Kroppsbyggare vet det hemliga sättet att göra andelen kroppsfett upp till 8%. Vill du ha kuber? Titta sedan på Graal från proffsen med "järnsport". Idag på planeten har ett stort antal människor problem med övervikt. Detta var anledningen till uppkomsten av ett stort antal olika kostnäringsprogram och alla typer av kosttillskott.
Deras skapare och tillverkare försäkrar om deras skapelsers mirakulösa kraft. Tyvärr är dessa uttalanden ofta inte sanna. Låt oss prata om hur kroppsbyggare bekämpar fett. Teknikerna de använder i de flesta fall fungerar perfekt och kan tillämpas av alla.
Optimal Nutrition Program för att bränna fett
Till och med för tio år sedan eller lite mer var de flesta nutritionister överens om att för att bekämpa övervikt är det nödvändigt att använda ett fettfritt näringsprogram. Men nya metoder dök gradvis upp och nya vetenskapliga data dök upp om processen för fettavlagring och fettförbränning.
Många dieter har varit okända för ett brett spektrum av användare, och vissa har vunnit enorm popularitet. Till denna dag diskuteras och används många av dessa näringsprogram. Men forskare har funnit att med en minskning av mängden kolhydrater i kosten går viktminskning mycket snabbare än med ett lågt fettinnehåll. Idag är de flesta nutritionister övertygade om att lågkolhydratkost bör användas för effektiv viktminskning.
Visserligen är övervikt ett mycket relativt begrepp. Om en genomsnittlig kvinna har en fettmassa på cirka 15% av sin totala kroppsvikt, kommer hennes flickvänner definitivt att avundas henne. Samtidigt är en sådan mängd fett för en kroppsbyggare oacceptabel och det är nödvändigt att sträva efter 5%. Det mest effektiva sättet att uppnå detta är genom en ketogen diet. Samtidigt bör dess främsta nackdel noteras - en ganska hög nivå av katabolism.
Den ketogena kosten och fettförlust
De första ketogena näringsprogrammen baserades på ett lågt fettinnehåll. Detta beror på de negativa effekterna av detta näringsämne på hjärt -kärlsystemet. Av denna anledning har forskare föreslagit att om du minskar mängden fett i kosten minskar det risken för att utveckla åderförkalkning. Det rekommenderades också att ersätta mättade fetter med omättade fetter och minska kaloriinnehållet i näringsprogrammet.
Men ny forskning tyder på att mättade fetter inte alltid är orsaken till åderförkalkning. Författarna till ett storskaligt experiment använde en diet med låg kolhydrathalt, men minskade inte artificiellt antalet mättade fetter.
Mättade fetter är inte exakt desamma i naturen, och många av dem ökar inte dåliga kolesterolnivåer. Det har också visat sig att konsumtion av linolsyra förhindrar att balansen mellan dåligt och gott kolesterol flyttas mot det förra. Till exempel, kvinnor som åt fettsnålt dietprogram var mer benägna att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar än de som konsumerade mättat fett. Nyligen genomförda studier har visat att mättat fett inte är så hotfullt för kroppen som man tidigare trott.
Vilka fetter behövs för en kroppsbyggares kropp?
När man använder AAS kommer idrottare inte att kunna dra nytta av kroppens svar på träning och testosteronsyntes. Men nu använder idrottare ofta mättade fetter för att stimulera uppfattningen av anabola steroider på cellnivå.
Idag har effekten av omättade fettsyror på steroider ännu inte studerats praktiskt, även om vi med säkerhet kan tala om deras förmåga att bromsa omvandlingen av det manliga hormonet till dihydrotestosteron. Mest troligt är denna funktion associerad med förmågan hos omättade fetter att förändra effekten av androgener.
Samtidigt bör idrottare komma ihåg att nästan alla AAS påverkar balansen mellan kolesterol och triglycerider. Eftersom detta ämne är dåligt förstått, bör arbetet i det kardiovaskulära systemet övervakas under steroidcykeln.
Således bör idrottare konsumera mer enkelomättade fetter och omega-3, som inte bara skyddar kroppen från ett stort antal sjukdomar, utan också bidrar till kampen mot övervikt.
Som du vet är den viktigaste källan till omega-3 fiskolja. I sin tur kan olivolja leverera enkelomättade fetter till kroppen. Idag föreslår forskare att nästan alla de fördelaktiga egenskaperna hos medelhavsköket är förknippade med användning av olivolja.
Omättade fetter ökar kaloriförbrukningen och kan inte användas för att skapa nytt subkutant fett. Mandel är en annan stor källa till omättat fett. Under dagen är det lämpligt att konsumera cirka 300 kalorier mandel, vilket kommer att bidra till fettförbränning.
Under lång tid vägrade idrottare att använda mättade fetter i sina näringsprogram, och som det blev klart idag gjorde de det förgäves. Idag kan vi säga med tillförsikt. Att denna typ av fett bidrar till en ökning av den anabola bakgrunden och bidrar till en uppsättning muskelmassa om idrottaren inte använder AAS. När steroider används ökar omättade fetter deras effekt på kroppen.
Forskare har funnit att kroppen kan använda omättade fettsyror som energibärare. Detta beror på deras förmåga att påskynda oxidationen av fettceller. Som diskuterats ovan är de optimala källorna till dessa fetter olivolja och fisk. Du bör också lägga till mandel i ditt näringsprogram för att göra det mer effektivt. Som ett resultat kommer du att ha en utmärkt kost medan du förbereder dig för tävlingen.
För mer information om hur kroppsbyggare bekämpar fett, se den här videon från Mikhail Prygunov:
