Det finns många övningar som idrottare använder vid träning, men det finns också glömda. Kolla in de 9 främsta okända och mest effektiva viktökningsövningarna. Alla populära övningar är bekanta för alla idrottare och använder dem i sina träningsprogram. Många letar dock efter inte riktigt "standard" övningar. De kan vara mycket effektiva och därför förtjänar de att ingå i utbildningsprogrammet. Idag lär du känna TOP-9 okända och mest effektiva viktövningar.
Främre knäböj för att öka massan
Denna övning är bra för att utveckla fyrhjulingar. I effektivitet är klassiska knäböj underlägsna honom, vilket redan säger mycket. När du gör klassiska knäböj faller mycket av belastningen på ryggmusklerna, skinkorna och lårets baksida. När du utför främre knäböj faller nästan all belastning på quadriceps.
Träning
Placera skivstången i nivå med nyckelbenen och justera stoppen därefter. Sätt dig ner under en sportutrustning och ta den på deltorna, böj dina armbågsfogar framför detta och placera dina handleder tvärs på stången. Med detta arrangemang av händer kan du fixa projektilen. Ta bort sportutrustningen från stöden och ta ett steg tillbaka. Sänk dig själv tills dina lår är parallella med marken. Samtidigt, se till att din rygg förblir plan.
V-Pulls kommer att öka massan
Tack vare denna övning kan du kombinera två typer av dragkraft i en rörelse, utförd samtidigt i de horisontella och vertikala planen. Tack vare denna kombination blir övningen mycket mer effektiv än klassiska pull-ups. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att pressens muskler också är involverade i arbetet.
Prestanda
Placera v-handtaget på stången och greppa det med ett neutralt grepp. När du drar upp ska huvudet sänkas och bäckenet lyftas upp. Vid den översta punkten i banan bör bröstet vidröra handtaget. Återgå långsamt till utgångsläget.
"Smal" press med hantlar för massvinst
Övningen är utformad för att utveckla den inre delen av bröstet. Det är mycket effektivt och hjälper inte bara att få muskelmassa, utan också förbättra deras form.
Prestanda
Sitt på en horisontell bänk och ta en sportutrustning med ett neutralt grepp. Hantlarna ska pressas tätt mot varandra med utsträckta armar. Sänk sportutrustningen till bröstet och pressa sedan kraftfullt. Försök att inte sprida hantlarna.
Brett stående bröstdrag för massvinst
Lasten som kommer att appliceras på trapetsformen beror på greppets bredd - ju bredare, desto större belastning. Denna övning kan pumpa deltor mycket mer effektivt än luftpressen. Övningen omfattar inte triceps, utan endast deltorna.
Prestanda
Stå rakt och håll skivstången mot låret. Knälederna böjs något, med en skarp rörelse, räta ut benen medan du lyfter sportutrustningen till bröstet. Axlarna ska förbli i nivå under träningen.
Overhead Squat
Dagens TOP 9 okända och mest effektiva styrketräning fortsätter ett av de klassiska knäböjsalternativen. Denna övning belastar centrala nervsystemet ganska allvarligt. Som svar producerar kroppen mer anabola hormoner. Detta faktum har en betydande inverkan på muskeltillväxt.
Prestanda
Stången måste installeras på stopp. Ta en sportutrustning med ett brett grepp och lyft upp den. Det bör placeras ovanför huvudet något bakom kroppens mittlinje. Gör en djup knäböj utan att lyfta hälarna från golvet.
Liggande biceps och massvinster
Utan överdrift är huvudövningen för biceps pull-up-greppet. Det överträffar alla andra i effektivitet, men tyvärr kan inte alla komma ikapp. I det här fallet bör du använda denna övning.
Prestanda
Skivstången bör monteras på Smith -maskinen i ungefär midjanivå. Placera dig själv under en sportutrustning och håll den axelbredd isär. Börja göra pull-ups och försök att hålla kroppen rak.
Omvänd greppsittande fransk press
Huvuddelen av triceps finns i den långa bunten. Den kan pumpas bra tack vare den klassiska franska bänkpressen i benäget läge. Detta är dock inte det mest bekväma greppet. Det bör också noteras att när du sitter kan du få en större effekt när du arbetar med triceps.
Prestanda
Sitt på en bänk med kort rygg. Håll EZ -stången bakom huvudet med handflatorna vända mot baksidan av huvudet. Räta ut dina armar med en skarp rörelse och återför dem sedan till sitt utgångsläge.
Vänd på kroppen medan du sitter med bollen
Många idrottare vet att abs består av flera muskler som fungerar som en helhet. Vid vanliga vridningar används rectus abdominis -muskeln maximalt, vilket kan leda till störningar i samordningen av arbetet för alla muskler i denna grupp. För en harmonisk utveckling av pressen bör en komplex övning göras.
Prestanda
Sitt på golvet med ansiktet uppåt. Knälederna ska vara böjda och fötterna stadigt på marken. Håll den viktade bollen med raka armar bakom huvudet. Med din bål upplyft, rör marken med bollen till sidan av ditt respektive lår. Vik ut kroppen och återgå till utgångsläget.
Skivstång för massvinst
Denna övning tar hänsyn till särdragen hos sportanatomi. Inte många idrottare vet att styrkaindikatorernas främsta potential ligger i "förlängningskedjan", som inkluderar hamstrings, glutealmuskler och dorsala extensorer. Om dessa muskler inte är tillräckligt utvecklade kan idrottaren inte visa maximal styrka.
Utan att utveckla dessa muskler är det omöjligt att uppnå bra resultat i knäböj och marklyft. I detta avseende bör det noteras att nästan 80% av ansträngningen när man utför lyft för biceps faller exakt på den angivna gruppen muskler. Tack vare backarna med skivstången kan du stärka "förlängningskedjan" avsevärt.
Prestanda
Lägg sportutrustningen på axlarna och sänk den på selen. Benen är axelbredd isär. Böj knäna något med huvudet vänd framåt. Böj dig långsamt tills ryggen är parallell med marken. Du bör också långsamt återgå till utgångsläget.
Idag lärde du känna TOP-9 okända och mest effektiva massövningar som hjälper dig att påskynda muskelutvecklingen avsevärt.
För de mest effektiva övningarna för att vinna massa från Denis Borisov, se den här videon:
[media =
