Lär dig hur du gör konditionsträning på rätt sätt för att bränna fett och bygga uthållighet samtidigt. Hemliga rekommendationer från professionella tränare. I vårt land är en sådan sport som skandinavisk promenad inte tillräckligt utbredd. Dessutom vet många förmodligen ingenting om det alls. Idag kommer vi att korrigera denna utelämning genom att prata i detalj om stavgång, samt gångteknik. Stavgång är promenader, under vilken du måste lita på speciella stolpar, vars utformning liknar skidåkning.
Det officiella patentet för denna typ av amatörsporter erhölls 1997 av en finsk medborgare Mark Kantan. Och historien om skandinavisk vandring började med finska skidåkare som tränade på sommaren med vanliga skidstavar. Det är inte nödvändigt att säga så mycket om resultaten av uppträdanden vid olika turneringar för finska skidåkare.
Den nya sporten spred sig snabbt i hela Skandinavien, och sedan i Nordvästeuropa. Särskilt den skandinaviska vandringen gillade tyskarna. I detta land har speciella spår byggts, som entusiaster av denna sport är engagerade.
Fördelar med stavgång
Skandinavisk vandring har studerats grundligt av forskare från Tyskland, och det var detta faktum som visade sig vara avgörande för populariseringen av denna sport. De publicerade resultaten av studier som bevisade den stora hälsopotentialen för skandinavisk promenad i enlighet med gångtekniken.
När man använder käppar tränas musklerna i axelbältet och ryggen aktivt. Om vi jämför finska promenader med löpning, så fungerar det i det andra fallet praktiskt taget inte den övre delen av kroppen. Som ett resultat har forskare funnit att under stavgång går cirka 90 procent av alla muskler i kroppen, medan under normal gång är denna siffra bara 70 procent.
Samtidigt kan degen på pinnarna avsevärt minska belastningen på höft- och knälederna. Således är denna sport extremt användbar om du har problem med benens leder, till exempel gikt eller hälsporrar. Stavgång är också mycket effektiv när det gäller fettförbränning, eftersom den använder ett stort antal muskler. Vi kan rekommendera att delta i denna sportdisciplin för människor som vill bli av med övervikt.
Med höga energikostnader tvingas hjärtmuskeln att dra ihop sig oftare, vilket är ett utmärkt träningspass för det. Dessutom är det nödvändigt att säga om den effektiva ökningen av lungvolymen och förbättrad koordinering av rörelser.
Under forskningens gång har det bevisats att stavgång med rätt gångteknik hjälper till att normalisera kolesterolbalansen, förbättrar matsmältningssystemets funktion, normaliserar metaboliska processer och påskyndar eliminering av giftiga ämnen.
I dag i Tyskland är stavgång ett obligatoriskt inslag i rehabilitering efter skador i muskuloskeletala systemet. Till exempel, efter att ha bytt höftled och använt skandinavisk gång under rehabilitering, kan patienterna återgå till sin vanliga livrytm redan en månad efter operationen. Observera att det praktiskt taget inte finns några kontraindikationer för att utöva denna sport. Människor i alla åldrar och kön kan göra det. Naturligtvis, om du ordineras sängstöd på grund av förekomsten av till exempel en akut infektionssjukdom, bör träningen skjutas upp till ögonblicket för fullständig återhämtning. Om du har problem med hjärtmuskelns eller kärlsystemet, bör du rådfråga din läkare innan du börjar stavgång och behärskar gångtekniken.
Skandinavisk gångteknik
Stavgång är ungefär som vanlig gång. Din kropp och lemmar ska röra sig fritt och synkroniserat. Samtidigt med vänster hand sträcker det högra benet framåt och vice versa. När du går måste foten först placeras på hälen på marken, varefter kroppsvikten måste överföras till tåen. Detta kommer att göra rörelsen smidig och eliminera ryck från den.
När du tar det första steget är det nödvändigt att böja armen något vid armbågen och skjuta den framåt. I detta fall bör pinnen vara i en vinkel, och den andra handen vid denna tidpunkt är i lårområdet och är också något böjd vid armbågsleden. När man tränar stavgång går gåtekniken ut på att använda ett högre rörelseshastighet jämfört med en vanlig promenad. Armrörelsernas räckvidd bestäms av bredden på ditt steg och belastningen på musklerna beror på det.
Om du minskar armarnas spänning minskar belastningen också. För att öka träningsintensiteten bör du öka amplituden för handrörelser. Det är mycket viktigt att välja en sådan rörelseintensitet som kan ge positiva resultat. Du kan använda ett brett eller grunt steg medan du går, och korta löpningar är också möjliga. Du kan också använda speciella vikter för pinnar för att öka intensiteten i träningen.
Hur gör man stavgång korrekt?
Experter inom denna sport rekommenderar att klasserna genomförs två till tre gånger under veckan med en längd på minst en träning på en halvtimme. Om du blir bekant med recensionerna av fans av denna sport, så tränar många dagligen, och varje lektion de har varar ungefär en timme. Självklart bör nybörjare öka belastningen gradvis och du kan börja med en kvartstimme var tredje eller fjärde dag. Det är mycket viktigt att inte ta din kropp till allvarlig utarmning.
Var noga med att värma upp innan du börjar träna. Innan du börjar gå bör du se till att alla fästelement är säkra och justera längden på stolparnas remmar efter din storlek. Det finns inga begränsningar för andningsteknik när du går, och du kan till och med chatta med en vän. Det kan ta andan, men det enda viktiga är att du ska få tillfredsställelse av själva aktiviteten.
Försök att andas genom näsan, som du skulle under en vanlig promenad eller löpning. Med tanke på det faktum att stavgång, med rätt gångteknik, bränner mycket energi, kommer du antagligen att behöva andas genom munnen mycket snabbt, vilket också är tillåtet. Försök att följa följande andningsrytm: andas in efter 2 steg och andas ut efter 4.
Efter avslutad träning, ta några djupa andetag och gör klassiska muskelsträckningsövningar. Det är mycket användbart att besöka bastun (badhuset) efter träningen. I grund och botten kan du bara ta ett varmt bad för att slappna av dina muskler.
Utrustning för stavgång
Klassernas huvudsakliga och obligatoriska attribut är bara pinnar. Du bör omedelbart varna för att vanliga skidstavar inte fungerar för dig på grund av deras för långa längd. Om du använder stolpar som inte är lämpliga för din höjd, kommer belastningen på lederna att öka dramatiskt.
Ett av huvuddragen i stavarna är närvaron av speciella remmar som ser ut som handskar med snittade fingrar. Tack vare detta kan du trycka av med pinnarna medan du går utan att klämma i handtaget. Detta förhindrar förhårdnader på handflatorna. I pinnarnas andra ände finns en skarp spik, som är nödvändig för rörelse på en lös yta, till exempel jord eller snö.
Om du ska träna på en hård yta bör du använda pinnar med en gummispets. Det är utbytbart och med regelbunden träning måste du byta det ofta på grund av hög slitage. Skor och kläder för klasser väljs efter eget gottfinnande. Samtidigt produceras nu speciella skor, avsedda för stavgång och inlärning av gångtekniker.
Observera att du kan köpa två typer av stolpar: teleskopisk eller monolitisk. De har sina egna fördelar och nackdelar, vilket gör det omöjligt att rekommendera någon särskild typ av denna utrustning. Även fans av skandinavisk vandring kom inte fram till en enhällig uppfattning om denna fråga. Välj därför pinnar efter eget tycke.
En videohandledning om stavgång för nybörjare, se nedan:
