Många tjejer är intresserade av att veta hur kända modeller tränar och äter. För att uppnå berömmelse är skönheten som naturen ensam ger helt klart inte tillräckligt. Ta reda på hur du gör fasta höfter och rumpor? Du kan bli en stjärna i modellbranschen tack vare naturlig skönhet och ett väl utformat träningsprogram. Naturligtvis spelar näring en lika viktig roll här. Idag kommer vi att överväga utbildningsprogram för tjejer från modellbranschen.
Utbildningsprocessen för Tara Boreiko
I samtal med mediarepresentanter nämner Tara ständigt att hon var förtjust i sport från tidig ålder. Hon drömde om att nå stora höjder inom gymnastik, men vid en viss tidpunkt började hon växa kraftigt och denna sport måste överges.
Idag gör Tara sex styrketräningspass och fyra till sex konditionspass per vecka. Näringsprogrammet består av fem små måltider som innehåller mycket näring. Flickan är mycket förtjust i frukt och grönsaker, och från proteinprodukter föredrar hon fisk och kyckling.
Naturligtvis har Tara också sina egna träningshemligheter. Samtidigt ska det sägas att hon håller dem i strikt förtroende för dagen och villigt delar dem med alla. Under lektionen arbetar Tara på två delar av kroppen, men belastar samtidigt magmusklerna dagligen. Knäböj är bland flickans favoritövningar. Tara är övertygad om att bara med hjälp av denna rörelse kan skinkorna få en underbar form.
Vid styrketräning föredrar vår hjältinna att arbeta med fria vikter, även om hon inte glömmer simulatorer. Taras konditionsträning varar 45 minuter varje dag. De första 20 minuterna springer eller använder hon en motionscykel, varefter hon går över till promenader.
Här är ett exempel på ett Tara -komplex som syftar till att utveckla biceps:
- Lyft stången i stående läge;
- Omväxlande lyft av hantlar medan du sitter;
- Lyft med nötkreatursbänken.
Alla rörelser i komplexet utförs för 4 tillvägagångssätt med antalet repetitioner från 10 till 15. Det bör också sägas om Taras näringsprogram.
- 1 måltid - en halv kopp havregryn, äggröra från fem ägg med svamp, kaffe.
- Måltid 2 - fettfri keso med tillsatt frukt.
- Måltid 3 - Gröna bönor och en kopp brysselkål klädd med salsasås.
- 4 måltider -? protein bar.
- Måltid 5 - en maträtt med fisk eller kyckling med grönsaker.
Karen McDougals träningsprocess
Kara är känt för alla läsare av tidningen PlayBoy. Efter att hon blev årets tjej enligt versionen av denna publikation visste Karen inte var hon skulle gömma sig för sina fans. Samtidigt noterar alla som känner tjejen från barndomen hennes naturliga blygsamhet. Karen själv förstår fortfarande inte hur hon blev en PlayBoy -stjärna.
Karen började gå på gymmet i skolan och fortsätter att studera till denna dag. Precis som Tara Boreiko älskar Karen att använda fria vikter i styrketräning och fokuserar på ben och armar. Inte utan konditionsträning, som tjejen ägnar 20 minuter två gånger i veckan. Hela tiden spenderar hon på löpbandet. Karen medger själv att hennes näringsläge är mycket sämre än med fitnessklasser. Hon kan inte hålla fast vid kostnäringsprogram på länge och tillåter sig till och med att besöka McDonalds då och då. Men som Karen själv medger med ett leende, förlåter kroppen hittills henne en sådan inställning till näring.
Här är ett exempel på ett Karen -komplex som syftar till att utveckla ben:
- Knäböj - 4 uppsättningar med 10-15 reps
- Benförlängning - 3 uppsättningar med 10 reps
- Marklyft med raka ben - 4 uppsättningar med 10 reps
- Lying Leg Curl - 4 uppsättningar med 10 reps
- Kalvhöjningar - 3 uppsättningar med 15 reps.
Karen äter fyra gånger om dagen.
- 1 måltid - havregryn.
- Måltid 2 - proteinshake.
- Måltid 3 - potatis med nötkött.
- Måltid 4 - pasta med vitt kycklingkött.
Shannon Clarks träningsprocess
Shannon föddes i en pastors familj och har varit troende sedan barndomen. Vid 26 års ålder vann hon Miss Michigan -tävlingen på sitt sjätte försök. Denna triumf gavs henne mycket hårt, och Shannon fick en allvarlig utarmning av kroppen. Därefter reviderade hennes tränare träningsplanen och förkortade dem något.
Det bör också sägas att Shannon, som förberedelse för skönhetstävlingarna, använder svältnäringsprogram. Detta kan leda till oönskade konsekvenser och av denna anledning ökar flickan antalet proteinföreningar och protein som konsumeras.
Här är ett exempel på Shannon -komplexet som syftar till att utveckla musklerna i ryggen:
- Dödlyft av blocket för huvudet -3 set från 10 till 15 repetitioner;
- Dra ner blocket - 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner;
- Dumbbell Rows - 3 uppsättningar av 10 till 15 reps
- Breda och smala grepp T -Bar -rader - 3 uppsättningar med 10 till 15 reps
- Sittande Block Row Close Grip - 3 uppsättningar med 10 till 15 reps.
Shannon äter fyra gånger om dagen.
- 1 måltid - äggvitor (5 bitar), ett halvt glas havregryn, kokt i vatten,? glas färskpressad juice, ett paket med multivitaminkomplex, kaffe.
- 2 måltider - frukt och vatten.
- Måltid 3 - grön sallad klädd med citronsaft eller ättika, 120 gram vitt kött grillad kyckling och vatten.
- Måltid 4 - bakad eller kokt vit fisk (120 gram), potatis (1 bit), kokta grönsaker och vatten.
För mer information om träningsmodeller, se här:
[media =
