Kanske är en av de mest kontroversiella träningsmetoderna inom bodybuilding muskelsvikt. Lär dig mer om funktionerna i denna metod och om det är vettigt att använda den. Med muskelsvikt under träning försöker idrottaren påskynda tillväxten av muskelmassa. Det finns mycket kontroverser kring denna metod och den måste övervägas mer detaljerat.
Vad är muskelsvikt?
Alla besökare i salarna lär sig någon gång om muskelsvikt. Detta fenomen manifesterar sig vid träningstillfället, när musklerna arbetar till gränsen för sina förmågor. Med andra ord kan idrottaren inte längre fysiskt fortsätta att utföra rörelsen tekniskt korrekt.
Nästan alla idrottare är bekanta med känslan att om du sänker en sportutrustning nu, då kommer det inte längre att vara möjligt att höja den. Under denna period vägrar musklerna att lyda, även om hjärnan vet att de kan utföra ett par rörelser till. Innan kroppsbyggnadens "guldålder" var ett sådant koncept känt, men inte använt.
Modern bodybuilding kan inte klara sig utan att träna muskelsvikt. Naturligtvis har varje träningsmetod sina anhängare och motståndare. Någon är säker på att musklerna kan växa även med låg belastning. Andra är övertygade om att det inte kommer att ske några framsteg utan kraftfulla ansträngningar. I detta avseende är det värt att erinra om två postulat om bodybuilding:
- Muskelvävnad växer under vilken belastning som helst;
- Med samma typ av belastning blir muskeltillväxten kortvarig.
Bekräftelse av ovanstående kan hittas i träningen av nybörjare. Under de första månaderna av träningen sker en betydande förändring av deras kropp. Det kan hävdas att vilken som helst, den mest felaktiga träningen kan orsaka muskeltillväxt. Det är sant att efter slutförandet av det första stadiet minskar träningens effektivitet kraftigt och framstegen stannar. För att undvika detta bör du alltid komma ihåg att det inte finns något perfekt långsiktigt träningsprogram. För att ständigt kunna utvecklas måste du göra ändringar i träningsprocessen. Det finns många träningsmetoder och du måste prova dem alla och kanske utveckla din egen.
Det är vanligt att dela muskelsvikt i tre typer:
- Koncentrisk - lyftvikt, det kallas också positivt;
- Excentrisk - sänka en sportutrustning (negativ);
- Isometrisk - vikthållning (statisk).
Det är viktigt att komma ihåg att med alla övningar är alla ovanstående typer av muskelsvikt närvarande. Dessa typer av misslyckanden är också associerade med vissa muskelfibrer:
- Concentric har huvudsaklig effekt på myofibriller;
- Isometrisk använder alla typer av fibrer;
- Excentrisk - i en större stäpp påverkar det mitokondrierna.
Negativa aspekter av muskelsvikt
Moment nummer 1
Idrottarens huvuduppgift är att få muskelmassa. På lång sikt är det bättre att inte överbelasta kroppen utan att öka belastningen gradvis. Börjar med en låg arbetsvikt bör den ökas med två eller tre kilo varje månad. Om du börjar arbeta för att misslyckas direkt kommer det att vara svårt att uppnå positiva resultat. Kroppen har en negativ inställning till tung belastning, och under lång tid återhämtar den sig efter dem.
Moment nummer 2
Att arbeta med vikter är stressande för kroppen i alla fall. Om arbetsvikten är stor ökar stressen, vilket tömmer resurserna i centrala nervsystemet. Så säg, känsligheten hos nervändar minskar. I sin tur leder detta till en minskning av styrkaindikatorer för uthållighet.
Moment nummer 3
När man arbetar med misslyckande börjar muskelvävnaden drabbas av syrehungar. Under denna period kan blodflödet in i vävnaderna vara abrupt och oväntat, vilket leder till förstörelse av celler.
Moment nummer 4
När en idrottsman använder vägransträning med höga vikter, drabbas muskelkoordinationen. Några av muskelstabilisatorerna kan förlora sin stödkapacitet, vilket leder till deras misslyckande. Man bör inte heller glömma tillståndet för överträning, som kan uppstå med misslyckad träning.
Positiva aspekter av muskelsvikt
Naturligtvis har muskelsvikt också positiva aspekter.
Moment nummer 1
De flesta kända kroppsbyggare använder misslyckaträning, men bara i den sista uppsättningen. Ofta övergår arbetet med misslyckande till påtvingade upprepningar.
Moment nummer 2
Ganska ofta slutför idrottare övningen innan muskelsvikt uppstår. För att stimulera syntesen av nya vävnader är det nödvändigt att skapa en viss miljö på cellnivå, på grund av vilken vävnaden kommer att förstöras och mikrotrauma kommer att påföras den. Avslagsträning kan vara ett sådant incitament och hjälpa idrottaren att övervinna muskelstasis. Det är mycket viktigt att välja rätt vikt för muskelsvikt, och inte för att göra 8 eller 10 reps, och sedan slutföra övningen.
Moment nummer 3
Med hjälp av muskelträning till misslyckande kan du öka den anabola bakgrunden och syntesen av motsvarande hormoner avsevärt.
Hur kommer man till muskelsvikt?
Det finns flera enkla sätt att få dina muskler att misslyckas. Det är om dem som samtalet kommer att gå nu.
Misslyckande tillvägagångssätt
Denna metod består i att välja den optimala arbetsvikten för att utföra ett visst antal repetitioner, oftast från 8 till 12. Den kan användas av nybörjare, eftersom det är ganska svårt för dem att bestämma den exakta vikten. Övningen bör utföras tills händerna kan lyfta sportutrustningen.
Fusk
Detta är en mycket populär träningsmetod som används av ett stort antal idrottare. Först utförs övningen i enlighet med tekniken, och sedan utför du den efter behov. Enkelt uttryckt, först är målmusklerna involverade i arbetet, och i rörelsens sista skede faller hela belastningen på de extra.
Striptease
Denna metod är baserad på viktminskning under träning. Låt oss säga att din arbetsvikt är 100 kilo. Det är nödvändigt att arbeta med honom innan muskelsvikt börjar, varefter partnerna tappar några kilo. Du fortsätter att arbeta med den nya lättare vikten igen så långt det går. Detta fortsätter så länge du har tillräckligt med styrka.
Dessutom kan supersets användas för att få musklerna att misslyckas.
För mer information om muskelsvikt i träning, se den här videon:
