Ta reda på varför knäböj hjälper till att utveckla inte bara underkroppen, utan också skapa en anabol bakgrund för tillväxten av stora armar. Det är svårt att hitta en mer effektiv underkroppsövning än knäböj. När du utför denna rörelse är inte bara benmusklerna involverade i arbetet, utan också ryggen och pressen. Idag ska vi prata om djup huk i bodybuilding.
Funktioner i den djupa knäböjningen i bodybuilding
Djupa knäböj är de där idrottaren faller under parallellt med marken. Detta gör att du kan öka musklernas arbetslängd och amplitud. Alla dessa faktorer ökar belastningen på musklerna avsevärt.
Samtidigt, när du utför en djup knäböj, är fler muskler inblandade och denna rörelse är mycket svårare än den klassiska versionen. En idrottare som utför djupa knäböj måste ha tillräcklig styrka och koordination. Men å andra sidan påskyndar denna övning avsevärt utsöndringen av anabola hormoner och ökar styrkan.
Är djupa knäböj farliga?
Det finns mycket information på nätet om att knäleder kan skadas vid djupa knäböj. Den mest använda djupa knäböj är i tyngdlyftning, men enligt statistik är knäskador i denna sport lägre än, säg, i fotboll.
I praktiken händer det att den djupa knäböj hjälper till att stabilisera knäleden. Det finns två ledband i denna led - det bakre och det främre korsfästet. När idrottaren sänks ner i en full knäböj utsätts knäleden för mindre tryck jämfört med den klassiska versionen som används i bodybuilding. Idag kommer vi att prata om tekniken för att utföra övningen, och om du behärskar den är risken för skada minimal.
Hur gör man en djup knäböj korrekt?
Förbered dig på att det kommer att ta dig minst en månad att förstå alla övningar. Nybörjare kan kombinera studiet av de tekniska aspekterna av squatting till parallell med full squats. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt utvecklingen av kvaliteter som smidighet, koordination och flexibilitet. För att kunna ta rätt utgångsläge måste du göra följande:
- Använd benstyrka för att lyfta stången från stället, inte ryggen. För att göra detta måste du fastna för en sportutrustning.
- Det räcker med att flytta bort från stället med två eller tre steg.
- Sportutrustningen bör placeras bekvämt på baksidan av deltorna eller trapetserna.
- Kroppen ska lutas något framåt med hakan parallellt med golvet.
En mycket viktig punkt när du utför en djup knäböj är en jämn viktfördelning längs hela fotens längd.
Rörelse nedåt
Efter inandning, börja flytta ner. Det är viktigt att behålla kroppens utgångsläge och inte överföra kroppsvikt till fötterna. De viktigaste segmenten av rörelseomfånget är början på den nedåtgående rörelsen och ögonblicket när parallellen passerar. Om du tillåter dig att avvika från den önskade banan, kommer belastningen på målmusklerna att minska dramatiskt.
När du går parallellt kommer bäckenet att tippa lite och det är ganska normalt. Du måste se till att ryggen förblir i samma ögonblick och vikten är jämnt fördelad över foten. När du når banans extrema punkt, slappna inte av musklerna.
Rörelse uppåt
När du börjar klättra är det viktigt att behålla samma bana och stödpunkter. Du bör vara i den lägre positionen så kort tid som möjligt, och du bör börja gå upp i en explosiv takt. En skarp start gör det lättare för dig att övervinna mitten av banan, vilket är det svåraste. Du måste också behålla kroppens utgångsläge.
För mer information om tekniken för att utföra djupa knäböj, se den här videon:
[media =
