Lär dig en teknik som hjälper dig att förbättra din hållning och bli av med skadliga kroppspositioner medan du går hemma inom en kort tidsperiod. Korrekt hållning gör dig inte bara vacker, utan är också ett av sätten att förebygga sjukdomar i ryggraden. Mycket ofta uppmärksammar människor inte detta och kommer bara ihåg hållning när smärta uppträder i ryggraden. Idag lär du dig om hemställningsövningar.
Hållningens effekter på hälsan
I vårt samhälle ägnas mycket liten uppmärksamhet åt hållning, vilket är ett grovt misstag. Hållning påverkar direkt alla organs funktion och är därför avgörande för människors hälsa. Detta beror främst på en förbättring av blodflödet, vilket bidrar till normal funktion av inre organ.
Ryggraden består av tjugosex ryggkotor. Om minst en av dem kläms kommer blodflödeshastigheten att minska kraftigt. Detta kan i sin tur leda till störningar i de inre organens arbete.
Om du böjer dig på grund av dålig hållning, tvingas dina muskler att vara i konstant spänning. Dessutom komprimeras de intervertebrala skivorna och deras kost störs. Allt detta leder till att kroppen under nattens vila inte kan återställa en persons konstanta tillväxt. Om du är uppmärksam på din hållning från barndomen kan din höjd öka med ytterligare femton centimeter.
Hållning spelar också roll för en persons humör. Observera att personer med dålig hållning ler mycket mindre ofta. Detta faktum har bevisats under vetenskaplig forskning. Detta beror på det faktum att när hållning störs måste mer ansträngningar göras för att utföra alla åtgärder, vilket ökar energiförbrukningen.
Hur upprätthåller man rätt hållning?
En persons gång, liksom hans hållning, du kan lära dig mycket intressant. Människor som respekterar sig själv kommer aldrig att tillåta att axellederna ofta sänks, magen slappnar av och hänger. I närvaro av dessa tecken kan vi lugnt säga att en person inte vill ta hand om sig själv eller inte vet hur man ska bete sig korrekt offentligt.
Om du vill bli framgångsrik i något företag måste hållningen övervakas, eftersom detta är ett av tecknen på självförtroende. Här är några regler du måste följa för att upprätthålla rätt hållning:
- Ryggen ska alltid vara rak, men du ska inte försöka böja den för mycket.
- Räta ut axellederna, men lyft dem inte särskilt högt.
- Huvudet ska vara en fortsättning på ryggraden. Se till att den inte är för långt bakåt eller lutad framåt. Hakan ska vara något upphöjd och blicken ska riktas framåt.
- Håll alltid magmusklerna spända så att din mage inte hänger ner.
- Stående och när du går måste benen rätas ut.
Övningar för att stärka den muskulösa korsetten
Innan vi pratar om övningar för hållning hemma, bör det noteras att den muskulösa korsetten måste ha tillräcklig styrka. Detta kommer att göra det lättare för dig att upprätthålla rätt hållning. För att stärka korsetten av muskler, bör du utföra följande uppsättning rörelser:
- Ligg på rygg och sträck ut armarna åt sidorna. Börja höja huvudet så högt som möjligt och dra samtidigt strumporna mot dig. Håll denna position i 10 sekunder. Totalt måste du utföra fem repetitioner med ett intervall på en halv minut.
- Sitt på en stol och lägg händerna bakom huvudet. Böj ryggen så långt bak som möjligt och, räkna till fem, slappna av musklerna. Gör fem repetitioner.
- Ta en stående position och lägg händerna bakom ryggen, stäng dem i ett "lås". Efter det, spänna musklerna i armarna och slappna av dem. Totalt måste 10 repetitioner utföras.
- Ta en ryggställning med armarna utsträckta längs kroppen. Försök att lyfta dig själv med dina ryggmuskler. I detta fall bör benen ligga på marken och kan inte rivas av. Håll andan medan du lyfter. Gör fem till tio repetitioner.
- Kom i en benägen position. Ta benen med händerna och börja dra dem i huvudets riktning. I detta fall ska knälederna inte böjas. I det extrema övre läget bör du dröja kvar i tio sekunder. Gör fem till tio repetitioner.
Hemövningar för hållning
Uppsättningen av övningar för hållning hemma som erbjuds nedan är mycket enkel och det kommer inte att vara svårt för dig att behärska dessa rörelser. Det enda villkoret för effektiv träning är regelbundenhet och efterlevnad av tekniken för att utföra rörelser. Det kommer bara att vara bra om du dessutom börjar med vattenaerobic. Ett sådant integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet kommer att väsentligt påskynda uppgiften.
Ställningsövningar hemma görs bäst nära en spegel så att du kan styra din teknik. Varje övning av detta komplex bör utföras minst tio gånger.
- Ta en stående position och börja lyfta först den högra axelleden, dröja kvar i några sekunder i banans övre position och sedan vänster.
- I stående läge måste du ta båda axellederna framåt samtidigt och sedan tillbaka. Det är mycket viktigt att ryggen förblir plan när du utför denna rörelse.
- Lägg händerna bakom ryggen och utan att böja armbågslederna. Börja lyfta dem så högt som möjligt.
- När du har andats in och tagit ihop axelbladen drar du i magen och börjar böja dig tillbaka. När du andas ut, återgå till utgångsläget.
- Sitt på en stol och sträck upp armarna. Sätt sedan ihop dina handflator i ett "lås" och böj armbågslederna, ta tillbaka dem. Efter en paus i några sekunder, återgå till utgångsläget.
- Gör två uppsättningar av klassiska armhävningar på 10-15 reps vardera.
- Ta en benägen position, och dina armar och ben ska riktas i motsatta riktningar och spridas till axelns nivå. Börja böja ryggen, lyft upp benen och armarna. I den övre positionen av banan, håll i 15 sekunder.
- Startpositionen är densamma som den tidigare rörelsen. I detta fall är det bara nödvändigt att höja kroppen och armarna, som måste samlas bakom ryggen.
- Ta en benägen position med armarna utsträckta framåt. Börja lyfta motsatt arm och ben. Upprepa på andra sidan.
- Kom i en position på alla fyra, håll ryggen rak. Andas in och andas ut och böj ryggen när du andas ut.
Andra sätt att förbättra din hållning
Idag är många yrken förknippade med datorarbete. Dessutom spenderar vi ofta vår fritid framför vår favorit -dator. Man bör komma ihåg att en lång tid på skärmen inte bara försämrar synen (läs om Vision Plus för att förbättra synen), men kan också förstöra din hållning. Den vanligaste orsaken till dålig hållning är hög belastning på ryggraden.
För att minska det måste du vara uppmärksam på datorstolen. Det är lämpligt att köpa en stol utrustad med en speciell ortopedisk rygg som exakt upprepar rätt kurva på ryggen. I det här fallet är det viktigt att se till att din nedre rygg alltid pressas mot ryggen på en sådan stol. Detta är det enda sättet du kan minska belastningen på ryggraden.
Om du inte har möjlighet att spela sport, bör du definitivt börja gå till poolen. Simma flera gånger under veckan. Kom ihåg att simning inte bara hjälper dig att förbättra din hållning, utan det kommer också att förbättra din hälsa. Det finns en gammal metod för att träna dig själv för att behålla din hållning. Du måste lägga en bok på huvudet, som inte ska vara tung. Använd en halsduk för att förhindra att locket glider över huvudet. Efter det, gå runt i huset och kan till och med utföra enkla rörelser, till exempel knäböj eller vridningar, se till att boken inte ramlar omkull. Detta är ett bra sätt att lära dig själv att hålla ryggen rak. Efter en viss tid kommer en jämn rygg att bli normen för dig och du behöver inte längre ha en bok.
En annan inte mindre gammal metod som adelsmännen använde under uppväxten av barn. Du måste knyta en planka till ryggen och placera ena änden av den i ländryggen. Ta inte av den hela tiden medan du är hemma. Sitt vid datorn, titta på TV, flytta runt i huset, men det ska alltid finnas en planka på ryggen. Det kommer också att utveckla vanan att hålla ryggen rak.
Ta reda på sex övningar som hjälper dig att räta din rygg hemma i den här videon:
