Ta reda på om du ska använda frukt om du leder en aktiv livsstil och deltar i sport som kräver höga energikostnader. Idag kan du hitta motstridiga rekommendationer om användning av frukt. Vissa näringsläkare rekommenderar att du konsumerar dem i valfri mängd, medan andra är säkra på att de kan skada din midja. Vi kan med säkerhet prata om fördelarna med frukt, eftersom de innehåller en stor mängd spårämnen. Men man kan inte se dem som ett sätt att lösa alla problem. Låt oss se hur sport och frukt hänger ihop.
Är frukter farliga när du spelar sport?
Alla frukter innehåller många näringsämnen och antioxidanter. Dessutom är antioxidanterna i vissa frukter mer kraftfulla i jämförelse med vitamin E. Tack vare frukter kan vi tillföra olika fytosubstanser till kroppen som inte finns i andra livsmedelsprodukter. Ingen kommer att argumentera med att frukter är hälsosamma och hälsosamma livsmedelsprodukter.
Det bör dock komma ihåg att frukter innehåller en stor mängd fruktos och det är detta ämne som ger dem en söt smak. Även om fruktos är en typ av socker, kan det inte användas av musklerna för energi. Men levern lagrar fruktos mycket aktivt i form av glykogen. Det verkar som om detta är mycket bra, eftersom glykogen är en energikälla. Men problemet är att med otillräcklig fysisk aktivitet omvandlas fruktos snabbt till kroppsfett. Eftersom det är omöjligt att veta hur mycket glykogen som lagras i levern, försöker många kroppsbyggare begränsa deras intag av frukt.
Även om detta steg är extremt och du inte ska falla in i det. Det är viktigt att komma ihåg vid vilka ögonblick frukter kan vara mest användbara, och när du ska avstå från att använda dem.
Vilka frukter ska idrottare äta?
Grapefrukt
Denna frukt är mycket användbar för kroppen och kallas ofta som en kostprodukt. Genom att bara konsumera 100 gram grapefrukt dagligen täcker du mer än hälften av kroppens dagliga behov av C -vitamin, levererar kalium, magnesium och kalcium till kroppen.
Denna friska frukt innehåller en stor mängd antioxidanter som kan normalisera kolesterolbalansen så snart som möjligt. Detta är tillräckligt viktigt för personer som har problem med kärlsystemet och hjärtmuskelns arbete. Det bör också sägas att frukter med rött kött innehåller fler antioxidanter jämfört med vitt kött.
Grapefrukt är också mycket användbart för personer med diabetes. Detta beror på fruktens förmåga att sänka blodsockernivån. Detta faktum ensam säger att frukter är användbara inte bara inom sport, utan också för vanliga människor. Och nu, goda nyheter för dem som vill gå ner i vikt. Grapefrukt innehåller naringin, ett ämne som stimulerar ämnesomsättningen. Förresten, det är naringin som ger frukten en bitter smak.
En ananas
Denna frukt innehåller en stor mängd vitamin C. Detta ämne kan syntetiseras i kroppen hos alla däggdjur, förutom människor. Samtidigt vet många av er hur viktigt C -vitamin är för kroppen. Detta beror främst på dess kraftfulla antioxidantegenskaper.
Den moderna ekologiska situationen på planeten lämnar mycket att önska, och detta faktum är en av huvudfaktorerna för kroppens snabba åldrande. Om du konsumerar tillräckligt med C -vitamin kommer dessa processer att dramatiskt bromsas upp eller till och med stoppas helt. C -vitamin hjälper oss också att hantera stressiga situationer.
Dessa är dock inte alla fördelar med detta ämne. Forskare har funnit att tack vare C -vitamin förbättras blodkärlens tillstånd. Ananas hjälper också till att stärka skelettsystemet på grund av närvaron av mangan i dess sammansättning. I genomsnitt innehåller en portion frukt mer än 70 procent av det dagliga intaget av detta mikronäringsämne.
Gröna äpplen
Äpplen är bra för att förbättra matsmältningskanalens funktion. Dessa frukter innehåller klorogensyra, vilket förbättrar leverfunktionen. Dessutom innehåller äpplen också syror som vinsyra, äppel och citronsyra. De har garvningsegenskaper och stoppar jäsningsprocesser i matsmältningssystemet. Så att du inte upplever problem med matsmältningskanalen, ät ett eller två äpplen dagligen på tom mage. Förresten, dessa samma syror förbättrar också njurfunktionen, vilket gör att du snabbt kan ta bort gifter från kroppen.
Banan
Bananer används aktivt av representanter för olika idrottsgrenar. Denna frukt bevisar det starka sambandet mellan sport och frukt. Banan innehåller en enorm mängd näringsämnen som kan ta lång tid att lista. Observera också att banan har en mild laxerande effekt på kroppen.
Kiwi
Denna frukt har blivit ganska populär och det är ingen slump. Den innehåller en stor mängd vitamin C, B2, B9, E, A och andra. Kiwi är också en utmärkt källa till alla viktiga mineraler, överträffande deras innehåll, ett stort antal andra grönsaker och frukter.
Mer om frukter i kost för idrottare:
