För många idrottare är frågan om att betona belastningen på en muskelgrupp relevant. Lär dig hur du fokuserar på specifika muskler när du tränar. Många idrottare är intresserade av hur man fokuserar på vissa muskler. Som exempel kan vi nämna tjejer som ägnar stor uppmärksamhet åt glutealmusklerna. Frågan om rätt betoning på belastningen på en specifik muskelgrupp kommer att övervägas idag.
Lusten att fokusera på en viss muskelgrupp kan inte bara härröra från viljan att påskynda utvecklingen av släpande muskler eller olika muskelstorlekar. Kanske vill idrottaren helt enkelt markera en del av kroppen och fokusera på den.
Fokusera på högst två muskelgrupper
Mycket ofta vill folk ha allt på en gång, till exempel är en idrottare missnöjd med sina axlar, biceps, mage osv. Som ett resultat vill han fokusera på alla dessa delar av kroppen. Men om du gör detta, kommer ett fullvärdigt träningspass ut och det kommer att vara mycket problematiskt att koncentrera din uppmärksamhet på vissa muskler, eftersom det är nödvändigt att träna många muskler samtidigt.
Om du behöver fokusera på en specifik del av kroppen, måste du få mer uppmärksamhet under träningen jämfört med andra muskler. Lägg till en extra övning, till exempel triceps, i din träningsrutin. Du kan också ägna större delen av ditt träningspass åt rätt grupp, eller till och med avsätta en hel dag för träning.
Tack vare detta tillvägagångssätt kommer triceps att träna mer och därmed påskynda utvecklingen av denna muskelgrupp. Eftersom resten av musklerna har fått mindre stress kommer kroppen att kasta sina främsta krafter på återställandet av de muskler som har tränats mer aktivt. Ju fler muskler som har använts i en specifik träning, desto mindre effekt kommer att uppnås. Det perfekta alternativet skulle vara att träna en eller högst två muskelgrupper.
Fokusera inte på muskler under tiden med viktminskning
När man fokuserar uppmärksamheten under träning på en viss grupp muskler, innebär det en acceleration av dess utveckling. Av uppenbara skäl är det inte möjligt att uppnå detta under perioden med viktminskning. Idrottaren kan bygga muskelmassa eller gå ner i vikt. Detta kan inte göras samtidigt.
Om du tappar övervikt är det helt meningslöst att fokusera på målmusklerna i träningen. Allt som kan uppnås under denna period är att förlora extra kilo samtidigt som du behåller musklerna. Du kan inte öka dem. Du bör fokusera på muskeln endast under massökande träning eller vid träning för avlastning.
Det är nödvändigt att minska belastningen på andra muskelgrupper
Om du vill påskynda massökningen av en viss målmuskelgrupp är det nödvändigt att minska belastningen på alla andra muskler. Det har redan sagts ovan att bara i detta fall kommer kroppen att intensivt återställa dessa muskler och ge dem alla näringsämnen. Principen här är mycket enkel - att öka belastningen på ett ställe, du minskar det på ett annat. Om denna princip försummas, kan du gå in i kroppen i ett överträningstillstånd och bara slösa bort din tid och energi.
Förmodligen har många idrottare en rättvis fråga - vilka muskler ska reduceras i det här fallet? Allt är ganska enkelt här. Till exempel måste du pumpa fler biceps, därför minska belastningen på dina ben. Om du är mer uppmärksam på glutealmusklerna, minska belastningen på armarna. Enkelt uttryckt är det nödvändigt att minska belastningen på musklerna som är så långt som möjligt från de som är mål, d.v.s. de som inte kan arbeta tillsammans med målmusklerna.
Om du vill påskynda tillväxten av bröstmusklerna, ska du under inga omständigheter minska belastningen på musklerna i axelgruppen, eftersom de fungerar tillsammans och är beroende av varandra. Med en minskning av belastningen på de intilliggande musklerna kommer även de som lider att drabbas. Detta är en mycket viktig aspekt som du bör vara uppmärksam på om du är intresserad av att veta hur man fokuserar på vissa muskler.
Fokusera på en muskelgrupp i början av sessionen
Alla idrottare vet att det är väldigt tröttsamt att arbeta i ett viktat gym och att musklerna blir väldigt trötta. För att effektivt pumpa målmusklerna måste detta göras i början av träningspasset. Under denna period är kroppen full av styrka och redo att ta en tung belastning. Denna princip gäller för stora muskelgrupper som rygg, ben eller bröst.
Om du behöver arbeta mer med små grupper, till exempel biceps, bröst eller triceps, kan du arbeta med dem i den sista fasen av lektionen. Samtidigt, glöm inte att när du fokuserar på en specifik del av kroppen är det liten ökning av belastningen. Det är mycket viktigt att veta hur varje kroppsdel tränar. Endast i detta fall kan positiva resultat uppnås.
Tilldela en hel dag för målmuskler
Genom att använda denna metod kommer du att kunna fokusera fullt ut på den del av kroppen som du behöver. En stor fördel med denna träningsmetod är också att det är mycket lättare för kroppen att återställa en muskelgrupp.
Under dessa pass är det bättre att arbeta på stora grupper - ben, rygg och bröst. Det kommer också att vara mycket effektivt att avsätta en separat träningsdag för armmuskelgruppen. Dessa inkluderar underarmarna, triceps och biceps. Beskriven i dagens artikel besvarade din fråga - hur man fokuserar på vissa muskler. Följ alla rekommendationerna ovan och du kan påskynda utvecklingen av muskelgruppen du behöver. Men överanvänd inte den här typen av träning. Musklerna måste utvecklas harmoniskt. Även om det är värt att inse att behovet av förbättrad pumpning av vissa muskler eller deras grupper kan uppstå. Då hjälper dagens artikel dig att genomföra dina planer.
Hur du värmer upp innan du tränar på en specifik muskelgrupp, se den här videon:
