Var uppmärksam på Plintovichs system. Komplexet är bra för nybörjare kroppsbyggare. Vad är systemet, hur man använder det och till vad? Plintovich -systemet inom bodybuilding intar en ganska viktig plats. Det är mycket effektivt, men inte mycket vanligt av okända skäl. Denna träningsmetod är baserad på den cykliska intensiteten av - tung, lätt, medium. Samma muskler används varje träningspass.
Plintovichs system - vad är det?
Detta är ett program som innehåller tre system som hjälper idrottare på olika träningsnivåer att uppnå imponerande resultat. Det finns olika scheman - för nybörjare, avancerade idrottare och begåvade proffs. Komplexet täcker alla träningsperioder, vilket är mycket viktigt för kroppsbyggare, för nu kan de träna länge enligt samma schema. Referenspunkter säkerställer konsistensen i träningsprogrammet, vilket gör det möjligt att fortsätta belastningen. Som ett resultat av sådan träning växer muskelmassa och styrka.
Funktioner i Plintovich -systemet
Den använder periodisering av laster - vikter från lätt till tung används under olika träningar. Det finns två typer av periodisering:
- Mikro - på veckodagar.
- Makro - månad för månad.
I det första fallet ändras belastningen tre gånger i veckan. I det andra fallet ändras belastningen med några månaders mellanrum - den ökar eller minskar, och kanske ändrar riktning.
De professionella versionerna av systemet innebär fusk i de två första faserna. Samtidigt laddar idrottaren målmuskelgrupperna korrekt. Nybörjare måste tillämpa den klassiska träningstekniken - på detta sätt är det möjligt att isolera målmuskelgruppen och säkerställa ledernas säkerhet, skydda dem från skador.
Plintovichs system för bodybuilding för nybörjare
Sådana pass består av ett par faser, och de i sin tur består av kretspass:
- Fas ett - förberedande. Det har pågått i sex veckor. Under denna period ska kroppsbyggaren inte uppnå muskelsvikt. Här bör du lära dig rätt teknik för att utföra övningarna. I detta skede utvecklar nybörjaren såväl neuromuskulära förbindelser som leder och ledband.
- Andra fasen Plintovichs system för dem som just börjat med bodybuilding inkluderar muskelsvikt, men i bänkpressen och uteslutande i den sista uppsättningen. Den andra fasen varar åtta veckor, den innehåller också cirkulära utbildningar.
Plintovichs system för begåvade idrottare
Även sådana idrottare kan motstå denna typ av utbildning om farmakologiskt stöd. Därför är denna metod lämplig för desperata bodybuilding -fans. Sådana klasser hotar överträning. I den ursprungliga versionen innehåller Plintovichs system för bodybuilding två faser utan mikroperiodisering. Det innebär att idrottaren tränar hundra procent hela tiden.
Varaktigheten av den första fasen är ett par månader, medan idrottaren tränar tre gånger i veckan och utför samma kretsträning. Varaktigheten av den andra fasen är från en och en halv till två och en halv månad. Split antas redan här. Det är under den andra fasen som idrottaren får muskelmassa. Han tränar redan fyra gånger i veckan - på tisdag och onsdag, och sedan på fredag och lördag. Ett program som syftar till att bygga upp massan av axelbältet och armarna är lämpligt här. När du gör övningar, glöm inte fusk, välj maxvikt. Lasterna bör helst utvecklas för varje träningspass.
Plintovich -system för avancerade kroppsbyggare
Det finns tre faser - de två första liknar träningssystemet för de begåvade, och den tredje låter dig uppnå muskelhyperplasi. Som ett resultat får idrottaren permanent muskelmassa snarare än tillfällig.
I den första fasen bör kraftpressen för ett par repetitioner göras en gång. Träningen är indelad i hårt och lätt, liksom medium:
- Den första är tung, övningar under denna period utförs med en belastning på 100% till misslyckande.
- Det andra är lätt, här använder idrottaren hälften av de vikter som användes under den hårda fasen.
- På genomsnitt träning använder 75% av arbetsvikten från belastningarna under hård träning.
Varaktigheten av den första fasen är 60 dagar. Som ett resultat är det möjligt att ackumulera kreatinfosfat och trötta kontraktila proteiner och nervsystemet så mycket som möjligt.
Den andra fasen av Plintovich -systemet i bodybuilding följer det klassiska schemat, men med tillägg av mikroperiodisering.
Den tredje fasen är pumpning, tack vare vilken det är möjligt att växa muskelmassa. I de två föregående faserna lyckas kroppsbyggaren gå upp från sex till tio kilo, och i den tredje ytterligare två till fyra kilo muskler. Varaktigheten av den tredje fasen är från en till en och en och en halv månad. Det är mycket viktigt här att följa rätt träningsteknik. Du bör passa in i en timmes träning och vila inte mer än fyrtio sekunder mellan seten. Det ska inte vara något muskelsvikt, men i slutet av uppsättningen kommer du att känna en lätt brännande känsla av målmuskelgruppen.
Plintovich -system - utbildningssystem
Här är hela programmet uppdelat i flera mikrocykler - varje vecka. På en vecka finns det 3 pass med repetitiva övningar, som bara skiljer sig åt i intensitetsnivå.
Ett exempel system är möjligt i följande version:
- Barbell Squat - 5 set och sex reps.
- Bänkpress - tre till sex, plus en tung uppsättning för ett eller två reps.
- Häckande hantlar liggande - tre till sex.
- Lyft stången för biceps i stående läge - fyra till sex.
- Tryck på stången bakom huvudet - fyra till sex. Samma mängd skivstång dra till bältet, i sluttningen.
Ett sådant träningssystem är ett alternativ för styrketräning, dessutom kan du med dess hjälp få en imponerande massa. Med rätt träning kan du, utan hjälp av "kemi", nå oöverträffade resultat för att uppnå mål inom bodybuilding. En utmärkt assistent kommer att vara Plintovich -systemet för bodybuilding. Det viktigaste är att vara tålmodig och sträva efter seger.
Läs mer om Plintovichs träningskomplex i den här videon:
