För att gå ner i vikt kan du använda ett vanligt rep. Vi kommer att berätta hur du väljer rätt, använder den och varför den är så fördelaktig för din hälsa. För att gå ner i vikt kan du använda ett vanligt rep. Vi kommer att berätta hur du väljer rätt, använder den och varför den är så fördelaktig för din hälsa.
Hopprepet är den enklaste och mest effektiva träningsmaskinen som hjälper dig att få din figur i önskad form. Det är mycket efterfrågat på grund av dess låga kostnad. Sådan sportutrustning är kompakt, bekväm, den kan användas var som helst och, viktigast av allt, är lämplig för hela familjen.
Bli inte avskräckt om du inte har tillräckligt med tid och pengar för ett fitnessmedlemskap eller köper en tränare. Det är möjligt att lösa detta problem. Du behöver bara köpa ett rep.
Resultatet från träning på rep offrar ingenting för dyra simulatorer. Inte bara barn, utan också professionella idrottare hoppar på den. Hopprep är en sport, och årliga tävlingar hålls på dem.
Vad är användningen av ett rep?
Hopprep tvingar rygg-, gluteal- och vadmusklerna att fungera, liksom armar och ben. Sådana övningar hjälper till att minska övervikt, korrekt kroppsform. Samtidigt spänns, stärks benen, och rumpan och buken blir vackra och "anti-celluliter". Detta gör att en person kan vara hård, med god koordination och snabb reaktion, han är i konstant ton, hjärtsystemet stöds.
Kroppen känner av fysisk aktivitet i ett intensivt tempo. Det är dubbelt så stort som vid simning eller löpning. Övningens hastighet och intensitet hjälper till att bränna extra kalorier och träna kroppen.
Hopprep är mycket användbart för att träna hjärtat, blodkärlen, människor i alla åldrar kan göra det. Det förbättrar andningsprocessen, till exempel när en person lider av frekvent andfåddhet. Repet är mycket efterfrågat bland kvinnor. Med det kan du bli av med oönskad celluliter. Med denna övning stärks höfterna, skinkorna, mängden fett i problemområden reduceras.
Även experter rekommenderar hopprep. Det kommer att skydda dina ben från åderbråck. På en kort träningstid kan du uppnå framgång för att gå ner i vikt. Det är bäst att hoppa på morgonen i 15-20 minuter, eftersom det värmer upp och sträcker ut alla muskler.
Anledningar till varför du behöver göra repet
- Prisvärd pris och komfort. Jämfört med annan träningsutrustning är repet litet, lätt och kräver inte mycket utrymme.
- Liten investering av tid. Träningen tar cirka 25-30 minuter, vilket kan göras hemma.
- Nöje. Hopprep kan hjälpa till att lindra stress. Speciellt om du tränar med musik kommer du att få mycket energi och positivt för hela arbetsdagen.
- Stärka musklerna. Med daglig träning får kroppen önskad form och ton. På kort tid får du det förväntade resultatet.
- Bli av med kalorier. Repet främjar viktminskning, påskyndar nedbrytningen av fetter och aktiverar ämnesomsättningen.
Kontraindikationer för hopprep
Personer med stor övervikt, svagt hjärta, åderbråck rekommenderas inte att börja träna på egen hand. Först och främst måste du besöka en läkare och få nödvändiga råd.
Du bör inte vara likgiltig för detta, eftersom du kan skada din hälsa. Det är farligt att hoppa för de människor som har osteokondros och ledsjukdom. De varnar dig för att inte börja hoppa med full mage eller när något stör dig.
Hur får jag rätt rep?
- Huvudkriteriet är längd. Det beror på personens höjd. Hur bestämmer man önskad längd? Du måste stå med fötterna mitt i repet, ta det i handtagen och lyfta det till toppen. De ska ligga i nivå med armhålorna. Det är värt att noggrant titta på längden så att repet varken är kort eller långt. Det finns hopprep där du kan justera längden själv.
- Var uppmärksam på materialet från vilket repet är tillverkat. Det kan vara nylon, rep eller gummi. Bättre att ta ett rep eller nylonrep. Det är lätt, och under oavsiktliga påfrestningar känner en person inte slagen så smärtsamt. Med tiden, när du blir mer erfaren i hoppning, kan du prova gummi. Dess fördel visar sig vara vikt. Dessa hopp blir ännu mer effektiva.
- Det finns en annan typ av rep - dessa är höghastighets. På den kan du justera och välja hastigheten. Det finns en räknare som räknar antalet hopp. Men detta är inte det viktigaste när man väljer sportutrustning. Var också uppmärksam på repets längd, vikt, material.
Vilken utrustning ska användas när du hoppar rep?
Varje person väljer själv vad det är bekvämt för honom att göra. Först kan du prova barfota och sedan i sneakers och jämföra vilket alternativ som är bäst. Ben utan skor är så avslappnade och fria som möjligt, och lite spända i mockasiner. När du är i skor, undvik ömma sparkar på fötterna med rep och trä eller laminatgolv.
Du måste träna i leggings och en T-shirt. Eftersom de passar kroppen och repet inte trasslar mellan kläderna. Det är lämpligt för kvinnor att bära en sport -bh för träning.
Hur gör man det korrekt med ett rep?
- Först och främst, justera repet till din höjd. Så att handtagen på repet ligger på bröstets nivå. För att gå ner i övervikt, stärka musklerna, behålla tonen måste du träna varje dag.
- Hoppa i cirka 10 minuter för första gången och öka sedan träningstiden. Träna kontinuerligt, utan att stanna, om det är väldigt svårt för dig, ta sedan en paus i 3 minuter. I allmänhet bör övningen ta 10 till 30 minuter. Det är lämpligt att inte ta många pauser, utan att göra belastningen med all din kraft under den tilldelade tiden.
- Under lektionen måste kvinnor bära en speciell byst för att skydda brösten och inte skada dess form.
- Det är lämpligt att träna i skor.
- Det är inte tillrådligt att träna på en mycket hård yta. Lägg en platt matta under fötterna.
- Häng på framsidan av benet och håll hälen ovanför golvnivån.
- Utför lätta och mjuka hopp.
- Sätt inte på benen. Bygg upp din träningstempo, uthållighet och hastighet.
Hur länge behöver du hoppa rep?
Träna i cirka 30 minuter för att få en vacker figur och gå ner i vikt. Men det är värt att göra utan avbrott, annars blir resultatet inte särskilt märkbart. För att stödja hjärtsystemet i god form, gör dessa övningar i 10 minuter. Huvudsaken är att träningen är konstant och daglig.
Mät din puls, och om du känner dig andfådd, stanna och mäta din puls. Om det är normalt, vila sedan i några minuter, och över det normala, vänta och återställ andningen.
Hopprep teknik
Hoppning måste utföras på båda benen, enkelt och naturligt. Landa aldrig på din fot eller häl. Det rekommenderas att du placerar din fot på framfoten efter att du har avslutat hoppet.
Hoppet ska vara lätt, inget mullra, mjukt. Du måste göra belastningen på böjda ben för att inte anstränga dem för mycket och inte orsaka smärta. Hoppa snabbt, på en viss höjd och non-stop. Om du gör rätt hopp, lätt, snabbt, högt, utan pauser, kommer resultatet inte att låta dig vänta länge.
Rekommendationer för nybörjare
Först måste du hoppa en kort stund, i ett par minuter. Försök att öka din träningstid när du tränar lätt. Lägg till 1-2 minuter varje dag och få de förväntade resultaten.
Gör i genomsnitt 75 hopp per minut. Välj tillräckligt med hopphöjd för att du ska känna dig bekväm. Oftast är höjden 25-30 cm. Det viktigaste är att utveckla din egen takt för en nybörjare, för att inte gå vilse, inte för att kväva och hoppa utan pauser.
Hur ska du hoppa rep för att gå ner i vikt?
- Träna i ungefär en halvtimme dagligen. Tillväxthormon produceras av fysisk aktivitet. Det hjälper till att bränna fett och förlorar därmed extra kilo. Ju större belastning desto mer aktivt produceras detta hormon.
- Träna intensivt, se upp för konditionsträning. För att korrekt utföra övningen och övervaka belastningen kan du utveckla ditt eget schema.
- Utför med all din kraft hopp med hastighet och tid, ge allt ditt bästa till 100%. Ta en kort paus för att utjämna andning och puls. Sedan pluggar vi och vilar igen. Det är nödvändigt att växla mellan intervallen mellan ansträngning och vila. Om allt är gjort exakt kommer du att förlora den maximala mängden fett.
I allmänhet inkluderar metoden för att gå ner i vikt följande schema:
- vi gör hopp i 3 minuter;
- en paus på 30 sekunder för att återställa andningen;
- hoppa så snabbt som möjligt i 1 minut;
- vila några minuter;
- igen snabba hopp i en minut;
- vila 30 sekunder;
- vi utför belastningen igen och bryter;
- vi hoppar lätt i en genomsnittlig takt;
- stoppa, sträcka och slappna av benen.
Sådana övningar hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dina blodkärl och hjärta i god form. Det räcker att träna i 10–20 minuter i en månad. Du kan träna i en bekväm, avslappnad miljö. Belastningen vid hoppning är mycket större än vid löpning. Detta bidrar till att korrigera formen på vackra ben. Efter regelbunden träning blir skinkorna och låren fasta. Gör övningen ihärdigt, regelbundet, med glädje och lust.
Komplicera lektionen, utför ett dubbelhopp. Hoppa i motsatt riktning också, detta kommer att förbättra träningen. Att höja knäna är bra för magen och att korsa benen förbättrar koordinationen. Nya element kommer att diversifiera och komplicera lektionen. Träna regelbundet och intensivt för att uppnå en vacker kroppsbyggnad. Du måste anstränga dig lite, men resultatet kommer att visas mycket snart. Inom en månad kommer du att se en märkbar förbättring av ditt utseende i spegeln.
Tekniken för att göra övningar med ett rep i den här videon:
[media =
