Lär dig hur du utvecklar imponerande armar med hjälp av träningsprogram för hantlar. Hemlig teknik från proffs i järnidrott. Triceps består av tre sektioner, och dess huvuduppgift är att förlänga armarna. Triceps är inte lika framträdande som biceps, men deras betydelse är lika viktig. Ofta är människor säkra på att det är biceps som bestämmer armarnas storlek, men det stämmer inte. För det första står triceps för cirka två tredjedelar av armens totala volym. För det andra, om du aktivt svänger biceps, glömmer triceps, kommer dina armar inte att se vackra ut.
Idag kommer vi att prata om hur man bygger triceps med hantlar. Om vi jämför träning med hantlar och arbetar med simulatorer, så får du i det andra fallet möjlighet att isolera belastningen på målmuskeln så mycket som möjligt. Men med hantlar kan du använda fler muskler i arbetet, vilket är en positiv punkt. Om du köper hantlar kan du också träna hemma säkert.
Bästa Triceps Hantelövningar
Lyft hantlar för triceps
För att förbättra formen på den övre halvan av triceps är det bäst att göra triceps hantelkrullar. Denna rörelse kan utföras när du sitter eller står med en hand. Vissa idrottare anser att denna rörelse är en separat övning, medan den andra hälften ser det som en slags fransk bänkpress. Men om du vill veta hur man pumpar triceps med hantlar, så är det viktigaste för dig effektiviteten av varje rörelse.
[citat] För att få ut det mesta av dina tricepshissar är det bäst att göra dem med en hand. Om du arbetar med båda händerna samtidigt kommer belastningen på målmuskeln att minska och du kommer inte att kunna träna det effektivt. [/Citat Vi har redan sagt att rörelsen kan utföras i två positioner. Om du arbetar stående ökar belastningen på ryggraden. Genom att sitta kan du förbättra lastens isolering. Låt oss titta på ett alternativ för att utföra rörelsen medan du sitter.
Väl i sittande läge bör du sprida benen vida för att få tillräcklig stabilitet. Projektilen måste höjas upp och räta ut armen för detta. Börja sänka hanteln ner och i banans extrema läge ska armbågsleden riktas uppåt. Det är också nödvändigt att naturligt böja nedre delen av ryggen.
Håll denna position i två räkningar och börja röra dig i motsatt riktning. Det är mycket viktigt att komma ihåg att all rörelse endast bör utföras på grund av armbågens arbete.
Förlängning av armarna i lutande läge
Denna rörelse kan också förbättra muskeldefinitionen. Du måste sitta nära bänken, i sidled till den. Med handen närmast bänken, vila mot den, och i den andra, ta skalet. Det är viktigt att den fria armen är rättad, och benet med samma namn är också placerat på bänken.
Hantelarmen ska vara nere. Börja lyfta projektilen genom att böja armbågen till en vinkel på 90 grader. I detta fall ska din underarm på den arbetande handen vara vinkelrät mot marken. När du andas in och håller andan måste du räta ut armen så att dess övre del förblir orörlig. Efter en paus, börja röra dig i motsatt riktning.
Förlängning av armarna medan du sitter
En mycket effektiv övning och om du inte vet hur du pumpar upp triceps med hantlar, kommer du med dess hjälp att diversifiera dina aktiviteter och uppnå positiva resultat. Sätt dig ner och ta en stabil position. För kroppen framåt i en vinkel på 45 grader. Armarna måste böjas vid armbågsfogen till 90 grader. Håll underarmarna parallella med din torso. Efter inandning, börja räta ut dina armar, pausa i några sekunder i banans lägsta position. Återgå till utgångsläget när du andas ut.
Hantel Triceps Press
Kanske är denna rörelse den svåraste och samtidigt den mest effektiva. Du kanske känner till detta som den franska bänkpressen. Det bör inte utföras av nybörjare, eftersom det kommer att kräva lite fysisk förberedelse från dig.
Kom i en benägen position på en bänk med fötterna på marken för att ge dig själv tillräcklig stabilitet. Sportutrustning bör lyftas upp genom att räta ut armarna och ta tillbaka dem i en vinkel på 45 grader. Du kommer att känna igen denna position genom hur dina triceps kommer att strama.
Andas in och håll andan. Efter det börjar du böja armbågslederna och lägga händerna bakom huvudet. Utan att dröja kvar i banans lägsta position, återgå till startpositionen. Se till att överarmen förblir orörlig under hela rörelsen. Allt arbete utförs genom att böja armbågslederna.
Här är alla grundläggande övningar som krävs för alla idrottare som vill veta hur man pumpar triceps med hantlar.
Kolla in tekniken för att göra övningar för att träna triceps med hantlar hemma i den här videon:
