Här är de metoder som 99% sannolikt tar din muskeltillväxt till nästa nivå. Ta det och använd det! Ju mer idrottaren går, desto svårare kommer det att bli i framtiden. Alla idrottare känner till platåstillståndet, där musklerna inte vill växa, och styrkaindikatorerna inte ökar. Idag kommer vi att titta på tekniker för att öka kroppsbyggnadsframsteg. De har alla visat sig vara effektiva och används av många idrottare.
Tvingade repetitioner för att öka framstegen
Denna teknik är en av de mest kraftfulla och gör att du snabbt kan övervinna platåstaten. Det är svårt att säga vem som var pionjär när det gällde tvångsreparationer, men det spelar egentligen ingen roll. Det som är viktigt för oss är det faktum att tekniken fungerar och är mycket effektiv.
Misslyckad träning är mycket populär i bodybuilding, eftersom det låter dig effektivt uppnå muskelhypertrofi. Alla vet att detta är huvudmålet för en kroppsbyggare. Muskelsvikt är ett tillstånd där idrottaren inte längre kan utföra repetitionen på egen hand.
Detta betyder dock inte alls att musklerna inte kan fortsätta arbeta. De kan inte bara lyfta samma vikt. Av detta kan vi dra slutsatsen att några av fibrerna i muskelvävnaden ännu inte är trötta, och de måste användas i arbetet.
Det är ganska enkelt att göra detta, och din försenade kamrat måste ta på sig en del av sportutrustningens vikt och därmed minska vikten något. Du kan sedan utföra några fler repetitioner.
Mike Mentzer var den första som använde tvångsrepetitioner i sin träning. Sedan skapade han sitt eget träningssystem, som baserades på denna metod.
Många känner namnet Dorian Yates, som blev vinnare av Olympia sex gånger. Denna idrottare började använda Mentzer -systemet, som förresten kallas Heavy Duty. Efter det blev tvångsrepetitioner ett mycket populärt sätt att uppnå framsteg bland idrottare. Användningen av tvångsrepetitioner är motiverad för att få muskelmassa och öka styrkaindikatorer. När man arbetar på terräng är det ineffektivt. En viktig nyans av tekniken är också behovet av att använda en vikt nära max. Detta gör att du effektivt kan utveckla inte bara muskler, utan också centrala nervsystemet. Dessutom kan denna teknik användas för att träna nästan alla muskler i kroppen. Du bör inte använda tvångsreparationer endast när du tränar ryggen, till exempel i T-bar-rader eller böjda hantlar, eftersom detta ökar risken för skador avsevärt.
Men det finns några andra begränsningar för användningen av tvångsrepresentanter. Denna teknik bör inte användas av nybörjare. Det finns flera förklaringar till detta:
- I början av träningen växer nybörjarmusklerna redan bra.
- De måste fokusera på den tekniska sidan av alla övningar.
- Det kommer att räcka för att arbeta med att inte lyckas.
När du använder tvångsreparationer behöver du också en försenad följeslagare. Naturligtvis kan du i vissa övningar klara dig utan extern hjälp, men du måste komma ihåg om risken för skada.
Och den sista negativa punkten vid användning av denna teknik är en stor belastning på det kardiovaskulära systemet. Om du inte är tillräckligt förberedd är det mycket lätt att överträna när du använder tvångsreparationer.
Även erfarna idrottare har detta i åtanke och använder inte tvångsrepresentanter hela tiden. Det räcker att använda denna medoka en eller högst två gånger i veckan.
Negativa upprepningar kommer att öka framstegen
Denna teknik är inte mindre effektiv i jämförelse med den föregående. Principen för negativ träning är att idrottaren lyfter sportutrustningen med hjälp av en försenad vän och sänker den självständigt. Forskare har under många studier visat att musklerna kan sänka betydligt mer vikt än att lyfta. Detta faktum används vid negativ träning.
För tillväxt av muskler och styrkaindikatorer är utförandet av rörelser i den negativa fasen mer effektivt än i det positiva. I detta avseende bör det sägas att denna princip delvis används i tekniken för tvångsrepetitioner, som vi pratade om ovan.
Det bör noteras att påtvingade repetitioner fortfarande används lite oftare i jämförelse med negativ träning. Detta beror främst på behovet av en försäkringskamrat. Negativ träning bör inte användas av nybörjare.
Ökande framsteg med "vilopaus" -metoden
Inte mindre effektiv teknik för att få muskelmassa och styrka indikatorer än de som beskrivs ovan. Det är känt att ett litet antal repetitioner från 1 till 3 är mycket effektivt för att få massa, men inte så bra för muskeltillväxt. Men situationen kommer att förändras radikalt om du utför flera uppsättningar av 2 eller 3 reps med minimala pauser mellan tillvägagångssätt.
Detta kommer att öka styrkaindikatorer och uppnå muskelhypertrofi, eftersom du som ett resultat kommer att utföra cirka 7-10 repetitioner. Det bör också noteras att denna teknik är mycket väl lämpad för utveckling av pushande muskler som quads, axelbälte och triceps.
Naturligtvis, när du använder vilopaus-tekniken, bör du också använda den sällan. Som vid tvångsrepetitioner räcker ett par gånger i veckan. Detta är en metod med hög intensitet och om du använder den mycket kommer du helt enkelt att överträna. Det bör också noteras att även om det rekommenderas att använda mycket vikt, är det mycket svårt, säg, att pressa stången till misslyckande och sedan upprepa uppsättningen efter 15 eller 20 sekunders vila. Om arbetsvikten minskar, kommer detta att vara ganska uppnåeligt.
Du kan visuellt bekanta dig med teknikerna för att öka framsteg inom bodybuilding i den här videon:
