En hemlig teknik som gör att du kan pumpa upp dina armar upp till 45 cm utan att använda steroider hemma, vilket ger bara 15 minuter om dagen. Om du bestämmer dig för att bygga muskler hemma, är detta fullt möjligt. Först och främst behöver du hög självdisciplin och ett par sportutrustning. Den som vill veta hur man snabbt bygger biceps hemma bör få åtminstone hantlar. Om du också har en skivstång är det här bara bra. Det bör inte vara några problem med den horisontella stången, eftersom den kan hittas på vilken skolstadion som helst.
Hur bygger man snabbt biceps med en horisontell stapel?
Pull-ups måste utföras på den horisontella stången för att träna biceps. För att göra detta, använd ett omvänd grepp och ett smalt handläge. För en bekvämare uppdragning rekommenderar vi att du använder handskar. För den första uppsättningen, gör så många reps som möjligt. Efter det, vila i två minuter och upprepa övningen. Genom att minska antalet repetitioner med två.
Vila i tre minuter nu och gå vidare till det tredje setet, gör samma antal reps som du gjorde i det första setet. Gör den sista uppsättningen efter en minuts vila, minska antalet repetitioner med två i jämförelse med den föregående.
Under den första lektionsveckan bör detta program utföras varannan dag. Efter det kan du ändra träningsregimen och arbeta tre dagar i rad, varefter du kan vila lika länge. Det tar ungefär en månad att se resultatet av klasserna. Tillsammans med biceps kommer lats också att stärkas. För att påskynda dina framsteg behöver du en skivstång och hantlar.
Hur snabbt pumpa upp biceps med en skivstång?
För att träna biceps är det nödvändigt att använda rörelser baserade på armbågens arbete. Enkelt uttryckt kommer alla armkrullar att vara effektiva. Det bör komma ihåg att rörelsens amplitud är viktig här. Det kan vara helt eller delvis. För massarbete måste du använda full amplitud, och delvis amplitud förbättrar muskeldefinitionen. Innan du börjar arbeta med skivstången är ditt jobb att bestämma önskad vikt. Det ska vara tillräckligt stort, men samtidigt inte överdrivet, så att tekniken för att utföra rörelser inte störs. För att utföra en skivstångsförlängning för biceps bör du ta en sportutrustning med ett lägre grepp. Efter det är det nödvändigt att lyfta det i bröstets riktning.
Det är mycket viktigt att dina armbågsleder förblir orörliga. För att underlätta för dig, tryck dem mot kroppen och håll dem i den positionen. Projektilen ska bara röra sig med ansträngning från biceps och ryggmuskler. I banans lägsta läge, förläng inte armarna helt vid armbågslederna. De bör böjas något för att minska belastningen på lederna.
För att utföra rörelse med partiell amplitud är det nödvändigt att placera armbågslederna på ett stöd. Naturligtvis är en simulator eller en lutningsbänk det bästa alternativet för detta. Detta är en isolerad rörelse, eftersom bara biceps fungerar i den, och du kommer inte att kunna använda dina ryggmuskler.
Hur man snabbt bygger biceps med hantlar
Hantlar är ett utmärkt verktyg för att träna alla muskler i kroppen, inklusive biceps. Den maximala effekten kan uppnås genom att kombinera arbete med hantlar och en skivstång. Det är mycket viktigt att övervaka din andning, höja projektilen när du andas ut och sänka den när du andas in. Du kan träna biceps med hantlar två gånger i veckan.
Om du har en viss fysisk kondition kan du genomföra tre pass om dagen. Du bör inte träna oftare, eftersom kroppen måste hinna återhämta sig. Detta kommer inte bara att ha en positiv effekt, men det kan orsaka skada. Om du undrar hur man snabbt bygger biceps hemma med hantlar erbjuder vi flera övningar.
- Övning 1. Sitt på en pall och bred ut dina ben så att din position är så stabil som möjligt. En hand med en sportutrustning fastklämd i den ligger mellan benen. För att underlätta för dig att utföra rörelsen, placera armbågsleden på benet. Börja böja armen mot bröstet.
- Övning nummer 2. Ta sportutrustning i händerna och ta en liggande position på fitballen. I så fall vilar du fötterna på marken för att bibehålla balansen.
- Övning nummer 3. Placera ditt knästöd framför fitballen. Handen med sportutrustningen fastspänd i den ska ligga på bollen. För att bibehålla balansen, vila din fria hand på fitballen. Börja göra lockar med endast bicepstyrka.
Alla dessa rörelser bör utföras 15 till 20 gånger i en uppsättning. Det är allt. Vad jag ville berätta, besvara frågan - hur snabbt pumpa upp biceps hemma?
Hur man bygger biceps hemma, se här:
