsk fisk och baljväxter med kött kan hjälpa till att bli av med dessa symtom.
För alla vitaminer som är nödvändiga för kroppsbyggare, se den här videon:
