En kost behövs inte bara för dem som vill gå ner i vikt, utan också för förare. Ta reda på hur du äter rätt för bilister och hur du gör dig redo för en lång resa. Numera är en bil inte en lyx, utan ett transportmedel. För många människor är bilen ett inkomstmedel och den enda inkomstkällan. Förarens jobb är inte lätt, ibland måste du spendera mycket tid på vägen. Men när föraren sitter bakom ratten hela dagen, och på kvällen, när han kommer hem, mår han inte särskilt bra, irritation känns, huvudvärk börjar, det kan finnas kraftig uppblåsthet och svår trötthet. Mycket ofta kan bilister inte hitta orsakerna till att detta händer, men i själva verket händer allt på grund av dålig kost.
För att en person som har kört länge inte ska störa matsmältningen måste du äta mat ungefär var 4-5: e timme. Om pausen var mer än tio timmar kan det orsaka ett tillstånd av okontrollerbar dåsighet. Och detta är mycket farligt, eftersom det kan hota livet för både föraren och andra människor.
Rätt näring för bilister
Korrekt näring av en person som kör bör innehålla mycket vitaminer och mineraler. Det är nödvändigt att sammanställa din kost så att maten är tillfredsställande och näringsrik, men samtidigt uppfattas den normalt av mag -tarmkanalen. Det är absolut nödvändigt att äta de första kurserna, om det i förarens kost huvudsakligen finns torrfoder, så stör detta metaboliska processer och assimilering av näringsämnen. När en bilist organiserar sina måltider måste han följa dessa regler:
- frukost bör innehålla 30-35% av det dagliga matbehovet;
- lunch är 50–55%;
- middag - 20-25%.
Men under den varma sommarsäsongen kan det dagliga behovet av mat minska. Till lunch kan det till exempel inte vara mer än 40%och till middag - 15%.
Förare som är på väg länge måste äta fyra gånger om dagen. Det ska vara två frukostar, lunch och middag. Det är mycket bra att kombinera lunch med lite avkoppling i friska luften, det kommer att gynna föraren. Men om du håller dig till fyra måltider om dagen, måste du vara noga med att minska kaloriinnehållet i huvudfrukosten och lunchen. Förarens kost bör innehålla köttprodukter till lunch och mejeriprodukter till middag.
Innan du går på vägen måste du äta en god frukost hemma. Men om föraren inte hade tid att göra detta, kan du ta med dig yoghurt och fullkornsbullar eller andra brödprodukter som du kan tillfredsställa din hunger med. Det är också mycket bra att äta mycket frukt, de är goda och friska.
Torkad frukt, nötter och frön är mycket hälsosamma mellanmål. De kommer inte bara att ge maximal nytta, utan hjälper föraren att fokusera på vägen, särskilt om han inte sov bra.
En oumbärlig följeslagare till föraren på vägen är en flaska dricksvatten. Det behövs för att upprätthålla hög prestanda för den person som vrider ratten. Normen för vatten som dricks per dag anses vara minst två liter. Men det kan öka när det är varmt ute och samma temperatur i bilen. Det är viktigt att komma ihåg att dricka för mycket vätska kan överväldiga kroppen. Om du plågas av en outhärdlig törst är det bäst att släcka den med kallt te eller vatten. Törst orsakas ofta av brist på vatten i kroppen, liksom torkning ur slemhinnorna i munnen, vilket kan leda till huvudvärk eller försämrad uppmärksamhet. För att kontrollera mängden vätska du dricker och inte överbelasta kroppen räcker det bara med att skölja munnen.
Ofta åtföljs en otillräcklig mängd vätska i kroppen av störningar i hjärt- och kärlsystemet och ödem. Detta påverkar i sin tur uppmärksamhet, prestanda och det är svårt för en person bakom ratten att koncentrera sig på vägen.
Forskare har bevisat att det förbättrar förarens prestanda väl och aktivt påverkar reaktionshastigheten för vitamin C. För detta behöver du inte mycket av det, bara 2 g per dag är tillräckligt och inte mer. Men experter rekommenderar att förare försöker äta frukt också, men om detta inte är möjligt, kommer vitamin C "att komma till undsättning".
Vad får föraren att må dåligt?
De vanligaste orsakerna till trötthet är ohälsosam kost, långa mellanrum mellan måltiderna, brott mot vila och arbete. Allt detta leder till en kraftig minskning av blodsockret, vilket är resultatet av huvudvärk, nervositet, trötthet. Dessutom kan det orsaka hjärt -kärlsjukdom och som ett resultat av stroke eller hjärtinfarkt. Det finns tillfällen då sådana kränkningar kan hända under körning, vilket också är farligt för andra förare och människor runt dem.
Förare rekommenderas inte att äta nära närmaste snabbmat. Du behöver inte heller dricka kolsyrat vatten, det bör ersättas med vanligt vatten eller te. Eftersom allt detta leder till en försämrad uppmärksamhet på vägen.
Bilisters mat bör inte heller vara för hög i kalorier. Sådan mat är mycket hård mot magen och orsakar inte bara obehag, utan leder också till trötthet och dåsighet, vilket är oacceptabelt för förare. Många förare är övertygade om att en stor dos kaffe hjälper till att pigga upp dem på morgonen medan de kör, särskilt om de inte har sovit bra och det är en lång väg framåt. Koffeinet som finns i kaffe ger energi och stärker en person. Men när det gäller bilister är det tvärtom: konstant fokus på vägen och stora mängder koffein bidrar till att en person är trött och kan somna. Det är därför som förare inte ska rycka med den här drinken.
Lång resa: användbara tips för bilister
- För förare som ska ut på en lång resa (det kan vara arbete eller resor) måste du vara väl förberedd. För att inte göra något måste du göra en lista över produkter som du behöver på vägen.
- Innan en lång resa är det mycket bra att dricka ett glas färsk morotsjuice och tillsätt 1 tsk där. älskling, det kommer att ge föraren munterhet. Det har också en positiv effekt på synen, vilket är viktigt för föraren.
- Var försiktig så att du inte glömmer att ta med dig nödvändiga mediciner. Detta är nödvändigt om du har ont i magen, förstoppning eller andra sjukdomar på gång. En lång väg är trots allt oförutsägbar och allt kan hända.
- Varje förare i en bil, särskilt om han reser mycket långt, bör ha en kylväska, vilket gör det möjligt att bevara mat längre.
- På vägen rekommenderas det inte att äta salt mat, till exempel saltade nötter, chips och andra produkter av detta slag. Sådan mat orsakar konstant törst, och föraren behöver maximal uppmärksamhet.
- Om möjligt är det nödvändigt efter ett tag att stanna och kliva ur bilen för att värma upp lite.
För att föraren ska må bra och bekvämt rekommenderas det att du lägger till kalorifattiga och fetma livsmedel på menyn. Detta hjälper dig att hålla dig i form och ton. Dessa produkter inkluderar:
- magert fjäderfä eller nötkött;
- färska grönsaker;
- kefir, yoghurt, keso, mjölk, ägg;
- bröd, helst svart;
- äpplen, bananer, päron och andra frukter.
Frukt anses vara mycket användbart för förare, eftersom de flesta av dem innehåller ämnen - aminosyror. Den huvudsakliga substansen är tyrosin. Mycket av det finns i bananer, avokado, pumpa och gröna. Användningen av sådana produkter påverkar avsevärt hastigheten på en persons reaktioner, särskilt i nödsituationer. Föraren måste också se till att inte äta för mycket. För om han äter mycket mat kan detta också orsaka huvudvärk, irritabilitet, trötthet. Det är nödvändigt att kontrollera varje måltid och följa rätt kost.
Förare måste vara mycket uppmärksamma på sig själva och sitt välbefinnande, eftersom deras säkerhet och säkerheten för de människor som omger dem beror på rätt kost. Om föraren mår bra, inte bryr sig om någonting och är fokuserad på vägen, gör detta det möjligt att minska olyckor på vägen.
Om förare lyssnar på dessa rekommendationer och följer dem, kommer hela dagen i bilen bakom ratten inte att vara tortyr för dem, utan tvärtom kommer de att vara nöjda med sin resa eller arbete.
För mer information om hur man äter rätt för bilister, se här:
