Är du säker på att du uppnår muskelsvikt? Hur påverkar avstötning muskeltillväxt och proteinsyntes i en idrottares kropp? Vi avslöjar hemligheten med professionella kroppsbyggare. Börja med en definition. Muskelsvikt är en muskels oförmåga att utveckla den nödvändiga ansträngningen för att övervinna yttre motstånd. Enkelt uttryckt har du helt enkelt inte styrkan att slutföra den sista repen. Många experter har olika attityder till detta fenomen, och idrottare använder det alltmer i sina träningspass. Idag ska vi prata om myterna om muskelsvikt i bodybuilding.
Myt # 1: Varför minskar muskelstyrkan?
Svaret är i allmänhet enkelt - cellens kontraktila mekanismer slutar fungera. Som du vet drar muskler ihop sig på grund av myosinbroar. Om de inte kan utföra sin funktion kommer muskeln inte att kunna dra ihop sig. Detta tillstånd kallas muskelsvikt.
Myosinbroar kan misslyckas i två fall:
- Om de är i ett kopplat tillstånd efter avslutat arbete;
- Är i frikopplat läge innan arbetet påbörjas.
Dessa stater är passiva. Ju fler broar som för närvarande är aktiva, desto större ansträngning kan utveckla muskeln. Nu är det nödvändigt att förstå när broarna är i ett aktivt tillstånd. För att göra detta måste du ta reda på när de förblir förlovade eller urkopplade.
För att musklerna ska fungera behövs energi, som erhålls från ATP -molekylerna. Ju mer detta ämne lagras, desto starkare blir dina muskler. När bron interagerar med aktiniumfilamentet och spenderar en ATP -molekyl för detta krävs ytterligare energi för att koppla bort dem. När den inte är där kommer broarna att vara i ett passivt sammankopplat tillstånd. Det finns dock alltid ämnen i kroppen som är utbytbara. Detta händer också med energikällor. Kreatinfosfat och ATP är mer värdefulla och utarmas snabbt. Men det finns också mindre värdefulla, som räcker under längre perioder. Dessa inkluderar glykolysreaktioner (syntes av ATP -molekyler från glukos), liksom oxidativa processer (syntes av ATP från fettceller).
Således kan kroppen hitta energi för att fortsätta träningen, och i det här fallet kommer det inte att vägras, om detta påstående är sant. Endast delvis, eftersom fel kan uppstå även när broarna är i ett urkopplat läge. För det mesta räcker det med kreatinfosfat och glykogenlager för 4 till 6 repetitioner. Därefter börjar energi flöda genom glykolys. Denna process startar en halv minut efter att ha utfört rörelsen och kan ge musklerna energi i ett par minuter.
Därefter borde processen för fettoxidering ha börjat, men med anaerob belastning finns det inte tillräckligt med syre och dess aktivering sker inte. Du bör också vara medveten om att under muskelarbete syntetiseras mjölksyra, vilket begränsar förmågan att använda ATP, och vid en viss tidpunkt förblir bryggorna i ett frikopplat tillstånd. Detta är muskelsvikt.
Myt # 2: I vilket tillstånd är muskeltillväxt mest effektiv?
Vi räknade ut broarnas tillstånd, nu är det nödvändigt att förstå vilka av de passiva tillstånden som kommer att ge en större ökning av muskelmassa. Låt oss dock börja med att påminna om att broarna i det frikopplade tillståndet är kvar med en lång energiförbrukning i en måttlig volym och i ett kopplat tillstånd - med en snabb förbrukning av energikällor i en stor volym. Forskare har funnit att maximal tillväxt av muskelvävnad kan uppnås genom att fördröja broarna i det sammanlåsta tillståndet. Detta gör att den maximala mängden mikroskada kan åsamkas muskelvävnad. Eftersom ATP inte räcker för att alla broar ska fungera förblir en del av dem i låst tillstånd, och resten rör muskeln. Detta leder till skador på de broar som förblir sammankopplade.
Därför måste vi öka misslyckandet när broarna är inkopplade. För att göra detta är det nödvändigt att snabbt använda all energi innan glykolysreaktionerna spelar in. Av detta kan vi dra slutsatsen att uppsättningen ska vara mindre än trettio sekunder och vi bör göra mycket arbete.
Om dina muskler ger upp efter mer än 30 sekunder, slösar du inte bort energi tillräckligt snabbt. Som ett resultat uppstår misslyckande inte på grund av vävnadsskada, utan på grund av mjölksyra, vilket stör användningen av ATP. Samtidigt, även med ett snabbt (mindre än 10 sekunder) fel, visar det sig att energireserven ännu inte är slut och broarna inte har stannat kvar i inkopplat läge. Det är av denna anledning att ett lågt antal repetitioner (mindre än 4) inte är lika effektivt för muskeltillväxt som ett måttligt antal repetitioner, från 6 till 10.
Myt 3: Anpassning av muskler för överbelastning
Om du gjorde allt rätt och misslyckande inträffar inom en halv minut med 6-10 repetitioner, börjar dina muskler växa. Men gradvis blir energireserverna mer och mer och musklerna kommer att anpassa sig till den tidigare belastningen. För att fortsätta utvecklas måste du öka stressen i träningen. Detta kan åstadkommas på olika sätt.
Genom avslag vet du att dina muskler har blivit mikroskadade och kommer att växa i storlek. För att göra det lättare att öka belastningen bör du föra en träningsdagbok. Tyvärr är det inte så många idrottare som gör detta.
Vid tiden för misslyckande är dina muskler redan skadade, men om du fortsätter att utföra rörelsen kommer antalet mikrotraumor att öka. Kanske kommer någon att tycka att det här är bra och musklerna växer snabbare. Men i praktiken bör en balans observeras och det ska finnas ett tillräckligt antal mikroskador, och inte en överflöd.
Du bör förstå att garantin för dina framsteg inte är muskelsvikt i sig, utan en konstant ökning av energiförbrukningen. Därför bör du vara mycket försiktig med vägransträning så att stressen som tas emot under lektionen inte blir överdriven för hela kroppen.
För mer information om fördelarna och farorna med muskelsvikt, se den här videon:
