Ta reda på hur du kan diversifiera din aeroba träning och kombinera fettförbränning med simning och andra vattenbehandlingar. Vatten aerobics för viktminskning innebär implementering av speciella rörelser i poolen. Detta gör övningen lättare för överviktiga, eftersom det är mycket lättare att träna i vattnet. Det bör noteras att när du gör vattenaerobics kan du se resultaten från klasserna tillräckligt snabbt.
Om du vill bli av med extra kilo och inte har spelat sport tidigare, så ser valet av vattengympa som ett verktyg för att gå ner i vikt mycket lovande. Vattenaktiviteter är tillåtna för ett stort antal människor och med deras hjälp kan du behålla din fysiska form i alla åldrar. Även spädbarn och gravida kvinnor kan utöva denna sport. Vattenaerobic används också ofta av professionella idrottare under rehabiliteringsperioden efter tidigare skador.
Redan med namnet på denna sportdisciplin kan man förstå att detta är en av de typer av konditionsträning. Uppsättningen av övningar som utförs i vatten liknar mycket vanlig aerobic. En viktig punkt är att arbeta under överinseende av en erfaren instruktör som kommer att lära dig tekniken att utföra alla övningar och utarbeta ett träningsprogram.
Fördelar med vattenaerobic
Eftersom du är i vattnet under träning berövas du en stödpunkt. Därför måste du utföra alla rörelser i ett mer intensivt tempo, vilket gör att du kan öka belastningen på musklerna. Man bör också komma ihåg att träning i vatten har en positiv effekt på ryggraden. Det finns till och med speciella komplex, vars handling syftar till att korrigera hållning.
Vatten aerobics är effektivt inte bara för att gå ner i vikt, utan också ett utmärkt sätt att förhindra utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar. Att träna i vatten gör att hjärtat kan arbeta mer intensivt, vilket är utmärkt träning för detta viktiga organ.
Om du tränar regelbundet förbättras blodflödet, vilket leder till vasokonstriktion. Således kan vi med säkerhet säga att vattengympa är mycket användbart och samtidigt säkert för personer med hjärtproblem. Dessutom har vatten en stark effekt på kroppen, vilket är jämförbart med effekten av en massage. Som ett resultat förbättras hudens kvalitet och celluliter elimineras.
Vattenbehandlingar har en lugnande effekt på nervsystemet. Efter lektionen kommer du att känna dig glad och pigg. Med vanlig vattengympa för viktminskning kan du förbättra sömnkvaliteten, öka prestanda och förbättra kroppens motståndskraft mot stress.
Övningar i vatten är också mycket användbara för den ledbandsartikulära apparaten. Vid rörelser i vattnet ökar rörligheten i lederna avsevärt. Om vi jämför denna typ av konditionsträning med konventionell aerobic, så är belastningen på lederna i den andra varianten stor, vilket är huvudorsaken till för tidigt slitage av den artikulära-ligamentösa apparaten. Vid träning i vatten är detta uteslutet, eftersom vatten stöder kroppen och lindrar stress på lederna. Observera att, precis som simning, hjälper vattenaerobic att härda kroppen.
Vattenaerobic för viktminskning är en av de bästa lösningarna. Under sessionen spenderar du mycket energi, eftersom du måste övervinna motståndet från vattnet. Dessutom tvingas kroppen spendera ytterligare kalorier för att bibehålla kroppstemperaturen. I genomsnitt bränner en timmes vattenaerobic aktivitet 500 till 700 kalorier. Samtidigt kommer dina muskler inte att vara spända efter avslutat träningspass.
Vattenaerobics -klasser hjälper till att påskynda alla metaboliska processer. Vattnets massageeffekt sträcker sig också till de inre organen, vilket förbättrar matsmältningssystemets funktion. Dessutom avlägsnas giftiga ämnen snabbare från kroppen.
Vem kan göra vattengympa för viktminskning?
Det är allmänt accepterat att tjejer besöker gymmet för viktminskning, och män går in för sport för att få muskelmassa. Träning kan dock användas för olika ändamål. Om du inte har problem med övervikt hjälper träningskurser dig att stärka din hälsa, behålla tonen i nervsystemet, musklerna och förbättra ditt humör.
Människor som går in för sport har mycket energi och är alltid i gott humör. Allt detta gör att de kan uppnå stor framgång i alla företag. Vatten aerobics är inget undantag från denna regel. Denna typ av konditionsträning kan vara användbar för olika grupper av människor.
- Om det finns problem med hjärtmuskelns arbete blir det möjligt att stärka detta organ.
- På grund av vattnets höga stötdämpande egenskaper kan du träna vattenaerobic även efter skador eller olika artros. Under rehabilitering efter operationen används vattenprocedurer väldigt ofta.
- Fysisk aktivitet är nödvändig under graviditeten, men samtidigt är de flesta typer av fitness kontraindicerad vid denna tidpunkt. I denna situation kan vattengympa vara en utväg.
- För många äldre är det just träning i vattnet som är det enda sättet att öka sin fysiska aktivitet, eftersom benen blir sköra och lederna kan bli hårt slitna.
- Vatten aerobics har en positiv effekt på barnens kropp, och detta gäller alla åldrar.
Kontraindikationer mot vattenaerobics?
Det finns flera huvudkontraindikationer som du bör vara medveten om.
- Personer vars kropp är benägen för allergiska reaktioner bör genomgå en preliminär medicinsk undersökning.
- Efter skador på ryggraden finns det begränsningar för utförandet av vissa rörelser.
- Att simma i poolen är kontraindicerat för personer med astma, eftersom vatten ökar trycket på bröstet.
- Om du har en tendens att utveckla anfall bör du söka råd från en läkare.
Det finns flera fler kontraindikationer, men den särdrag hos denna typ av fitness är närvaron av träningskomplex som väljs för varje specifikt fall.
Aqua aerobics tips för nybörjare
Efter att ha bestämt dig för att delta i denna typ av konditionsträning, bör du bestämma de mål du eftersträvar. Det mest effektiva är naturligtvis individuell träning med en instruktör. Dessutom kommer kostnaden för en sådan tjänst att vara högre i jämförelse med grupplektioner. Samtidigt kommer tränaren att kunna fokusera hela sin uppmärksamhet på dig. Individuella lektioner bör också användas av personer med funktionsnedsättning eller skadade.
Oftast innehåller gruppen från fem till sju personer, men det är möjligt att organisera mer rymliga grupper. Lektionens takt bestäms med hjälp av musik och det är mycket viktigt att välja rätt bakgrund för ditt träningspass. När du går till en vattengymnastik för första gången för att gå ner i vikt måste du ha med dig samma tillbehör och kläder som används för simning.
Mycket ofta, när du besöker poolen, måste du ta ett hälsointyg. Det är också värt att gå med i en grupp för nybörjare, eftersom din kropp ännu inte är redo för allvarlig fysisk aktivitet. Oftast varar nybörjarklasser inte mer än 40 minuter och de behöver göra grundläggande övningar. När din konditionsnivå ökar kommer övningarna att bli svårare och sessionens längd kommer att öka.
Om du inte tidigare har gjort vattenaerobic för viktminskning bör du följa några enkla regler:
- Ta mat i en och en halv timme innan klassen börjar.
- Innan du börjar träna måste du ta en sval dusch för att undvika plötslig nedkylning av kroppen.
- Din aptit kommer sannolikt att öka efter ett träningspass, men du bör inte äta en tung måltid direkt efter ett träningspass.
- För att återfukta din kropp, drick vatten eller grönt te efter träning.
Vattenaerob för viktminskning är mer att föredra än vanlig aerobic. När du tränar i vattnet spenderar du mer energi eftersom du måste övervinna det extra vattenmotståndet. Tack vare massageeffekten av vatten, som det producerar på kroppen, får du möjlighet att snabbt bli av med celluliter.
Ta reda på hur du snabbt går ner i vikt med vattenaerobics i den här videon:
