Ta reda på vilka nya träningsprogram som hjälper dig att bli av med övervikt en gång för alla. Fler och fler som vill gå ner i vikt förstår att detta är en lång process. Efter att ha övergivit värdelösa piller vänder de blicken mot sport. Idag finns det många områden, och vi vill prata om ett av dem - zumba fitness för viktminskning.
Zumba fitness för viktminskning: vad är det?
Om du använder samma kost- eller träningsprogram under en längre tid är det väldigt lätt att bryta av. För att förhindra att detta händer bör din kost vara så god och varierad som möjligt, och sport ska vara kul. Idag kommer vi att prata om träningsprocessen och presentera dig för Zumba fitness för viktminskning.
Detta är en ny dansriktning som alla energiska tjejer definitivt kommer att älska. Klasserna hålls i ackompanjemang av brinnande latinamerikanska melodier som inte kommer att lämna någon likgiltig. Det nya träningssystemet fick snabbt många fans över hela världen. Vi kan redan säga att Zumba fitness för viktminskning är en hel rörelse. Det finns inga begränsningar här, och alla kan träna zumba.
Positiva och negativa effekter av Zumba fitness för viktminskning
Denna typ av fitness hjälper till att bränna mycket energi, och detta gör Zumba till ett mycket attraktivt system för alla som vill gå ner i vikt. På grund av de periodiska förändringarna i koreografin kommer klasserna alltid att variera. Vid första anblicken kan det tyckas att detta är en av de typer av aerobics, vilket inte är helt korrekt. Zumba fitness för viktminskning kombinerar konditionsträning med styrketräning, vilket ökar träningens effektivitet.
En viktig fördel med systemet är att alla muskler i kroppen fungerar, och belastningen är jämnt fördelad mellan dem. Bokstavligen en månad efter träningens början kommer du att märka att dina muskler har blivit starkare. Zumba hjälper inte bara till att bekämpa fett, utan blir också av med celluliter. Naturligtvis uppnås maximalt resultat endast när träning kombineras med rätt kost.
Tempot på klasserna är ganska högt, och det är viktigt att korrekt bedöma din träningsnivå. Om du går i gruppklasser hjälper en tränare dig med detta. Under hemmaträning är det dock nödvändigt att övervaka pulsen. För att inte skada din hälsa.
Det är också viktigt att lära sig att andas korrekt, för endast med det maximala syrehalten i blodet fortsätter lipolysprocesser med hög hastighet. Zumba fitness för viktminskning innebär intervallträning och när alternerande styrka och konditionsträning tolereras kortvariga högintensiva belastningar väl av kroppen.
Genom att kontrollera andningen är det nödvändigt att undvika att andnöd uppträder. Om din andning är svår, sakta ner och fortsätt träna mindre intensivt. Med ett varierat och roligt träningspass kan du bli så sugen på att du helt glömmer pulsen. Om du har allvarliga problem med övervikt måste du först noggrant utföra alla element som involverar hoppning. Lär dig att lyssna på din kropp, och i detta fall kommer Zumba fitness för viktminskning bara att gynna dig.
Låt oss markera alla positiva aspekter av Zumba -klasser:
- De ger en kraftfull boost av energi och hjälper till att upprätthålla en positiv inställning till livet.
- Vid träning fungerar alla kroppens muskler.
- Påskyndar lipolysprocesser.
- Du kan träna med en tränare eller hemma.
- Tillgängligt för alla, oavsett utbildningsnivå.
- Det finns inga strikta krav på tekniken för att utföra rörelsen, och nybörjare lär sig snabbt.
- Du kan träna även i ålderdom.
- Att träna med musik kan inte vara monotont.
Zumba fitness för viktminskning har praktiskt taget inga nackdelar. Dessa inkluderar kanske behovet av att ha en rytmkänsla. Dessutom kommer Zumba fitness för viktminskning inte att hjälpa erfarna idrottare att utvecklas, eftersom de behöver mer intensiv belastning. Om vi analyserar recensioner av människor som är inblandade i detta fitnessområde runt om i världen, talar de inte bara om träningens höga effektivitet när det gäller viktminskning, utan också en positiv inverkan på livet. Observera också att om så önskas kan någon som är kär i zumba bli instruktör. För att göra detta måste du gå igenom en snabb handledning och efter det kommer gemenskapen att ge dig omfattande support.
Hur börjar jag träna Zumba för att gå ner i vikt?
Här är några tips som hjälper dig att komma igång med detta fantastiska system:
- Försök hitta tid för en läkarundersökning. Så du kan ta reda på vad en specialist tycker och få hans rekommendationer. Om du har en allvarlig kontraindikation, bör du välja en annan typ av fitness.
- Vi rekommenderar att du börjar träna Zumba under ledning av en erfaren tränare som kan lära dig de grundläggande principerna för systemet. Det är också upp till din mentor att avgöra om du ska fortsätta träna. Närma dig valet av klubb och instruktör med fullt ansvar.
- I Zumba finns det inga begränsningar när det gäller kläder, och först och främst bör det vara bekvämt för dig. Det kanske enda allvarliga kravet på skor är att sulan inte ska vara hal.
Om du redan själv har bestämt att det är Zumba som är den typ av fitness du letade efter, rekommenderar vi att du köper ljusa kläder och hittar en instruktör med ett officiellt certifikat. Under lektionerna, försök att vara i framkant för att se mentorn väl och upprepa rörelserna efter honom. Naturligtvis kan endast vanlig träning hjälpa dig att uppnå dina mål.
Även om du tränar med låg belastning ser du de första resultaten snabbt nog. Du får möjlighet att stärka musklerna, lossna, förbättra hållningen och förbättra koordinationen av rörelser. För att få bra resultat räcker det att träna tre gånger i veckan i 30-40 minuter.
Hur genomförs träningspass i Zumba fitness för viktminskning?
Låt oss ta en snabb titt på alla steg i sessionen så att du kan föreställa dig vad som väntar dig.
- Uppvärmning. I alla sporter är uppvärmning avgörande. Med tanke på intensiteten med vilka klasser i Zumba fitness hålls kan det inte finnas något undantag. Du måste göra enkla övningar för att värma upp musklerna i hela din kropp. Uppvärmningstiden är vanligtvis 10 till 15 minuter. Om du går på gruppklasser kan du inte vara sen, för utan en uppvärmning kan du bli skadad.
- Huvudscenen. Det är här du måste utföra dansmomenten, som vi redan har nämnt mer än en gång. Eftersom träningen är av intervallkaraktär ersätts relativt lugna melodier med snabba rytmer. Oftast är utbildningens huvudstadium en halvtimme.
- Stretching. Stretchövningar bör göras efter en intensiv kärna. Detta hjälper till att förhindra ömhet som nybörjare ofta upplever. Dessutom, för att lindra smärta i musklerna, rekommenderar vi att du besöker ett bad (bastu) eller bara tar ett varmt bad. Vi förutser redan frågan om träningsfrekvens för optimala resultat. Återigen påminner vi dig om att du måste lära dig att lyssna på din kropp och inte överbelasta den. Enligt vår mening skulle det bästa alternativet vara att genomföra tre sessioner under veckan.
Grundläggande Zumba Fitness viktminskning övningar
Vi har just pratat om lektionens struktur, nu är det nödvändigt att gå vidare till övervägandet av de viktigaste övningarna som lektionen bygger på. Om du föredrar att träna hemma kan du planera dina övningar själv, men glöm inte att värma upp. Det är bättre att börja med sidsteg och hopp, komplettera dem med rotationsrörelser. Därefter går du gradvis vidare till dansmoment. Bland de viktigaste övningarna noterar vi:
- Dansar (marscherar) till musiken - börja med marschering och gradvis engagera händerna med dina höfter.
- 2 steg vänster, 2 steg höger - för musikaliskt ackompanjemang är det nödvändigt att utföra ytterligare steg.
- Skridskoåkning - lägg händerna bakom din rygg, varigenom en skridskoåkare tar plats, utför glidrörelser på plats.
Låt oss nu prata mer detaljerat om de rörelser som kommer att bli grunden för nybörjarträning.
- Lunge -vändning. Benen är placerade i nivå med axellederna. Och händerna är nere. Böj armbågarna och lägg din högra fot på hälen. Steg samtidigt med din vänstra fot till vänster och lägg den också på hälen. För ditt högra ben till vänster och vänd din kropp åt höger när du står på tå. Upprepa rörelsen i motsatt riktning.
- Bomullsteg. Startpositionen är densamma som den tidigare rörelsen. Gå till vänster och klappa händerna samtidigt. Efter det är det nödvändigt att sätta höger fot till vänster och återigen utföra klappen. Efter att ha upprepat rörelsen igen, följ den i motsatt riktning.
- Heel-toe twist (twist). Ta en position som liknar den tidigare rörelsen. Böj armarna vid armbågarna och vänd din kropp åt vänster när du står på hälarna. Stå på tårna och vrid kroppen åt höger. Sväng sedan vänster igen på dina klackar. Rör dig i motsatt riktning.
Zumba fitness för viktminskning: sorter
Vi har redan sagt att zumba idag är en hel rörelse inom fitnessområdet och många sorter har skapats. Nu kommer vi att presentera dig för huvudtyperna av detta fitnessområde:
- Zumba toning - träning utförs med hjälp av speciella hantlar som kallas maracas. De är fyllda med sand och skapar ett specifikt ljud under rörelse. Denna zumba -riktning hjälper dig att spänna din kropp på kort tid.
- Zumba pilates - denna typ av system kommer att tilltala fans av uppmätt Pilates och fans av bränndanser. Det anses vara en av de bästa zumba -fitnessriktningarna för viktminskning.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - en klassisk version av kondition, tack vare vilken musklerna i hela kroppen är perfekt utarbetade och det kardiovaskulära systemet stärks.
- Zumba aqua - träningar genomförs i vatten, vilket gör att du säkert kan träna även personer med stor kroppsvikt.
- Zumba -steg - utbildningar genomförs med ett steg.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - ett speciellt komplex för barn i olika åldrar, och lektionen liknar ett roligt spel.
- Zumba guld - systemet är avsett för äldre, såväl som för dem som återhämtar sig efter operation eller skada.
Programmet för att träna Zumba -fitness i videon nedan:
