Idrottare ägnar stor uppmärksamhet åt armträning, men alla har inte kraftfulla biceps och triceps. Ta reda på de hemliga träningsprogrammen för att pumpa upp dina armar. Idrottarnas önskan att vara mycket uppmärksam är förståelig. Men inte alla lyckas bli ägare till kraftfulla händer. Idag ska vi prata om hur man bygger kraftfulla triceps och biceps i bodybuilding.
Tips # 1: Träningsintensitet
För att bygga någon muskelgrupp måste du träna intensivt. Men många nybörjare idrottare tror att hög intensitet betyder mycket vikt i sportutrustning och utförande av rörelser i ett snabbt tempo. Men i själva verket förstås detta koncept som ett fullständigt engagemang när du utför en övning.
Du måste känna att musklerna drar ihop sig. Om du bara viftar med händerna kommer det inte att göra någon nytta. Du ska inte vila ett par minuter mellan seten, utan bokstavligen ta ett andetag. Många tycker om att tänka på dålig genetik för att motivera långsamma framsteg. Bland de berömda idrottarna finns det ganska många av dem som naturen inte heller har begåvat, men de kunde uppnå stora framgångar.
Tips # 2: Lektionsprogram
Många idrottare har använt samma träningsprogram länge. Detta leder till ett pågående stopp, eftersom musklerna vänjer sig vid stressen. Ändra ditt träningsprogram en gång i månaden. Detta räcker inte för att musklerna ska vänja sig. Om detta råd ignoreras, är en platå oundviklig.
Det är inte nödvändigt att helt ändra allt. Även mindre förändringar kan vara bra för dig. Ändra rörelsens takt, antal repetitioner, ändra ordning på övningarna etc. Det finns många sätt och övningar för handutveckling och det kommer inte att vara svårt att göra ändringar i träningsprogrammet.
Tips # 3: Kombinera träning
Superset är ett ganska effektivt sätt att träna muskler. Vissa professionella idrottare kombinerar dock triceps och biceps träning utan att använda supersets. I praktiken kan det se ut så här:
- Curl biceps med hantlar - 5 uppsättningar;
- Förlängning av armarna på blocket - 5 uppsättningar.
Efter det, börja träna dina biceps igen och sedan triceps igen. Som ett resultat kommer du att träna varje muskel i 15 eller 20 set under veckan.
Tips # 4: Cykla din träning
Arbeta bara med armarna en gång på en vecka och gör två pass nästa. Musklerna i armarna är inte stora och därför återhämtar de sig snabbare. Vissa tränar dem två gånger varje vecka, men det här kan vara mycket. Först och främst, var uppmärksam på kroppens tillstånd.
Tips # 5: Från hand till hand
Förmodligen har de flesta idrottare inte hört talas om denna teknik. Du behöver en följeslagare. Placera dig mittemot varandra och börja göra skivstångscurlningar. Projektilens vikt bör vara sådan att du kan göra åtta repetitioner, och du måste också övervaka tekniken. Efter att ha färdigställt uppsättningen, ge snabbt projektilen till en vän och låt honom utföra sitt tillvägagångssätt. Efter det ger han skivstången till dig och allt upprepas. Gör övningen tills en av er tar slut.
Tips # 6: Supersets i långsam takt
Den enda skillnaden från det klassiska supersetet är pausen mellan övningarna. Varje paus bör vara cirka fem minuter lång och projektilens vikt bör vara relativt tung. Vid första anblicken är detta en mycket enkel metod, men mycket effektiv.
För mer information om hemligheterna med handträning, se den här videon:
[media =
