Om du vill uppnå ditt mål i utvecklingen av fysik - använd kreatin. Genom att läsa den här artikeln lär du dig hur du ökar styrka, muskelmassa och glykogenlagrar utan att använda anabola steroider. Kreatin är viktigt för idrottare och alla kroppsbyggande entusiaster för att bygga muskler och förbättra uthållighet i styrketräning. Det är ett effektivt naturligt och säkert tillskott som inte har något att göra med steroider. Ämnet finns naturligt - i djurfoder. Mest av allt i sill, sedan minskande i fläsk, nötkött, lax och torsk. Men kroppen själv kan producera kreatin i erforderliga mängder och ackumulera det i muskelmassa. Uthållighet är direkt relaterat till det höga innehållet av denna aminosyra i musklerna.
För första gången isolerades kreatin i mitten av 1800 -talet från animaliskt kött. I form av pulver eller kapslar dök det upp i början av 90 -talet av 1900 -talet och är populärt än idag. Anledningen till detta var idrottarnas ständiga ätning av en stor mängd kött, som, trots att det byggde upp muskler, förtryckte matsmältningen.
Fördelarna med tillägget
Aminosyran kreatin kan förbättra uthålligheten på bara några dagar. Efter en månads användning observeras märkbar muskeltillväxt och kroppsvikt ökar med 7 kg. Detta ger idrottarna extra styrka för att lyfta tunga vikter och förbättra kvaliteten på sina träningspass.
Kreatins effekt på kroppen
Tack vare kreatin finns det en märkbar kraftig ökning, eftersom kraftövergången ökar med 20%. Det finns heller ingen trötthet under träning och tunga och ansträngande belastningar tolereras mer uthålligt. Efter träning återhämtar sig kroppen bättre och snabbare, vilket är lämpligt för alla som är på allvar med sport och måste vara i form varje dag. Under träning används kreatin energi, följt av glukosenergi.
Användning av kreatin
Ämnet bör inte konsumeras med drycker som innehåller koffein eller alkohol. Denna kombination negerar fördelarna med aminosyran.
Antagningskurs: idrottaren dricker kreatin i en månad och tar en paus i minst en månad. Detta schema kommer att undvika beroende och kommer inte att störa den naturliga produktionen av aminosyror i kroppen.
Metod för att förbereda kreatin
Torrt pulverkreatin (5 g eller 1 tsk) måste blandas med socker (10-30 g) och tillsättas till någon dryck - vatten eller juice (utom citrusfrukter). Vätskemängden är exakt 1 glas, vilket gör att vattenbalansen kan ligga kvar på rätt nivå. En ökning av den dagliga dosen påverkar inte effektiviteten på något sätt, eftersom överskottet av ämnet inte absorberas.
Kreatin bör konsumeras med söta drycker för att öka transporten av denna aminosyra till muskelfibrer på grund av insulinfrisättning. Justera sötma efter individuella preferenser, för referens, vissa yrkesmän späd den i vatten med 100 g socker och injicera sedan insulin! De första fem dagarna av användning. Under den första veckan, ta denna energiskaka 4 gånger om dagen.
Resten 25 dagar
Under den återstående månaden, drick sedan drycken endast 2 gånger om dagen.
Träningsdag
Före och efter måste du dricka 1 tsk kreatin, vilket motsvarar den dagliga normen. Detta gör att tillägget kan absorberas bättre i kroppen.
Observera regelbundenhet
Ta ditt tillägg dagligen, utan att hoppa över. Denna regel är viktigare än den exakta mottagningstiden.
Det finns ett annat sätt att använda kreatin för att förbättra uthållighetsprestanda. Det kan appliceras från början 2 gånger om dagen under hela månaden. Detta alternativ är lika effektivt för att bygga muskelmassa.
Andra saker att tänka på om kreatin
- L-karnitin har inget att göra med kreatin och är avsett för viktminskning. Blanda inte ihop två ämnen som är helt olika i effekt, annars kommer du att upphäva försök att bli muskulösa.
- Kreatin har en negativ effekt på personer som är utsatta för högt blodtryck, eftersom det behåller vatten i kroppen och påverkar hjärtmuskeln negativt.
- Olika recensioner tyder på att tillägget kanske inte påverkar idrottare som tidigare har använt steroider.
- I vissa fall är individuell intolerans möjlig.
- Kreatin spolar kalium från kroppen, vilket leder till kramper på natten. Öka därför förbrukningen av bananer, tång, russin, torkade aprikoser eller jordnötter under kursen.
- Det är ett godkänt och säkert tillskott för friska människor. Vetenskaplig forskning har visat fullständig frånvaro av biverkningar.
- Om du har kroniska sjukdomar eller allergier, var inte lat för att konsultera din läkare innan du tar inte bara kreatin, utan också andra ämnen i sportnäring.
- Kreatin verkar omedelbart och en märkbar effekt märks redan under de första veckorna av användningen.
- Lämplig för alla älskare av aerob och styrketräning, liksom för idrottare på alla färdighetsnivåer och de som behöver snabbt återhämta sig efter träningen.
- Väl beprövat kreatin från välkända varumärken Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Sträva efter att välja tyska eller amerikanska tillverkare.
Efter att ha stoppat kursen i 2-3 veckor kommer du att märka en minskning av muskelmassan. För att göra detta måste du dricka clenbuterol eller ordna en kreatinkurs regelbundet.
Priset på kreatin - Kreatinpulver Optimum Nutrition 600 g är cirka 1200 rubel; 100% Scitec Nutrition Kreatin 500 g ca 760-820 rubel. Kilogramburkar är därför mer lönsamma i pris.
Se en video om kreatin - vad det är och hur det påverkar kroppen:
