Lär dig de enkla reglerna för att äta och träna hemma som garanterat hjälper dig att förlora fett. Den vanligaste orsaken till att fettavlagringar uppträder i buken är felaktigt organiserad kost. Överflödiga kolhydrater och fetter lagras av kroppen. Detta händer i situationer där en person leder en stillasittande livsstil. Alla känner till huvudregeln för att gå ner i vikt - flytta mer och äta mindre. Men i praktiken är allt inte så enkelt. Idag kommer vi att berätta hur du tar bort magefett hemma och inte skadar kroppen.
Varför uppstår fettavlagringar i buken?
Det är inte nödvändigt att överväga orsaken till utseendet av fett i bukområdet uteslutande felaktigt organiserad kost. Det kan finnas fler av dem:
- Genetik - om det finns överviktiga i familjen, ökar sannolikheten för att kroppsfett ska se ut. I en sådan situation måste du noggrant övervaka din kost och se till att du spelar sport.
- Frekvent stress - när en person är orolig ökar hans aptit. Alla känner till uttrycket "grip stress". Sport är ett utmärkt sätt att lindra nervös spänning.
- Störningar i det endokrina systemet - om orsaken till övervikt är detta, ska svaret på frågan om hur man tar bort fett från buken hemma avgöras i samarbete med en specialist.
- Klimakteriet - vid sådana ögonblick i kvinnokroppen aktiveras processen för omstrukturering av hormonsystemet, liksom omfördelningen av fettvävnader. Alla kvinnor över 45 måste ompröva sin kost och inställning till sport.
Hur man tar bort magfett hemma: näringsregler
För närvarande har många kostprogram skapats, men de flesta av dem innebär strikta matrestriktioner eller till och med svält. Nutritionister säger att en person ska konsumera mat och inte svälta. Om kroppen inte får näring under en längre tid, kan den bestämma att det är dags för fasta. Detta kommer att sakta ner metaboliska processer.
Du bör inte leta efter speciella dietprogram om du vill veta hur man tar bort magefett hemma. De existerar helt enkelt inte, eftersom fettreserver utnyttjas jämnt i hela kroppen. Om du behöver bli av med fett i problemområden rekommenderar vi att du följer följande regler:
- Minska kostens energivärde.
- Ät extremt komplexa kolhydrater.
- Du kan inte behandla mat som nöje. Människan äter bara för att leva.
- Ibland har du råd att konsumera förbjudna livsmedel, men i små mängder.
Godis, mjölprodukter, alkohol, fet mat, korv och rökt kött bör uteslutas från din kost. Om du vill bli av med fett, så kommer vi nu att berätta om flera produkter som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål.
- Citrus. Dessa frukter är rika på askorbinsyra, vilket kan påskynda metaboliska processer. Detta faktum har en positiv effekt på användningen av fettvävnader. Dessutom innehåller vissa citrusfrukter, till exempel grapefrukt, speciella ämnen som ökar hastigheten på lipolysprocessen.
- Färgade grönsaker. Grönsaker är utmärkta källor till mikronäringsämnen samtidigt som de ger minimal energi. Om du sätter ihop ett hälsosamt kostprogram, se till att använda grönsaker i det. För att maximera ditt näringsintag, försök att äta dina grönsaker råa.
- Baljväxter. Alla baljväxter och särskilt linser innehåller mycket aminer. Inför dessa livsmedel i din kost och som ett resultat kan du minska ditt köttintag. En annan fördel med baljväxter är bristen på fett och det lägsta energivärdet.
- Gröt, liksom andra spannmål, innehåller komplexa kolhydrater och växtfibrer. Gröt mättar perfekt och levererar energikällor till kroppen.
- Nötter. Om du vill äta, men det fortfarande finns tid innan den planerade måltiden, kan du använda nötter som mellanmål. Förutom mikronäringsämnen innehåller de användbara fettsyror, utan vilka kroppen inte kan fungera normalt.
- Ägg. De dagar då ägg ansågs vara en källa till kolesterol är tidigare. Under många studier har det bevisats att användningen av denna produkt inte bidrar till en ökning av koncentrationen av lipoproteinföreningar. Förutom sin fulla aminprofil innehåller ägg friska fetter och mikronäringsämnen.
- En fisk. Havsfisk och skaldjur måste finnas i din kost. Det är en utmärkt källa till omega -fetter, jod och proteinföreningar med en fullständig aminprofil.
- Vatten. För många människor som vill veta hur man tar bort magefett hemma kan vårt omnämnande av vatten verka konstigt. Det har dock bevisats att dess brist leder till en avmattning i metaboliska processer. Dessutom löses många näringsämnen upp i vatten, vilket påskyndar deras absorption. Vätska behövs också för att avyttra toxiner.
Enkla tips för att förlora magefett hemma
Nu inbjuder vi dig att bekanta dig med några tips. De kommer definitivt att vara användbara för alla som vill veta hur man tar bort magefett hemma.
- Minimera stress. Det pratas mycket om stress idag och det är inte förgäves. Under ångest accelereras produktionen av kortisol. Denna hormonella substans förstör inte bara muskler, utan stimulerar också liponeogenes. Vi inser att det är omöjligt att helt undvika stressiga situationer, men vi måste försöka minimera deras antal.
- Drick inte alkoholhaltiga drycker. Ibland kan alkohol i små mängder till och med vara fördelaktigt. Alkoholmissbruk kan dock leda till allvarliga problem. De stimulerar inte bara liponeogenesprocesser, utan främjar också aptitväxt. När en person inte kan kontrollera sin hunger är överätning nästan omöjlig att undvika. Många tror att öl är en säker typ av alkoholhaltig dryck. Det är det dock inte. Denna produkt innehåller fytoöstrogener som kan påskynda fettlagringsreaktioner. Situationen är liknande med vissa cocktails, till exempel mojitos, som innehåller mycket socker.
- Ät inte mat med högt energivärde. Den grundläggande tumregeln för att gå ner i vikt är mycket enkel - konsumera mer energi än du förbrukar. Vissa livsmedel innehåller mycket kalorier och energin från dem är ganska svår att bränna. Dessutom har de i de flesta fall inget allvarligt näringsvärde, och du förbrukar tomma kalorier.
- Byt ut stärkelse mot växtfiber. Ditt näringsprogram bör innehålla den maximala mängden röda och gröna grönsaker. Välj dock sådana som innehåller mindre stärkelse. Grönsaker bör bli en leverantör av växtfibrer till kroppen, vilket undertrycker aptiten och hjälper till att normalisera tarmkanalen.
- Gör en lista över förbjudna livsmedel. Undvik snabbmat, mat och ånga eller baka hälsosam mat. Om du känner dig törstig, drick vanligt vatten eller kallt grönt te.
Hur man tar bort magefett hemma: träning
Om du inte har varit med i sport tidigare, eller om det var ett långt uppehåll i träningen, måste du börja med minimal belastning och gradvis öka dem. Innan du börjar huvuddelen av varje lektion, var noga med att värma upp.
- 1: a övningen. När du andas in börjar du rita in magen medan du anstränger dina magmuskler. Utandningsluften, musklerna ska förbli spända. Gör 20 repetitioner.
- 2: a övningen. Ta en ryggställning med händerna bakom huvudet. Lyft kroppen och dra samtidigt knälederna mot bröstet och rör vid hälarna på skinkorna. När dina ben är i luften, räta ut ett av dem, och med det andra knäet, rör vid armbågen i motsatt arm. Utför dessa rörelser omväxlande.
- 3: e övningen. Ligg på sidan med knäna något böjda. Om du är på höger sida, börja vrida kroppen till vänster och nå med händerna mot hälarna, lyft axelbladen och knäna från marken. Denna position måste hållas i 60 sekunder. Gör 20 repetitioner i varje riktning.
- 4: e övningen. Ligg på rygg med böjda knän och hälarna på marken. Armarna är utsträckta längs kroppen och nedre delen av ryggen är ordentligt pressad mot marken. När du andas ut, lyft bäckenet så högt som möjligt medan du drar i magen. Det är nödvändigt att vara i denna position i 40 sekunder, varefter det är nödvändigt att smidigt återgå till startpositionen.
- 5: e övningen. Många känner till denna övning under namnet "planka" och det finns flera svårighetsgrader. För nybörjare måste du ta en benägen position, som om du ska göra armhävningar. Klackarna ska vara nära varandra och handflatorna ska ligga under axellederna. Håll kroppen i en rak linje. Det är nödvändigt att stanna i denna position i 30 sekunder och gradvis öka denna tid.
- 6: e övningen. Ta en ryggställning med armarna utsträckta längs kroppen. Höj dina ben och börja korsa dem.
- 7: e övningen. Utan att ändra utgångsläget, lyft axellederna från marken och försök att nå armbågen på den motsatta armen med knälederna på benet. Denna rörelse kallas också "cykel" och kan vara bekant för dig från skolans idrottslektioner.
Övningar med expander
- Ta en ryggställning med benen låsta i en sportutrustning. Ta det andra handtaget i händerna och dra det mot bröstet. Efter det börjar du lyfta benen och håller expanderaren spänd.
- Sätt dig på marken med fötterna på plats. Medan du håller det andra handtaget på sportutrustningen, luta kroppen bakåt tills ditt huvud rör vid marken. Återgå till utgångsläget i långsam takt.
- Medan du andas ut börjar du samtidigt höja kroppen och böja knälederna, så att expanderhandtaget hålls i dina händer till dem.
Nu har vi berättat om flera rörelser som du kan utföra hemma. Om du vill påskynda dina framsteg är det värt att börja på gymmet. Att kombinera aerob (styrketräning) med konditionspass är det mest effektiva sättet att bekämpa övervikt.
Läs mer om hur du förlorar magefett hemma:
