Ta reda på om och hur mycket vatten du ska dricka efter gymmet. Under lektionerna i hallen vill jag verkligen dricka, och anledningen till detta är ganska begriplig. Däremot kan du hitta olika rekommendationer om när och hur mycket det kostar att dricka vatten. Idag kommer vi att försöka berätta i detalj varför du inte ska dricka vatten efter träning.
Vilka processer sker i kroppen under vätskeförlust?
För att få svar på huvudfrågan i den här artikeln - varför du inte kan dricka vatten efter träning måste du först förstå processerna som sker i kroppen under vätskeförlust.
Under påverkan av fysisk ansträngning förlorar kroppen en stor mängd vätska. När en person tränar stiger kroppstemperaturen och svettningsprocessen aktiveras. Dess huvudsakliga uppgift är att skydda kroppen från överhettning. Det bör dock noteras att svett frigörs inte bara under träning. Vi märker ofta inte, men även vid rumstemperatur under dagen, tillsammans med svett, tappar kroppen cirka 0,5 liter vätska.
Svettning skyddar oss inte bara från överhettning, utan är också utformad för att ta bort överskott av salter och metaboliska metaboliter. Det faktum att gifter lämnar kroppen tillsammans med svett är fördelaktigt, men förlusten av salter som fungerar som elektrolyter kan vara farlig.
När en person svettas mycket blir kroppen uttorkad och törst är det första symptomet på att denna process börjar. När cirka två procent av den totala kroppsvikten utsöndras från kroppen kan du observera tydliga tecken på uttorkning.
Om du kompenserar för dessa förluster på kort tid, kommer kroppens prestanda inte att förändras. Men om du inte återställer balansen i elektrolyter minskar mängden blod som cirkulerar genom kärlen och njurarna börjar syntetisera ett ämne - rhinin. Det hjälper till att begränsa blodkärlen, vilket leder till en ökning av blodtrycket.
Detta är en slags signal för kroppen att börja spara vatten. Som ett resultat dräneras vätska från vävnader och små kärl och styrs till huvudorganen: hjärnan, hjärtat, njurarna och lungorna.
Även om du tränar med högsta möjliga intensitet för dig är uttorkning i denna situation inte kritisk och påverkar inte din hälsa negativt. Prestanda kommer dock definitivt att minska, vilket kommer att leda till en minskning av effektiviteten i din aktivitet. Till exempel, om du tränar i syfte att gå ner i vikt, kan du på grund av minskad effektivitet slutföra lektionen innan det ögonblick kroppen börjar bränna fett.
De viktigaste symptomen på uttorkning efter träning
Dehydrering av kroppen åtföljs alltid av några symptom, som kan delas in i två grupper: tidigt och farligt. Tidiga symtom på uttorkning inkluderar oförmåga att tolerera värme, ökad trötthet, huvudvärk, muntorrhet, minskad aptit, rodnad i huden och torr hosta.
Bland de farliga tecknen noterar vi följande: suddiga ögon, delirium, muskelspasmer, domningar i huden, svårigheter att svälja, snubbla i konversation, besvärligt beteende. Om du använder vatten fel och detta gäller aktiviteter med hög intensitet kan det skada kroppen. Det låter verkligen otroligt och det är svårt att föreställa sig att vanligt vatten kan vara farligt för kroppen. I praktiken är detta dock fullt möjligt på grund av överhettning eller enklare förgiftning av kroppen med vätska som konsumeras i stora mängder.
Vad är överhydrering?
Om en person omedelbart konsumerar en stor mängd vatten, späds blodet och salter tvättas snabbt ur kroppen, som spelar rollen som elektrolyter. Elektrolytobalans är lika hälsofarligt som uttorkning. Först och främst beror detta på en minskning av kontraktila förmågor för alla muskler i kroppen, inklusive hjärtat.
De flesta symtomen på överhydrering börjar likna dehydrering. En person börjar uppleva smärta i huvudet, medvetandet är förvirrat, yrsel uppträder och irritationen ökar. Efter detta kommer det andra stadiet av överhydrering, när det blir svårt att andas uppstår illamående och svaghet i musklerna. Idrottare måste undvika även mild överhydrering, eftersom konsekvenserna kan vara fruktansvärda. Här kommer vi till en förklaring till varför du inte ska dricka vatten efter träning och hur du gör det korrekt.
Hur dricker man vatten ordentligt under träningen?
Under lektionen måste du definitivt dricka vatten, även om en tränare eller idrottslärare ofta inte tillåter dig att göra detta. Det finns flera förklaringar till detta faktum. Först och främst gäller detta sportspel, när du bara kan släcka din törst under en paus. Vissa tränare är också säkra på att du på så sätt kan temperera karaktären i din avdelning.
Dessutom kan det vara ganska svårt att kontrollera mängden vätska du dricker, och vi har redan pratat om de möjliga konsekvenserna av överhydrering. Tränaren kan också förbjuda dricksvatten under lektionen av vissa skäl. Till exempel, i gymnastik är det extremt viktigt att ha magra muskler, vilket är omöjligt om du dricker vatten.
Professionella dansare och gymnaster tror att om lektionen inte varar mer än en och en halv timme, ska du inte dricka. När utbildningstiden är cirka tre timmar kan du gradvis dricka ett glas vätska. Om träningen varar i fem timmar är det under denna tid värt att inte dricka mer än 0,5 liter vatten.
Om du följer sport har du förmodligen märkt att professionella idrottare försöker dricka så lite vatten som möjligt. Detta beror på att vätskan stör träningen, eftersom personen känner extra tyngd. Det är därför idrottare ofta bara sköljer munhålan och återställer vattenbalansen efter avslutad utbildning.
Om en idrottsman förbereder sig för en viktig turnering måste han bli av med överflödig vätska. Detta gäller särskilt i bodybuilding, eftersom idrottaren måste närma sig turneringen med ett minimalt innehåll av fett och vätska i kroppen. Tänk dock på att du måste dricka vatten under normala träningspass. Vi förstod redan varför du inte ska dricka vatten efter träningen, men låt oss nu ta reda på hur du gör det korrekt. Det är ganska uppenbart att du bara kan dricka vanligt vatten under träningen. På vintern ska vattentemperaturen vara nära rumstemperatur, och på sommaren kan den svalna något.
Om du tränar länge under varma förhållanden bör du använda mineralvatten. Det hjälper dig att fylla på din elektrolytbalans. Om du gör övningar som kräver höga energiförbrukningar, till exempel marklyft, kan du lösa upp en liten mängd honung i vattnet.
Idag kan du i sportmatbutiker hitta en speciell typ av tillägg - isoton. De är utformade speciellt för detta ändamål. Isotonisk innehåller vatten, salter, mikronäringsämnen, karnitin och aminer. Mycket ofta är nybörjare idrottare intresserade inte bara av varför de inte ska dricka vatten efter träning, utan också hur mycket de kan dricka under träning.
Det är ganska svårt att ge ett exakt svar här, eftersom det inte finns några begränsningar för mängden vätska som konsumeras i avsaknad av hälsoproblem. På många sätt beror svaret på denna fråga på själva träningen som du gör. I sportspel kan du till exempel bara dricka medan du är pausad. Om du gör långa körningar, bör du var 15: e minut dricka cirka 0,2 liter vatten.
När du gör bodybuilding, drick ett par klunkar mellan rörelserna. Du bör också upprepa varför du inte ska dricka vatten efter träning. Mer exakt kan du dricka tills din törst är helt släckt, men gör det långsamt med små klunkar.
Här är några tips om hur man dricker vatten ordentligt i klassen:
- Du kan inte dricka mycket, eftersom svullnad i kroppen kan uppträda och urogenitalsystemets arbete kan störas.
- Om det finns mycket vätska i kroppen kommer överskottet att användas.
- Förvänta dig inte att vara särskilt törstig under sessionen.
- Under dagen måste du dricka minst en och en halv liter vatten, även om du inte idrottar.
- Varje morgon, direkt efter att ha vaknat, är det värt att dricka ett glas vatten.
- Drick inte starkt kallt vatten under träningen för att undvika att bli sjuk.
Myter om varför du inte ska dricka vatten efter träning
Om du studerar läroböckerna för fitnesstränare kan du hitta rekommendationer i dem att du inte ska låta idrottsmannen torka ut. Vi har dock redan sagt att vissa tränare fortfarande inte tillåter sina avdelningar att dricka vatten. Denna myt föddes under Sovjetunionen, när en grupp forskare skapade formning. Detta skulle vara Sovjetunionens svar på borgerlig kondition.
Samtidigt med reglerna för utbildningen skapades ett kostprogram för att forma. I den ursprungliga versionen av näringsreglerna noterades det att efter lektionens slut bör du inte dricka vatten på 40 minuter. Denna tid ökades gradvis till 120 minuter. Samtidigt fanns det inga allvarliga argument för införandet av detta förbud. Enligt forskare är lipolysprocesser mer aktiva, med ett lågt vätskeinnehåll i kroppen.
Men nu är det säkert känt att vatten också behövs för fettförbränningsprocesser. Om du tillåter uttorkning av din kropp under träning, bidrar detta inte till accelerationen av lipolys, utan tvärtom. Om vattenbalansen i kroppen inte återställs, börjar kortisol aktivt syntetiseras. Vid en viss koncentration av detta hormon ökar aptiten, vilket inte bidrar till viktminskning alls. Under tider av svår stress och uttorkning kommer kroppen inte att dela med sina energireserver.
För att dricka eller inte dricka vatten under och efter träningen lär du dig av följande video:
