Ta reda på hur många hälsofördelar vanliga promenader döljer om du gör dem regelbundet, dag ut och dag in. Hälsa och skönhet garanteras för dig. Vandring kan inte bara vara en trevlig tidsfördriv, det kan också vara ett bra träningspass. Om vi jämför denna typ av fysisk aktivitet med andra, är promenader det billigaste. Alla människor kan inte gå in för att säga, jogga eller cykla. Men alla kan ägna tillräckligt mycket tid åt promenader. Det bör också komma ihåg att vandring inte har allvarliga kontraindikationer, vilket också är mycket viktigt. Samtidigt kan de visa sig vara mycket fördelaktiga för din hälsa. Låt oss ta reda på vilka fördelar vandring kan ge.
Vad är nyttan av att gå?
Det måste sägas direkt att när du går är ett ganska stort antal kroppsmuskler involverade i arbetet. Detta, som du bör vara medveten om, hjälper till att bibehålla muskelton. Dessutom är promenader ett utmärkt sätt att förebygga olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet och hjälper till att stärka ledband och leder.
När du går promenader är dina lungor väl ventilerade, vilket förbättrar kvaliteten på syretillförseln till alla kroppsvävnader. Att gå perfekt accelererar blodflödet, normaliserar kolesterolbalansen, stärker hjärtmuskeln och ökar effektiviteten i kärlsystemet. Dessutom har forskare bevisat att promenader hjälper till att förhindra utvecklingen av diabetes.
Du kan själv se att fördelarna med att gå är höga, men det är inte allt. Promenader hjälper till att förbättra matsmältningssystemets funktion och påskyndar processen att ta bort skadliga och giftiga ämnen från kroppen. När du stärker din kropp under vandring ökar också immunsystemets prestanda.
Även med en långsam gångtakt ökar ämnesomsättningen avsevärt. Detta har en positiv effekt på alla inre organ och saktar ner åldringsprocessen för cellulära strukturer. Dessutom har promenader bevisats förbättra synorganens funktion. Att vandra är inte mindre användbart för en persons psykomotionella tillstånd. De hjälper till att minska stress, eliminera ångest och till och med depression.
Naturligtvis, för att få dessa fantastiska resultat, måste du vandra regelbundet, inte då och då. Att gå dagligen är det bästa alternativet. Som en sista utväg, ta promenader minst tre gånger under veckan, och deras längd bör vara minst 30 minuter. Om du inte är engagerad i sport, börja med korta promenader, gradvis öka deras varaktighet.
För att värma upp dina muskler bör varje promenad börja i långsam takt. Efter 15 minuters långsam promenad, öka din hastighet, men din puls bör vara stabil. Håll ryggen rak medan du går och slappna av i axellederna. Använd också bekväma promenadskor för att undvika obehag. I det här fallet kommer hälsofördelarna med vandring att vara ovärderliga.
Gå och gå ner i vikt
Kanske inte alla vet, men promenader kan också vara bra för att bekämpa fett. Men det bör komma ihåg att promenader inte räcker för att du ska gå ner i vikt. Dessutom måste flera villkor iakttas. För det första är klassernas regelbundenhet viktig. Om det räcker med att ta cirka tiotusen steg varje dag för att bibehålla muskeltonen, måste du ta minst sexton tusen steg när det gäller att gå ner i vikt.
För att underlätta för dig bör du använda en speciell enhet - en stegräknare. Du kan dock klara dig utan att följa vissa regler. För det första bör vandringstiden vara minst 30 minuter. För det andra, börja och avsluta promenaden i långsam takt, och mitt på distansen behöver du öka din hastighet och gå cirka en kilometer på tio minuter. Försök att använda rutter som är förhöjda. Tack vare detta kommer du att kunna öka din energiförbrukning, och därför kommer din vandring att ge fler fördelar när det gäller att gå ner i vikt. Om du har en stor kroppsmassa, för att minska belastningen på ledbandsapparaten, bör du gå på gräs eller mark, men inte på asfalt.
Vad ska du välja - gå eller springa?
Många är intresserade av vad som är mer fördelaktigt - promenader eller jogging? Experter är säkra på att effekten på kroppen av dessa fysiska aktiviteter är ungefär densamma. Detta beror på att samma muskler är involverade i arbetet när man springer och går. Den största skillnaden är att du måste ha minst en minimal kondition för att springa. Det finns inga sådana krav för promenader.
Alla människor som inte varit inblandade i spotting tidigare kan rekommenderas att börja med promenader. När din kropp blir starkare och musklerna stärks, kan du börja jogga om du vill. Du bör dock inte springa om din kroppsvikt är tillräckligt stor, eftersom detta kan skada ledbandsapparaten. Dessutom tror forskare att promenader i en timme kommer att ge fler fördelar jämfört med att springa i en halvtimme.
Vi har redan noterat att promenader inte har några allvarliga kontraindikationer. Det är dock inte tillrådligt att ta promenader med arytmier, efter en hjärtinfarkt (stroke), med högt blodtryck, diabetes, under förkylningar och med lunginsufficiens. Men promenader rekommenderas med låg immunitet, förlust av styrka och slöhet.
Hur går man rätt?
Om du bestämmer dig för att gå promenader i hälsoskäl eller för viktminskning måste du följa tre principer:
- Skada inte kroppen - intensiteten på dina promenader ska motsvara kroppens allmänna kondition.
- En gradvis ökning av belastningarna - varaktigheten av klasser och gånghastigheten bör ökas gradvis.
- Regelbundenhet av klasser - det är lämpligt att ta promenader dagligen. Som en sista utväg, gör detta 3-4 gånger under veckan.
Du behöver inte avsätta tid för promenader. Du kan gå till jobbet och återvända. Om du bor långt från din arbetsplats, gå flera stopp. Du bör också komma ihåg att promenader på morgonen kan ge dig energi hela dagen. Om du går på kvällen kan du förbättra kvaliteten på din sömn. På sommaren kan du gå promenader på kvällen och på morgonen. På vintern kan du öka belastningen på kroppen, eftersom kylan kommer att tvinga dig att öka din rörelsehastighet.
Hur mycket och hur går man?
Det är omöjligt att ge ett exakt svar på denna fråga, eftersom allt beror på din hälsotillstånd. Om din kropp är otränad bör du hålla jämna steg med pulsen under 80 slag per minut för att dra nytta av att gå. För att göra detta måste du röra dig med en hastighet av cirka 4 kilometer i timmen. Under flera veckor bör klasserna inte överstiga 40 minuter.
För att få en stark läkande effekt är det nödvändigt att hålla sig till en rörelsehastighet på 7 kilometer i timmen i 35 minuter. Pulsen bör vara mellan 65 och 80 slag per minut. Den förberedande fasen kan ta från flera veckor till ett år. Så fort du går tio kilometer slutar tröttna på dig kan du börja öka belastningen.
Förutom de vanliga promenaderna kan promenader på plats vara mycket användbara. Det kan användas inte bara för att få en helande effekt, utan också för att öka uthållighetsindikatorn. Forskare har funnit att fördelarna med att gå är ungefär desamma som att gå på plats. Medelhastigheten bör vara mellan 50 och 60 steg per minut. Om du inte tidigare har idrottat, bör längden på promenader på plats vara cirka 10 minuter. Ta gradvis denna tid till en eller en och en halv timme.
Att gå trappor kan också vara till stor hjälp. För invånare i flervåningshus kommer det inte att finnas några problem med organiseringen av sådana klasser, de måste bara neka hiss. I genomsnitt kommer en lektion att vara effektiv om den varar ungefär en halvtimme, men mycket beror på organismens individuella egenskaper.
För mer information om fördelarna med promenader, se här:
