När en person kommer till gymmet vill han förstås veta hur du snabbt kan bygga muskler? Denna fråga ställs bokstavligen av alla nybörjare. Det kan utan överdrift sägas att denna fråga är ganska populär, särskilt i kretsarna av nybörjare som just har kommit till gymmet. Faktum är att det viktigaste är handling, då kommer resultatet snabbare. Om du vill få supersnabba resultat och helst med en minimal investering av tid och resurser, kommer du troligtvis bli besviken. Du måste ha tålamod och viljestyrka för att lyckas.
Hur planerar man muskeltillväxt?
Varje person har sin egen genetiska potential och ekonomiska kapacitet också. Och motivation är också viktigt. Den avgörande faktorn kommer att vara för varje kunskapsnivå - för att göra figuren perfekt behöver du rätt utbildning. Om du tränar fel kan du inte lägga till ens ett kilogram massa på ett år, medan de som har närmat sig träning klokt kan lägga till cirka 8 kilo även under det första året, och kanske ännu mer.
För att uppnå supersnabb muskeltillväxt måste du vara uppmärksam på viktiga faktorer. Om du planerar allt korrekt kommer du att nå framgång snabbare med den lägsta kostnaden.
Vad är framgångsrik planering?
Detta är förmågan att sätta uppnåbara mål - de som du kommer att sträva efter under lektionerna, med hänsyn till de faktorer som nämns ovan, nämligen:
- genetik;
- näring;
- kunskap.
Det är mycket viktigt att sätta upp mål för dig själv som du kan uppnå - det är bättre att inte komma på svåra. Således kommer du gradvis att uppnå det du vill, vilket innebär att det kommer att finnas ett incitament för nya, högre prestationer.
Varje idrottare har sin egen typ av tillägg - beroende på detta är träningsmålen helt olika.
Tre huvudtyper av mänsklig konstitution
- Ectomorph - tunn, med tunna muskler och ett minimum av subkutant fett.
- Mesomorph - muskulös och bred i benet.
- Endomorph - med lösa muskler och en hel del fettvävnad.
En representant av den första typen försöker bygga upp muskelmassa så mycket som möjligt. För mesomorfen är huvuduppgiften att kombinera ökningen av muskelmassa med ritningen av lättnaden.
När det gäller endomorph, för en sådan person, är bodybuilding främst pressens kuber. När han kommer till gymmet för att svänga, förstår han genom att pumpa konstruktionen av en avlastningskropp.
Om du korrekt bygger upp ett schema för träning, vila och näring, kan mesomorph och endomorph från 15 till 20 kilo muskler öka efter 3 års träning. När det gäller ectomorph kommer det att ta cirka fem års utbildning för honom. Så en nybörjare kan säkert fokusera på dessa villkor.
Faktorer som hjälper dig att få muskler snabbt
- Återhämtning. Under och efter träning bryts musklerna ner och återskapas sedan i överskott när du vilar. Därför är det viktigt att lämna tillräckligt med tid för avkoppling.
- Det är mycket viktigt för ectomorphs att minimera alla extra belastningar. Huvudproblemet för dessa människor är den allmänna styrkan och energinivån. Som ett resultat blir kroppen trött snabbt och kroppen behöver lång vila.
- Korrekt näring. Våra muskler är byggda av protein. För en måltid är det möjligt att assimilera från 20 till 30 gram av denna användbara komponent.
- Ålder spelar också roll. Efter 40 år är testosteronnivåerna, liksom ämnesomsättningen, lägre än vid 20. Som ett resultat växer musklerna långsammare.
- Tillräcklig sömn. Det är nödvändigt att sova minst 7 timmar om dagen. Annars kommer hjärnan inte att kunna utveckla den extrema intensiteten fullt ut under träning.
- Det är viktigt att leva en hälsosam livsstil. Om du röker - du måste sluta röka, om du dricker och konsumerar något skadligt dessutom - vi kommer inte att prata om kontroversen om skadan av allt detta, du "tror" redan du vet, men med dessa ämnen kommer det att vara omöjligt för att få muskelmassa!
Stadier av muskelbyggnadsframsteg
Det finns bara fyra av dem:
- Kroppen förbereder sig för hypertrofi - det kommer att ta 2 till 4 månader.
- Själva stadiet av hypertrofi är ytterligare 2 år.
- Hyperplasi - vi lägger till från ett år till två.
- Perioden för anpassning av kroppssystem.
Låt oss titta närmare på vart och ett av dessa stadier av mänsklig utveckling.
1. Förbereder kroppen för tillväxt
Detta är det snabbaste steget i varaktighet och spelar den viktigaste rollen för ytterligare muskeltillväxt.
När en person börjar ägna sig åt motståndsträning är det en stor stress för kroppen. Med regelbunden upprepning av klasserna lär sig kroppens system att spendera ett minimum av energi och inte drabbas av sådana belastningar.
Energisystemet åsidosätts i första hand. Som ett resultat lär sig kroppen att lagra och kan släppa ut mer energi än den gjorde innan träning.
Muskler använder nu mindre energi för att förbättra träningen eftersom musklerna arbetar mer i samverkan med centrala nervsystemet. Träning gör en människa starkare. Dina muskler lär sig och tränar.
2. Muskelhypertrofi
I detta skede är alla kroppens system redan tillräckligt förberedda. Signifikant muskelhypertrofi är endast möjlig om energin är inställd och rätt tillförsel inträffar.
I detta skede sker muskeluppbyggnad, i 2 år ökar de befintliga muskelfibrerna till det maximala.
Därefter skapas nya muskelceller - de sker för att öka i volym.
3. Muskelhyperplasi
På detta stadium, med hjälp av en speciell högvolymsträning med låg vikt, blir det möjligt att uppnå uppdelning av muskelfibrer. Tack vare de nybildade fibrerna som kan växa är det möjligt att uppnå ytterligare muskelmängd.
I detta skede är det möjligt att avsevärt öka musklerna. På bara ett till två år blir det möjligt att få ytterligare 5-10 kilo muskelmassa. Detta innebär att du kan öka vikten från 70 kilo till 95 eller till och med 100 kg.
Många kroppsbyggare kombinerar den andra och tredje perioden till en helhet - det här stadiet varar från 3 till 4 år, medan det är möjligt att få maximal muskelmassa. Framstegen är snabbare i detta fall, eftersom hypertrofi och hyperplasi fungerar tillsammans, kompletterar och hjälper varandra.
Som ett resultat är det möjligt att få den maximala indikatorn för kapaciteten hos kroppens system - att öka den maximala volymen av muskelmassa. Sedan stannar framstegen. För förnyelse är det nödvändigt att höja kroppens systemiska kapacitet - så det blir möjligt att betjäna fler muskler.
4. Skedet av tillvänjning av kroppssystem till träning
Under denna period utvecklas alla kroppssystem som begränsar muskeltillväxt. I detta skede, arbeta med olika system, som ett resultat blir de mer kraftfulla och låter dig bygga mer muskler.
Vilka system är det här?
- Energi.
- Hjärt.
- Blodcirkulation.
- Nervös.
- Sena.
Denna etapp kan pågå på obestämd tid. Försök att göra din foundation så stark som möjligt, bygg större muskler - du måste själv bestämma när du ska sluta och vad du behöver ägna mer allvarlig uppmärksamhet åt i utvecklingen.
Praktiska tips för att bygga muskler
- Använd inte stark farmakologi - detta kommer att påskynda muskeltillväxt, men samtidigt kommer en mängd andra problem att uppstå i kroppen.
- Behåll ett vettigt träningsschema - hitta en söt plats, överdriv inte eller ta långa pauser.
- Tillräcklig näring är nödvändig, eftersom muskler behöver byggmaterial för tillväxt.
Video med råd från Denis Borisov - hur man snabbt bygger muskler:
