Lär dig hur du kan förbättra din träningsprestanda med dynamisk träning på en stillastående cykel för att bränna fett och ton. Nästan alla träningsexperter är överens om att användning av en stationär cykel perfekt kan dra åt skinkmusklerna i synnerhet och benen i allmänhet. Men när vi pratar om effektiviteten hos denna viktminskningssimulator är svaren inte längre så entydiga.
Situationen är liknande med recensioner av människor. Någon har övat på en stillastående cykel länge, men aldrig uppnått sitt mål. Samtidigt är en annan grupp människor glada. De tror att det helt enkelt inte finns något bättre sätt att förlora fett. Som ni vet föds sanningen i kontroverser, och om det råder tvivel ägnas mer uppmärksamhet åt denna fråga.
Många studier har visat att du kan uppnå fantastiska resultat när du kombinerar intervallcykling med ett kostnäringsprogram. Således måste du göra mer än att bara trampa en motionscykel, men göra ett riktigt träningspass.
Effektiviteten av träning på en stationär cykel för viktminskning
I dag är många bekanta med påståendet att lipolysprocessen endast kan aktiveras vid en viss träningsintensitet, som mäts med pulsen eller pulsen. Enkelt uttryckt måste du hålla pulsen inom ett visst intervall. Det är 70 till 80 procent av din maxpuls. Om du inte vet hur du bestämmer din egen maxpuls, måste du för detta subtrahera din ålder i år från 220.
Du bör också veta att inom sport finns det en sådan term som "torkning". Detta är en fettförlustmetod som innebär styrketräning av muskler med hög ämnesomsättning. Detta leder inte bara till att fett och överflödig vätska elimineras, men gör att du kan få en vacker muskelavlastning. Torkning används i bodybuilding. Låt oss dock gå tillbaka till motionscykeln och ta reda på hur du gör den så effektiv som möjligt för viktminskning. Baserat på allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att du bör träna intervallträning på en stationär cykel med en viss puls och muskelstyrka.
Det är här de flesta människor gör ett allvarligt misstag, vilket som ett resultat hindrar dem från att uppnå sitt mål. Enkel trampning med konstant hastighet är helt olämplig för att gå ner i vikt. Förutom att sådana aktiviteter inte ger dig önskat resultat kan de vara skadliga för din hälsa. Detta beror på den höga belastningen på hjärtmuskeln, liksom den snabba uppnåendet av dess uthållighetsgräns.
Hur gör jag ett intervall stationärt träningspass?
Längden på en lektion är från 20 minuter till en halvtimme. Under veckan måste du genomföra minst två, och helst tre sådana sessioner. Alla bör välja motståndet på motionscykeln själva. Den korrekta lastregimen förutsätter att du efter 20 minuters träning och arbete med en hastighet av 30 kilometer i timmen kommer att uppleva en lätt brännande känsla i benmusklerna. Om du efter träning har ont, använde du en för stor belastning. En brännande känsla ska kännas i skinkorna, spelen och lårmusklerna.
Innan du påbörjar en aktivitet bör du justera sitshöjden. När du gör intervallträning på en stationär cykel, håll ryggen rak, axlarna utsträckta och kroppen lutad något framåt. Det är bara nödvändigt att trampa på grund av benmusklerna. Samtidigt håller musklerna i ryggen och buken bålen och kärnan i ett konstant läge.
Under träning är det nödvändigt att andas genom näsan, djupt och jämnt. Håll inte andan. Som med alla träningspass måste du först värma upp. För att göra detta, arbeta med en hastighet av 20 kilometer i timmen i tio minuter. Ställ samtidigt in belastningsnivån på motionscykeln till en mindre jämfört med den fungerande.
Under huvuddelen av ett intervall stationärt cykelträning måste du slutföra tio cykler:
- Kör med maximal hastighet i 0,5 minuter.
- Kör i 0,5 minuter med en hastighet av 20 kilometer i timmen.
För att återställa andningen och omfördela lasten bör du arbeta med en hastighet av 10 till 15 kilometer i timmen i fem minuter. I detta fall bör simulatorns motståndsnivå skilja sig från den som arbetar i mindre riktning med en eller till och med två enheter.
Intervallträningstips för nybörjare
Nu kommer vi att ge några tips för nybörjare för att göra sin intervallträning på en stationär cykel så effektiv som möjligt och inte ge negativa resultat:
- Börja träna tidigast en timme efter att ha ätit och använd inte maskinen mindre än 120 minuter innan du lägger dig.
- Innan du börjar använda intervallträning på en stillastående cykel i en eller två veckor bör du arbeta med en konstant hastighet på 25 till 30 kilometer i timmen. Varaktigheten av dessa sessioner bör gradvis ökas från 10 minuter till en halvtimme.
- Anteckna maxhastigheten för de första och sista omgångarna i din träningslogg för att försöka förbättra dem i nästa träningspass.
- Efter en eller två månaders vanlig träning kan du öka arbetsomgångens varaktighet med snabbast möjliga hastighet till en minut.
- Du kan använda en mängd olika övningar för att diversifiera ditt träningspass på simulatorn, till exempel att arbeta med en full bål, med upprätt kroppsposition, trampa i motsatt riktning, etc.
- Efter att din intervallcykelträning är klar rekommenderar vi att du gör en uppsättning rörelser för att stärka dina armar, bröst och mage.
- Övningar för att sträcka musklerna bör också göras.
Hur väljer man rätt motionscykel för att träna hemma?
Eftersom du kommer att behöva arbeta på simulatorn regelbundet är naturligtvis huvudkriteriet för dess val enkel användarvänlighet och komfort. Du bör inte köpa denna typ av sportutrustning enbart baserad på reklam eller människors feedback. Det är helt uppenbart att reklam eller artiklar bara kommer att indikera fördelarna med en viss tillverkares motionscykel, och recensioner kan skrivas för pengar, även om de fortfarande är värda att läsa.
Det bästa alternativet är att gå till affären så att du kan se motionscykeln med egna ögon och kontrollera kvaliteten på sitt arbete. För att ditt cykelintervall inomhus ska vara effektivt måste du vara bekväm. Därför bör du nätverka på simulatorn och se till att detta är möjligt. Se också till att kontrollera pedalslagkvaliteten vid alla belastningsnivåer.
Pedalerna ska rotera smidigt och samtidigt inte avge yttre ljud. Motståndsnivån bör förändras med ett minimalt hopp. Observera också att det bara är värt att uppmärksamma de motionscyklar som har minst åtta belastningsnivåer.
Idag tillverkar många tillverkare modeller av träningsutrustning utrustad med skärmar. I detta avseende är frågan mycket relevant - vad exakt man ska titta efter när man väljer denna typ av sportutrustning. Här visar sig allt vara ganska enkelt och displayen måste nödvändigtvis visa puls, träningstid, hastighet och rest sträcka. Alla andra funktioner, och det kan finnas ganska många av dem, är ytterligare och har ingen grundläggande betydelse. Deras frånvaro påverkar inte effektiviteten av din intervallträning på en stillastående cykel på något sätt.
Jag vill också säga att under träning ska du inte distraheras av att prata eller titta på TV. För att träningen ska bli så effektiv som möjligt måste du helt koncentrera dig på den. Det är mycket viktigt att känna hur musklerna fungerar under lektionen för att få önskat resultat.
Det finns många typer av kardioaktiviteter som kan vara mycket effektiva för att bekämpa fett. Om du följer våra riktlinjer hjälper intervallträning på en stationär cykel dig att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Kom ihåg att äta rätt och träna regelbundet.
Mer informativ information om intervallkonditionsträning i allmänhet (och på en stationär cykel i synnerhet) berättas av Denis Semenikhin:
