Lär känna funktionerna i stridsformen och hitta vilka resultat du kan uppnå med vanlig träning. Nyligen har tai-bo-fitness blivit alltmer populärt i olika stater på planeten. Denna fitnessriktning är baserad på elementen aerobics, kampsport och dansrörelser. Det är ett bra verktyg för att bekämpa fett och stärka muskler. Själva termen "tai-bo" härstammar från taekwondo och boxning.
Historien om utvecklingen av tai-bo fitness
Denna fitnesslinje grundades av den amerikanska kampsportaren - Billy Blanks. I grund och botten är tai-bo en typ av aerobics som har kompletterats med inslag av karate, boxning, taekwondo och muay thai. Alla rörelser utförs med musikaliskt ackompanjemang.
Grundaren av tai-bo fitness föddes i en genomsnittlig amerikansk familj på 15 barn. Billy var den fjärde äldsta bland dem. Det bör noteras att sedan födseln hade Blanks en anomali i höftleden, men från elva års ålder började han utöva karate och taekwondo.
Killen visade sig vara mycket kapabel och snabbt nog fick han världsberömmelse. Billy blev världsmästare i karate sju gånger, äger svarta bälten i fem kampsporter och var länge kapten för det amerikanska landslaget i karate.
1986 började Blanks sin filmkarriär, som lyckades medverka i mer än två dussin filmer. Förresten, Bruce Lee har alltid varit Billys idol, och hans framträdande på bio var ganska förväntat efter att ha blivit berömd som kämpe. Samma år skapade Blanks sitt eget träningscenter och började arbeta med principerna för sin egen fitnessriktning - tai -bo.
På kort tid blir programmet populärt i USA och många Hollywood -stjärnor, till exempel Paula Abdul och Pamela Anderson, blir Billy Blanks studenter. Tai-bo-fans är eniga om att detta är ett mycket effektivt träningsprogram som gör att du kan uppnå utmärkta resultat på kortast möjliga tid. Med utgivningen av DVD -skivor med Billys lektioner expanderar en ny riktning inom fitness utanför gränserna för en stat och sprider sig över planeten. Tack vare videolektioner fick varje person ett utmärkt tillfälle att träna tai-bo hemma och på så sätt hålla sig i god fysisk form.
Fördelar med att träna tai-bo
Vi kommer nu att belysa tio stora fördelar med detta fitnessområde som hjälper dig att göra rätt val.
- Programmet kräver mycket energi och på bara en session kan du bränna från 600 till 700 kalorier.
- Ökar uthålligheten perfekt och förbättrar hjärtmuskelns prestanda.
- Det finns inga hoppslag. Detta minskar risken för allvarliga ledskador. Det bör erkännas att tai-bo fitness är en utmärkt form av konditionsträning och samtidigt är risken för skada minimal.
- Regelbunden träning stärker ryggraden och främjar en bra hållning. Dessutom är klasser ett utmärkt verktyg för att förebygga sjukdomar som osteokondros.
- Under träningen är alla muskler i kroppen aktivt involverade i arbetet, särskilt pressen och nedre extremiteterna. Detta gör att du effektivt kan bli av med en stor mängd fett på kort tid.
- Programmet är mycket lätt att lära sig och även om du inte har varit med i kampsport kan du enkelt behärska alla övningar.
- Klasserna utvecklar perfekt koordination av rörelser och stretching.
- Eftersom programmet innehåller element i kampsport har du möjlighet att slänga ut all dold aggression och negativ energi i klassrummet.
- För att träna effektivt behöver du inte specialutrustning och bara videolektioner räcker.
Grundläggande principer för tai-bo
Trots förekomsten av olika typer av strejker i programmet är tai-bo mer ett försvarssystem. Utgångsläget för alla rörelser är boxarens hållning. Armarna är böjda vid armbågarna och vänster sida av din kropp skjuts något framåt.
Varje slag bör startas med vänster hand, eftersom hastigheten på dess rörelse i de flesta fall överstiger höger. Ofta används lätta hantlar (från ett till två kilo) som hålls i händerna i arbetet med att utarbeta slagverkselement. Ibland används träningshandskar i träningscentra under träning, men de skapar snarare en miljö eftersom det inte finns något praktiskt behov av att använda dem.
När du tränar det här programmet måste du lära dig hur du knyter nävarna på rätt sätt och slänger all rädsla när du använder dem. Också stor vikt vid tai-bo-utbildning ges till andningsteknik, övningar för att öka uthållighet och avslappningsförmåga. Även om förmågan att stå upp för dig själv i livet inte kommer att vara överflödig, är den fortfarande inte den viktigaste. Mycket viktigare är snabbhet, uthållighet och förmågan att fatta rätt beslut.
Funktioner för utbildning i tai-bo
På tal om tai-bo-fitness måste du komma ihåg om träningsprocessen, eftersom det är kärnan i din träning. Som med alla kampsporter är mental inställning av stor vikt. För att uppnå det önskade målet innehåller programmet inslag av andningsövningar och grunderna för meditation, som kom till tai-bo från wushu, zigenare och tai chi. Som ett resultat lyckas idrottare öka koncentrationen av adrenalin, vilket är mycket viktigt för tai-bo.
Alla element i kampsport, som övas i lektionen, låter dig uppnå det nödvändiga känslomässiga tillståndet. Detta gör det i sin tur möjligt att öka belastningen utan att skada kroppen. Observera att tai-bo är ganska kapabel att ersätta morgonövningar eller låter dig lindra stress efter en hård dags arbete. Tai-bo-träning kan bara pågå i en kvart.
Alla klasser börjar med en uppvärmning och detta bör bli en regel för dig, oavsett vilken sport du gör. Därefter börjar huvuddelen av träningen, bestående av godtyckliga rörelser runt hallen, samt utförande av slag på väskan och hopp. Observera att tai-bo-specialister inte rekommenderar att utföra strejker med full amplitud. För att minska risken för skada bör armen eller benet förbli något böjda i slutet av banan under påverkan.
Eftersom de flesta rörelserna i tai-bo är strejker, kommer grundträningen att vara bekant för de människor som har tränat karate. Om slag i rymden utförs, är det värt att använda ytterligare vikter. Oftast används för detta, som vi noterade ovan, lätta hantlar. Förutom handsår innefattar tai-bo-klasser också att behärska sparkar i alla riktningar.
När du utför varje övning utförs från två till tre dussin slag. Programmet innehåller också övningar som har mycket vackra orientaliska namn, till exempel "Attacking Mantis". Listan över övningar är mycket lång och du kommer att hjälpa till att bekanta dig med den i sin helhet på videolektioner eller under ledning av en erfaren instruktör.
För att uppnå bra resultat bör dina sessioner vara regelbundna. För nybörjare är det tillräckligt att genomföra 20-minuters lektioner, och det räcker för att städa upp sin fysiska form och ladda upp energin. Om du tittar på klasserna utifrån ser de väldigt aggressiva ut. Men i huvudsak är detta inte alls fallet.
Tack vare närvaron av boxningselement i programmet kommer du att kunna stärka musklerna i armarna och axelbältet. Men övningar som tas från taekwondo kommer att vara mycket fördelaktiga för benmusklerna. I klassrummet kan du förbättra din reaktion avsevärt, öka uthålligheten och även stimulera arbetet med kroppens försvarsmekanismer. Tack vare den kraftfulla konditionsträningen är tai-bo-fitness dessutom ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Detta är en av anledningarna till det ökade intresset för flickprogrammet.
Efter att ha slutfört huvudprogrammet för lektionen går idrottare vidare till att behärska eller förbättra vilken stridskombination som helst och från utsidan liknar det en dans. Alla rörelser för närvarande utförs i långsam takt, vilket hjälper till att återställa andningen.
Nybörjare kan rekommenderas tre gånger i veckan. Det bör vara minst en ledig dag mellan träningarna för att återställa kroppen. Efter att ha använt detta träningssätt i tre månader kan belastningen ökas.
Du kan se en grupp tai-bo-lektion med Victoria Rudenko i videon nedan:
