Ta reda på om det är värt att träna utomhus på vintern, och hur du kommer att dra nytta av ett sådant pass. När det gäller träning på vintern på gatan för viktminskning kommer löpningen omedelbart att tänka på. Träning för andra typer av fitness hålls i gymmet eller i poolen, om det är simning eller vattengymnastik. Det är jogging som är den mest prisvärda typen av fitness på vintern utomhus för viktminskning.
Förutom förmågan att gå ner i vikt hjälper jogging på vintern att härda och förbättra immunsystemets funktion. För många människor är jogging på vintern något extremt, som till exempel, vintersimning. Men enligt fitnessexperter är vinterjogging den bästa sporten för utomhusaktiviteter.
Jogging hjälper till att stärka dina muskler och hjärta, och hjälper dig också att bekämpa extra kilo. Det kan vara kallt och blåsigt ute, men tack vare jogging kommer du att stärka din hälsa och kunna gå ner i vikt. Naturligtvis har träning i kall luft vissa begränsningar. Först måste du svara för dig själv om det är värt att träna på vintern utomhus för viktminskning. Håller med om att för att bli av med extra kilo är det fullt möjligt att träna på gymmet eller till och med hemma.
Fitness på vintern för viktminskning: fördelar och nackdelar
Om allt görs korrekt kommer det inte att vara någon skada av att träna på vintern på gatan för att gå ner i vikt. Men du kommer att märka de positiva effekterna tillräckligt snabbt, eftersom kroppen börjar anpassa sig till nya förhållanden och det blir lättare för dig att tolerera kylan. Hjärtmuskeln och lungorna kommer också att börja fungera bättre. På vintern lämnar många sällan en mysig lägenhet i onödan.
Detta leder till det. Att kroppen har brist på syre. Att jogga utomhus på vintern kommer att syresätta din kropp. På vintern måste du ofta springa på många vägar och detta leder till aktivering av ett stort antal muskler. Förutom benmusklerna fungerar också kroppsstabilisatorer, eftersom du är i spänning för att behålla balansen.
Forskare har visat att vinterjoggning är ungefär en tredjedel effektivare än sommarjoggning. Eftersom belastningen på musklerna är högre, bränns fettvävnaden mer aktivt. Här är de grundläggande reglerna för att hjälpa dig att organisera din träning på vintern utomhus för viktminskning:
- Köp speciella vinterskor.
- När temperaturen sjunker under minus två bör du använda termiska underkläder.
- Gör en bra uppvärmning innan du börjar träna, innan du går ut.
- När du springer andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- På grund av svåra väderförhållanden, begränsa sessionens varaktighet till 30 minuter.
- Det räcker att träna på vintern utomhus för viktminskning fyra gånger i veckan.
Du kan skada din hälsa när du joggar på vintern bara om du ignorerar reglerna för att genomföra lektioner eller har några sjukdomar. I andra fall kommer du bara att gynna kroppen med dina träningspass. Vi rekommenderar inte vinterjoggning för personer med andningssjukdomar, åderbråck och kärlsjukdomar, liksom efter förkylning eller infektionssjukdomar.
Vi noterar också att när lufttemperaturen sjunker under minus 24 bör du vägra att hålla klasser på gatan. Om du använder ett kalorifattigt näringsprogram kan ditt immunsystem inte fungera med full kapacitet och du riskerar att bli sjuk av att springa på vintern. I en sådan situation är det värt att välja en mindre energikrävande typ av fitness och träning inomhus.
Vintermorgon joggar utomhus för viktminskning
Detta är ett bra sätt att komma in i "arbets" -läget före en arbetsdag. Naturligtvis är det väldigt svårt att övervinna latskap och tvinga dig själv att gå ut i kylan på morgonen för ett träningspass. För att göra detta måste du hitta en kraftfull motivator. Forskare har funnit att vintermorgonjoggning inte bara är extremt effektiv när det gäller viktminskning, utan också har en föryngrande effekt på kroppen.
I löpningsprocessen börjar lymfen att cirkulera aktivt och blodflödet ökar. Som ett resultat elimineras rynkor och hudens ton förbättras. Det finns dock en nyans som du bör komma ihåg - tvätta inte ansiktet innan du börjar en lektion. Detta hjälper dig att undvika allvarliga hugg och bevara din hud.
Om du förutom att jogga på vintern äter du rätt, får tillräckligt med sömn och tränar regelbundet, då märker du snabbt effekten. Vinterjoggning, iakttagande av alla regler, hjälper dig att gå ner i vikt och behålla din ton.
Fitness på vintern utomhus: regler och principer för träning
Vi har redan pratat om fördelar och nackdelar med att träna utomhus på vintern. Kom ihåg att sådan träning inte är värd det när du använder lågkolhydratmatade näringsprogram och försvagad immunitet mot en tidigare sjukdom.
Om du inte har hälsoproblem och du inte begränsar dig väsentligt i kaloriintaget av mat, kommer vinterjogging definitivt att vara användbart, men under vissa förutsättningar. Observera att bara en sådan träning hjälper dig att bli av med 900 kalorier samtidigt. Det ska också sägas att kroppen kommer att fortsätta att bränna fett under de kommande fyra eller fem timmarna efter avslutad körning.
Efter att ha bestämt dig för att träna utomhus på vintern måste du vara tillräckligt uppmärksam på valet av kläder, men vi kommer att prata om detta separat. En uppvärmning av hög kvalitet är extremt viktig i en sådan situation. Kom ihåg att det måste göras inomhus innan du går ut. Efter uppvärmningen tar du på dig gymkläderna och går långsamt till ditt träningsområde. Sessionens längd bör inte överstiga en halvtimme och efter att du är hemma bör du göra muskelsträckningsövningar. För att undvika överträning, gör max fyra gånger i veckan. Planera din rutt i förväg och välj en med färre hala platser.
Fitness på vintern utomhus för viktminskning: utrustning
Valet av utrustning för vinterjogging är ett mycket viktigt skede. Vi rekommenderar att du besöker din närmaste sportaffär och köper alla kläder du behöver. Nu kommer vi att överväga kraven för utrustning.
Sneakers
Det kommer att vara rättvist om vi kallar skor för huvudobjektet i din vintersportgarderob. Självklart bör inte heller viktiga saker med andra artiklar underskattas, men på många sätt beror graden av skada på sneakers.
Till att börja med kan du välja rätt vintersko för att skydda dina leder. Rätt skor hjälper dig också att behålla balansen. Här är de egenskaper en sportsko bör ha för vinterjoggning utomhus:
- Mjuk sula med höga dämpande egenskaper.
- Det enda materialet måste behålla sina egenskaper i kylan.
- Skons slitbanor ska vara djupa och företrädesvis är yttersulan tillverkad av olika material för att minska risken att falla på hala ytor.
- Skorna ska vara varma och fuktavvisande.
- Kängan bör vara hög och snörningen ska vara säker.
- För enkel användning måste innersulorna tas bort.
Idag, i sortimentet av produkter från varje känt märke, kan du enkelt hitta vinterskor. Vi rekommenderar inte att du sparar på utrustning.
Kläder
De viktigaste kraven för kläder för vinterjoggning är följande: det begränsar inte rörelse, behåller värmen väl, tar snabbt och effektivt bort fukt från huden. Många människor, som väljer träningskläder på vintern utomhus för viktminskning, ägnar inte mycket uppmärksamhet åt strumpor. Samtidigt är det en oerhört viktig del av din outfit.
Du måste komma ihåg att genom fötterna kan kroppen tappa mer än 70 procent av värmen och om dina fötter eller strumpor inte kan värma tillräckligt, riskerar du att få nedkylning och sjukdom. Du kan bära flera par vanliga strumpor, men det är mycket bättre att använda speciella termostrumpor. De har utformats speciellt för löpning på vintern. Huvudregeln för att välja kläder för vinterjogging är dess lager. För att inte överkyla behöver du bara använda tre lager. Den första uppgiften är att snabbt ta bort fukt från huden och behålla värmen. Vi rekommenderar att du använder termiska underkläder.
Det andra lagret ska vara isolerande och en fleecedräkt är ett bra val. Det sista lagret är utformat för att ge pålitligt vindskydd och du kommer att behöva använda en vindtät jacka. Bomullsunderkläder ska inte användas eftersom det absorberar svett snabbt, vilket leder till dålig ventilation och värmeförlust.
Vid frost- och vindförhållanden är det extremt viktigt att på ett tillförlitligt sätt skydda händer och huvud. Du bör använda ullhandskar som inte har fingerfack. Detta hjälper dig att hålla dig varm. Om det inte finns någon stark vind ute och temperaturen inte har sjunkit särskilt lågt kan du använda en vanlig stickad hatt. Vid starka vindförhållanden är det värt att använda en balaclava.
När du väljer din vinterjoggoutfit, klä dig som om du är utanför tio grader högre än du verkligen är. Saken är att medan du springer kommer du att värma upp, och om kläderna är väldigt varma, blir träningen obehaglig. Du kommer inte längre att känna frosten efter den första kilometern på sträckan.
Hur man gör en morgonuppvärmning på vintern utomhus, se följande video:
