Ta reda på varför du behöver en proteinblandning och när du ska ta en snabb och långsam proteinblandning så här. Idag kommer vi att prata om vilken effekt användningen av ett komplext protein i bodybuilding kan ge idrottare. Till att börja med består denna typ av sportmat av snabba och långsamma proteinföreningar. Som ett resultat ökar det på kort tid koncentrationen av aminer i blodet till ett maximum och fortsätter sedan att leverera dessa ämnen under lång tid.
Vad består ett komplett protein av?
Vassleproteiner har den högsta absorptionshastigheten. För att få de första resultaten från dess användning, tar det bara en halvtimme eller lite mer. I sin tur tar kasein cirka sex timmar eller mer att smälta. Som ett resultat tar kroppen hela tiden emot de aminer den behöver.
Samtidigt kommer du inte att kunna uppnå ett så kraftfullt anabolt svar som är fallet med vassleproteiner med hjälp av kasein. Således kan kasein vara mycket effektivt när det konsumeras på kvällen eller i situationer där idrottaren måste gå utan mat under lång tid.
En annan komponent i komplexa proteintillskott är äggprotein. Det tar mer tid att smälta än vassle, men mycket mindre än kasein.
Det är dessa tre typer av proteinföreningar som ingår i ett komplext protein i bodybuilding. Med denna kombination utjämnas alla nackdelar med vart och ett av proteinerna och samtidigt förbättras de positiva egenskaperna. Efter att snabbt ha nått maximala aminkoncentrationer efter bearbetning av vassleproteinföreningar upprätthålls aminosyrapoolen med äggprotein av hög kvalitet.
Sojaprotein kan vara en annan komponent i komplexa proteintillskott. Det kombinerar så bra som möjligt med serum och eliminerar dess brister. Olika kombinationer av dessa ingredienser är möjliga, men deras väsen förändras inte från detta.
Hur tar jag ett komplett protein korrekt?
Det komplexa proteinet i bodybuilding kan användas samtidigt som man ökar massan eller i kampen mot fetter. Samtidigt finns det forskningsresultat som visar att komplexa proteintillskott kan vara mycket effektiva, oavsett de uppgifter som tilldelas idrottaren. Låt oss nu se hur du bäst använder dessa tillskott i olika situationer:
- Viktökning. Om du går upp i vikt är kvällen den bästa tiden att ta komplexa proteintillskott. Genom att äta dem före sängen garanterar du dig själv skydd mot katabola processer, som är mycket aktiva på natten. Ett komplext protein kan också vara mycket användbart innan klassen börjar, om du tar det ungefär två timmar innan träningens start. Om du vet att du inte kommer att kunna äta under en längre tid, ta också komplexa tillskott.
- Avlastningsarbete (viktminskning). I det här fallet kan du använda kosttillskott på samma sätt som när du får massa, och även ersätta måltider med dem. Här är det viktigt att övervaka kaloriinnehållet i kosten och antalet näringsämnen som konsumeras under dagen.
I allmänhet bör det sägas att ett komplext protein i bodybuilding kan vara mycket effektivt, även om dessa kosttillskott har mindre nackdelar. Först och främst gäller detta Bole låga anabola egenskaper i jämförelse med rent vassleprotein. Det är känt att dessa proteinföreningar kan förbättra kroppens hormonella svar på fysisk aktivitet.
Men när andra typer av proteiner tillsätts till det, minskar den anabola aktiviteten. Innan träningen påbörjas är det alltså fortfarande värt att använda vassleproteiner. Men innan du lägger dig eller under långa pauser i måltiderna kommer komplexa kosttillskott att vara oumbärliga.
Dessutom har forskare visat att muskelvävnadens tillväxttakt direkt beror på assimilering av proteinföreningar. Låt oss säga några ord om sojaprotein, som inte håller hög kvalitet. Detta gäller främst den ofullständiga aminosyraprofilen. Du kan dock leta efter produkter utan denna ingrediens eller med sitt minsta innehåll.
Det finns inga fler nackdelar med denna typ av sportnäring, och genom att använda det komplexa proteinet i kroppsbyggnad korrekt kan du förbättra dina resultat avsevärt. Ofta kan nybörjare, efter att ha läst ett stort antal artiklar om sportnäring, börja köpa kosttillskott utan att tänka på behovet av att använda dem. Du måste komma ihåg att sporttillskott är utformade för att komplettera din kost med viktiga näringsämnen. Välj dem endast enligt dina mål. På så sätt kommer du inte bara att ständigt kunna utvecklas, utan du kommer inte att lägga extra pengar på sportmat som inte gynnar dig.
För mer information om vassleprotein, se den här videon:
